Benefici dell'avocado - Alleati nelle diete per perdere peso e aumentare la massa muscolare / diete e nutrizione

"I grassi buoni" dovrebbero essere presenti nelle diete per dimagrire o ipertrofia e l'avocado è una delle migliori fonti. Scopri perché.

L'avocado è stato considerato per lungo tempo, il nemico # 1 tra il frutto ideale per includere in una dieta, perché, come grassi e calorie, perché una sola fetta di 100 grammi approssimativi ha 160 calorie, lo stesso contenuto calorico di 1 rotolo francese.

Contrariamente ai commenti, è stato dimostrato che i grassi trovati in avocado pur essendo calorici, poiché sono di origine monoinsaturi non causano rischi per la salute.

Oltre ad essere il principale responsabile per la riduzione dei livelli di colesterolo e trigliceridi nel corpo, portando solo benefici per la salute, dal momento che possono prevenire le malattie cardiache e persino il cancro.

Principali articoli su avocado in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

1 I vantaggi di Avocado
2 Avocado può essere incluso nella dieta?
3 Come includere l'avocado nella dieta
4 proprietà
5 Avocado in perdita di peso e aumento della massa muscolare
6 In perdita di peso:
7 Nel guadagnare massa muscolare
8 Come salvare parte dell'avocado dopo l'apertura
9 ricette con Avocado

I vantaggi di Avocado

L'avocado è ricco di nutrienti molto importanti per l'organismo come:

calcio,
potassio,
vitamina C,
partita,
manganese,
magnesio,
lipidi,
ferro,
rame,
zinco,
vitamina E,
e vitamina A.

Ecco perché il consumo di avocado è la chiave per una vita sana..

Altre proprietà importanti che contiene avocado è che può agire come un naturale anti-infiammatorio e anti-invecchiamento perché rallenta queste azioni nel corpo, oltre a ridurre i livelli di glucosio nel sangue diminuendo lo stress in quanto fornisce soddisfazione naturale.

Già i grassi accumulati nella regione del ventre e dei fianchi cosiddetti culottes, che si sviluppano a causa degli alti trigliceridi nel corpo, possono essere combattuti facilmente.

Basta includere l'avocado nella dieta, che sarà responsabile della combustione di questi trigliceridi, quindi il grasso localizzato viene eliminato dalla pancia e il pane si asciuga e la vita ricompare!

L'avocado può essere incluso nella dieta?

Sì, assolutamente, perché l'avocado non è ingrasso, ed è anche ricco di fitonutrienti, sostanze naturali che aiutano nella perdita di peso, perché la quantità di fibra che hai, assicurando il funzionamento dell'intestino, e soddisfare la fame più a lungo, si la dieta è garantita, dal momento che la persona non ha voglia di mangiare fuori dagli orari stabiliti.

Come includere l'avocado nella dieta

Avocado che porta anche molti benefici per la salute, dovrebbe essere incluso nella dieta, in modo equilibrato, cioè con moderazione, al massimo 1/2 avocado 2 volte a settimana, preferibilmente nell'ultimo pasto del giorno (cena) a colazione o il pomeriggio tra il pranzo e la cena, o 1 fetta sottile ogni giorno.

proprietà

L'avocado è una fonte di omega 6, omega 9 e omega 7 che mantiene l'equilibrio nel corpo, aiutando la perdita di grasso corporeo.

L'omega 9 presente nei grassi monoinsaturi sono avocado responsabile per l'abbassamento del colesterolo e dei trigliceridi, e contribuisce ad aumentare HDL, conosciuto come colesterolo buono, questi nutrienti insieme prevenire l'insorgenza di malattie cardiovascolari.

L'azione antinfiammatoria che l'assunzione di avocado fornisce è grazie alla vitamina E, e un'altra importante sostanza presente nel frutto è il beta-sitosterolo, responsabile del controllo del cortisolo, l'ormone dello stress.

Il cortisolo, quando è ad alti livelli, può inibire la combustione dei grassi, prevenendo così il guadagno muscolare.

