Spesso, per molti problemi, alcuni muscoli si indeboliscono e con questo tendono ad avere meno potenziale per l'ipertrofia. Vedi in questo articolo come cambiare questo!


In generale, non siamo di natura simmetrica.

Se misurate o valutate, vedrete che le parti del vostro corpo non sono sempre le stesse e che le loro proporzioni dipendono da una serie di fattori.

Poiché il bodybuilding ha come uno dei suoi obiettivi principali la ricerca della massima simmetria, c'è sempre questa preoccupazione.

E per questo, i muscoli più deboli devono essere ipertrofizzati in modo che non ci siano grandi disparità di dimensioni.

Tuttavia, se un muscolo di qualcuno che sta già allenando è più debole, è un segno che qualcosa negli allenamenti non è stato preso in considerazione.

Per correggere questi problemi e migliorare la loro simmetria, i muscoli meno sviluppati devono essere specificamente addestrati.

Ciò richiederà strategie che affrontino queste carenze e le migliorino.

Molto più della semplice selezione di determinati esercizi, avremo bisogno di utilizzare strategie che soddisfino questo obiettivo, che saranno utilizzate in modo efficiente e che sono incorporate in un contesto.

Ecco alcuni suggerimenti su come ipertrofia muscolare debole!

Hai i muscoli deboli e non li puoi ipertrofiare? Vedi alcuni suggerimenti!

1. Periodizzazione:

Questa è la base di tutto. Spesso le persone non raggiungono determinati muscoli, proprio a causa della mancanza di periodizzazione, dove non sono inseriti elementi come la resistenza muscolare e la forza massima.

Per quanto tu stia cercando l'ipertrofia, che è molto diversa dall'aumento della forza, questa è una qualità fisica indispensabile per i tuoi obiettivi! Pertanto, la base ben eseguita e i periodi specifici sono fondamentali per l'ipertrofia dei muscoli deboli!

2. Cerca di capire quali muscoli sono effettivamente indeboliti:

Le persone spesso credono che un muscolo sia indebolito, quando in realtà ne è un ausiliario che non ha ricevuto l'attenzione necessaria.

Ad esempio, quando esegui il movimento di flessione del gomito, il bicipite brachiale è uno dei responsabili, ma non l'unico!

Spesso il bicipite brachiale non si sviluppa correttamente e non ha volume perché il brachiale (flessore principale del gomito) è indebolito! Con questo, questo muscolo non supporta intensità più elevate e non è soggetto a stress considerevoli.

Quindi, quando pensiamo all'ipertrofia dei muscoli deboli, dobbiamo tenere presente che spesso il problema non è necessariamente con esso, ma con i suoi ausiliari!

3. Stimoli alternativi:

Un errore comune quando si cerca l'ipertrofia dei muscoli deboli non è quello di alternare gli stimoli. Se cerchi tensione e stimoli metabolici, non sarai capace di ipertrofia muscolare debole! 

Per fare ciò, è necessario che la pianificazione dell'allenamento sia composta da queste variabili, che sono già state spiegate in questo articolo (Stress e tensioni metaboliche, comprendere le differenze).

Cambia il numero di serie, aumenta le ripetizioni diminuendo il peso, diminuendo il numero di ripetizioni e aumentando il peso ... capisci? Devi andare alternando per cambiare lo stimolo. E questo ci porta alla prossima domanda.

4. Usa tecniche avanzate

Ci sono diverse tecniche e metodi di allenamento che ti fanno agire questo cambiamento di stimolo e abbiamo diversi articoli qui nel Master Training che parlano di ognuno, come: dropsets, Bi-set, Rest-pause, training R100 tra molti altri metodi che tu può applicare esercizi che isolano e ti fanno sentire che il tuo "muscolo debole" è più richiesto durante l'esecuzione.

5. Allena questi muscoli in sequenza:

Nella periodizzazione classica, usata per innumerevoli obiettivi e una delle più importanti nel bodybuilding, abbiamo periodi di shock e rigenerazione.

Quando ottengo uno studente / cliente con problemi specifici in un particolare gruppo muscolare, utilizzo alcune strategie, ad esempio allenando quel muscolo per 5 giorni di fila, e poi dandogli 7 giorni di riposo per questo. Questo porta alla sovracompensazione e abbiamo un sostanziale miglioramento nella sua ipertrofia.

Un'altra tecnica interessante consiste nell'utilizzare stimoli specifici per questi muscoli indeboliti durante il periodo di rastremazione (pianificare il cono e avere risultati eccellenti nel bodybuilding).

Oppure, allenati per due giorni di seguito, determina un muscolo debole e trascorri 3 o 4 giorni senza allenarlo. Tutte queste sono strategie specifiche, che dovrebbero essere utilizzate in base all'individualità di ogni persona.

6. Correggi la tua postura:

Un errore molto comune mi rendo conto che spesso le persone hanno muscoli indeboliti e poca ipertrofia perché hanno deviazioni posturali che compromettono la loro esecuzione. Un caso molto comune che spiega questa è la grande differenza tra il volume degli arti.

Ad esempio, qualcuno con un braccio più sviluppato rispetto all'altro potrebbe avere una deviazione dell'anca o della colonna vertebrale, il che rende uno di loro più ricercato rispetto all'altro.

Nei casi di sviluppo più pronunciato su un lato del corpo, quasi nel 100% dei casi, l'origine è deviazioni posturali.

Per risolvere questo, solo un buon fisioterapista, con l'aiuto di un educatore fisico!

7. Migliora la tua flessibilità:

Può sembrare che non ci sia alcuna relazione, ma spesso abbiamo muscoli più deboli e meno ipertrofia, a causa della mancanza di flessibilità! Questo perché influisce direttamente sul modo in cui esegui determinati esercizi e compromette la tua postura.

Quindi cerca di migliorare la flessibilità dei muscoli che sono più deboli e vedrai che questo migliorerà il tuo ipertrofia.

8. Concentrati su questi muscoli:

Se mostri grandi disparità in alcuni muscoli, è un segno che hai bisogno di stimoli specifici per loro.

Ad esempio, se il tuo tricipite è debole e non ha segni di ipertrofia, dividi il tricipite / allenamento al petto, poi lascia il pettorale.

Non che non dovrebbe essere fatto, ma dato che il focus è il tricipite, è necessario uno stimolo specifico per questo!

Tutto ciò dipenderà da ogni caso, dopotutto correggere asimmetrie e muscoli indeboliti è spesso complesso perché sono coinvolte molte variabili!

Con un lavoro specifico ben fatto e principalmente una dieta che soddisfa i bisogni energetici di questo tipo di allenamento, possiamo risolvere questo problema!

Tutto ciò solo chiarisce quanto sia importante la pianificazione e il monitoraggio dell'allenamento, perché spesso questi muscoli indeboliti sono stati lasciati fuori nell'allenamento o non sono stati stimolati nel modo giusto! Buoni allenamenti!