Acne X Food

L'acne, una malattia causata da una predisposizione genetica, si manifesta attraverso gli ormoni sessuali. Più comune negli adolescenti, a causa della pubertà, causa anche problemi agli adulti, soprattutto donne. I punti neri e i brufoli causati da acne possono avere una soluzione, o almeno una buona riduzione, solo seguendo una dieta corretta, cioè una dieta per questo.

La ricerca condotta da organizzazioni canadesi ha dimostrato che il 32% dei partecipanti ha ridotto la gravità dell'acne riducendo le abitudini alimentari. In un altro studio, condotto in Australia, 43 volontari hanno avuto miglioramenti nel ridurre l'assunzione di cibi con un alto indice glicemico.

Due passi importanti per alleviare i problemi causati da questa malattia sono: ridurre il consumo di carboidrati ad alto indice glicemico e limitare l'assunzione di grassi saturi.

Quindi rivedi la tua dieta ed evita fast food, cibi fritti, bibite, bevande e piatti che contengono molto zucchero.

Già contro questi cibi di cui sopra, ci sono quelli che possono aiutare a combattere contro l'acne e i suoi effetti. Una dieta a base di verdure, frutta, cereali e pane integrale sarà molto positiva contro punti neri e brufoli.

Ma cerchiamo di essere più specifici e mostriamo un po 'di più che ogni tipo di cibo può portare benefici nella ricerca di una pelle più sana:

  • Vitamina A / Beta-carotene - è importante per la maturazione cellulare, protegge la pelle dagli effetti dei radicali liberi e controlla l'attività delle ghiandole sebacee, riducendo la produzione di sebo (una delle cause di acne).
  • La vitamina B6 aiuta a regolare i livelli degli ormoni che causano le lesioni dell'acne, riducendo il numero e l'intensità delle lesioni dell'acne. Quindi le variazioni ormonali diminuiscono e l'individuo subirà meno problemi.

  • Zinco - minerale che lavora per mantenere l'immunità del nostro corpo aumentando l'attività immunologica, riduce l'infiammazione e aumenta la rigenerazione dei tessuti e aiuta a mantenere sani i livelli ormonali.

Alimenti che hanno un'alta concentrazione di vitamina A:

  • Verdure e frutta gialle e arancioni: carote, patate dolci, zucche, meloni, papaia, albicocche, mango, carambola, pesche noci, pesche, tra gli altri.
  • Verdure e frutta verde scuro: spinaci, broccoli, cavoli, cicoria, indivia, crescione, tra gli altri.

Alimenti ad alta concentrazione di vitamina B6:

  • Banana, patate, petto di pollo, semi di girasole, salmone, tonno, avocado.

Alimenti con elevata concentrazione di zinco:

    • Frutta: pera, pesca, prugna, uva, avocado, ananas, banana, mela, mango, melone, fragola, arancia, limone, tra gli altri.
    • Verdure: zucca, bietola, lattuga, crescione, cipolla, pomodoro, cetriolo, fagioli, peperoni, piselli, spinaci, tra gli altri.
    • Altro: gamberi, granchi, latte e latticini, tè verde, uvetta, noci, tra gli altri.

      Integrazione dell'acne X

    • creatina

      Molte persone riferiscono l'uso di Creatina per intensificare gli effetti dell'Acne, e ci sono studi che dimostrano che da solo non ha questo "potere", ma alcune combinazioni sbagliate possono piuttosto aumentare i punti neri e i brufoli.

La maggior parte delle marche di creatina consigliano nella loro confezione, mescolando il prodotto con succo di frutta o isotonico (Gatorade, Powerade, ecc.), Questo è il problema per coloro che hanno una propensione genetica all'acne, poiché questi isotonici contengono grandi carboidrati, e come affermato all'inizio dell'articolo, gli studi dimostrano che alti carboidrati glicemici contribuiscono alla comparsa di brufoli, quindi Maltodestrina, destrosio e ipercalorico.

Quindi se hai problemi con questa malattia e vuoi usare la creatina come integratore, usa solo acqua per ingerirla. Questo risolverà gli effetti sopra menzionati..


  • Proteine ​​del siero di latte

Non ci sono studi che dimostrano il legame diretto tra l'uso del Whey Protein e il

L'acne, il consumo isolato di questo tipo di proteina non causa lesioni di questo tipo.

Tuttavia, sappiamo scientificamente che le attività mirano all'ipertrofia

produzione di ormone testosterone, che a sua volta stimola il rilascio di batteri che causano l'acne nelle ghiandole sebacee.

Inoltre, le proteine ​​del siero del latte hanno un elemento stimolante dell'insulina ormonale, che causa un effetto sinergico sul testosterone, aggravando ulteriormente il problema.

Un altro fattore comunemente parallelo a quelli sopra menzionati è l'uso di diete iperproteiche, che insieme possono causare più aggravamento per il portatore di acne.

Una buona dieta e una corretta integrazione possono evitare i sintomi dell'Acne, oltre che il significato in una dieta sana, che ti porterà altri buoni risultati oltre a ridurre i problemi di questa malattia.

Abbracci e buoni allenamenti.