Avocado in perdita di peso e aumento della massa muscolare

È importante sottolineare che per coloro che vogliono mantenere il corpo in forma e sani, e hanno una dieta ricca di micronutrienti come vitamine e minerali, è anche necessario apporto giornaliero di 3 macronutrienti, che sono proteine, carboidrati e lipidi, e l'avocado è un'ottima fonte di lipidi con il cosiddetto "grasso buono" e altri nutrienti.

Il dosaggio di questi macronutrienti è differenziato tra loro, in modo che l'organismo assorba tutti i benefici offerti.

La quantità stabilita per ciascun gruppo di questi macronutrienti deve essere elaborata da un nutrizionista in base alle esigenze della persona e nel rispetto della sua individualità.

Generalmente, la proporzione ingerita media è stabilita come segue:

Le proteine come il pollo, carni magre e pesce in aggiunta a integratori come Whey Protein e albumina devono essere ingeriti nella proporzione da 1 a 1,5 grammi per ogni chilogrammo di corpo;

carboidrati di digestione lenta come riso integrale, avena e igname dovrebbero essere ingeriti al ritmo di 1 grammo per ogni chilogrammo di corpo a patto che l'obiettivo sia di eliminare il grasso e 2 grammi per ogni chilogrammo di corpo se l'obiettivo è quello di ingrassare.

grassi può essere trovato in varie forme come monoinsaturi, polinsaturi e idrogenati, e ognuno ha un effetto diverso sul corpo, anche se deve essere presente nel cibo quotidiano e l'avocado è tra gli alimenti ideali.

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L'avocado pur avendo 20 volte più grasso di altri frutti, è monoinsaturi, l'alto livello di potassio che ha un singolo avocado uguale 3 banane medie e mezzo di avocado fornisce 160 calorie, 2 grammi di proteine, 15 g di grasso e 9 grammi di carboidrati.

In perdita di peso:

Per bruciare i grassi e controllare ancora i livelli di insulina, l'avocado è il frutto ideale che dovrebbe essere incluso nella dieta.

L'insulina è responsabile dell'aumento dell'appetito, ma a causa dei grassi presenti negli avocado, oltre a promuovere una maggiore sazietà, riesce a ridurre i livelli di insulina, controllando in tal modo l'appetito.

Nell'ottenere massa muscolare

L'avocado come fonte di potassio è indicato per il recupero muscolare, oltre ad essere il 35% migliore della banana, aiuta l'assorbimento delle proteine, è ricco di acido folico che aiuta nella formazione del tessuto muscolare.

Agisce sugli ormoni aumentando i livelli di testosterone, vale a dire l'aumento della massa muscolare, oltre a contribuire a evitare la calvizie maschile, l'aumento dei capezzoli, e anche l'acnes indesiderabile.

Come conservare parte dell'avocado dopo l'apertura

Gli avocado dall'apertura ossida rapidamente se non utilizzata immediatamente, soprattutto nei casi di diete in cui l'importo da ingerita viene controllato, sarà di colore marrone e con soluzione salina, quindi il prodotto non è più adatto per il consumo, soprattutto perché già perso tutti i nutrienti.

Per evitare questo problema è meglio usare metà dell'avocado nel modo che preferisci, puro con miele e avena o anche con limone e zucchero, e per garantire che l'altra metà possa essere consumata il giorno successivo.

Basta lasciare con il nodulo, coprire con pellicola o pellicola di plastica e conservare in frigorifero, se la parte superiore è scurita è solo per ritirare con il cucchiaio.

Ricette con avocado

Ricetta in crema di avocado con miele

ingredienti:

1 bicchiere di ghiaccio da 200 ml;
½ avocado maturo a pezzi;
2 cucchiai di miele;
polvere di cannella a piacere.

Metodo di preparazione:

Battere tutto tranne la cannella in un frullatore fino a formare una crema cremosa e omogenea. Servire in scodelle e cospargere con polvere di cannella.

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