Il lavoro non è più una scusa per interrompere la dieta e soprattutto i risultati nel bodybuilding o nella perdita di peso. Guarda i suggerimenti che separiamo.


Non è sempre facile mantenere la dieta in base alle ore di lavoro e al pranzo. In genere, i ristoranti non forniscono una varietà di alimenti che forniscono la possibilità di mangiare bene e anche di rimanere sulla dieta senza mangiare troppe calorie. Inoltre, quando frequentiamo i ristoranti self-service, la varietà di alimenti problematici con molte calorie, molti carboidrati, più carni grasse, tra gli altri, finisce per stuzzicare l'appetito per tali alimenti, facendo sì che l'atleta lasci la dieta.

Ci sono alcuni modi per evitare i breakouts dietetici e il guadagno calorico, specialmente essendo troppo limitati agli uffici. Segui i passaggi sottostanti e mantieni il tuo peso e la tua dieta, anche lavorando per molte ore:

Attenzione ai fast food

Anche se il pranzo è gestito, è meglio non optare per gli snack, in particolare delle reti di fast food, con i loro hamburger. L'opzione migliore è scegliere un ristorante che corrisponda al tuo gusto e alla tua dieta. Ultimamente, la cultura è cambiata, pensando di più alle persone che vogliono mantenersi in forma e alla salute, quindi è più facile trovare ristoranti con opzioni più salutari. Tuttavia, se non ci sono ristoranti di questo tipo, con solo la possibilità di cibi veloci, molti di questi hanno l'opzione di insalata e pollo alla griglia, che sarebbe, anche se non un pasto completo, la migliore opzione.

Porta i tuoi pasti da casa

Molte persone optano per i pasti fatti in casa. Come un bollitore, metti il ​​cibo in uno scompartimento, lascialo nel frigorifero dell'azienda e riscaldalo nel microonde. Ci sono bollitori che svolgono il ruolo del microonde, collegandoli alla presa.

Suggerimento importante:

Borse termiche per trasportare borse e snack per il pranzo

Per coloro che seguono una dieta per aumentare la massa muscolare, sappi che mangiare ogni 3 ore è indispensabile, e ci sono quasi 3 pasti che passeranno mentre sei al lavoro. Prepararli a casa è l'opzione migliore e avere di più in tasca. Uno dei pasti è il pranzo, in questo articolo abbiamo consigli sugli alimenti indicati per le diete di guadagno muscolare, e in questo altro articolo sugli spuntini da mangiare prima e dopo gli allenamenti, puoi scegliere i menu da prendere nel lavoro.

C'è anche l'alternativa degli integratori, con i sostituti dei pasti. I pasti a base di proteine ​​in polvere, uno dei più noti sul mercato, è Myoplex di Eople. Può includere barrette proteiche in questa categoria, non sono nutrienti come i pasti interi, ma diciamo che rompe il ramo.

Evitare di pizzicare

È comune per le persone mangiare durante l'orario d'ufficio. Tuttavia, alimentarsi ogni due o tre ore di piccoli alimenti, frutta, barrette di cereali, biscotti integrali è una cosa; spuntini, biscotti ripieni, frittelle, ecc. è un altro.

Questi fanatici del caffè, con cibi che non stanno facendo la dieta, non sono buoni per la loro salute e, ovviamente, per la loro dieta.

Non stare fermo

Fare una pausa, camminare nei corridoi, muoversi, alzarsi dalla sedia, lo stretching fa bene al fisico e al psicologico. È importante che ti distolgano dal lavoro ogni 50 minuti, rilassando la mente, allungando il corpo, allungando muscoli e tendini, facendo circolare il sangue attraverso il corpo. Quando il sangue circola, trasporta sostanze nutritive, rimuove l'energia dal tessuto adiposo, trasporta l'ossigeno al cervello. Quando ciò accade, non solo le funzioni del tuo corpo migliorano, ma la concentrazione migliora e l'efficienza del tuo lavoro aumenta..

Bevi molti liquidi

Mentre ti siedi più a lungo, il liquido è molto importante per non far gonfiare il tuo corpo. Il liquido fa sì che il sangue circoli ulteriormente, diminuendo la concentrazione di sodio, che può causare gonfiore.

Vai a piedi o in bicicletta

Evita il traffico affollato, le metropolitane e gli autobus e inizia la giornata con un allenamento. L'inizio della giornata di allenamento migliora ulteriormente le prestazioni sul lavoro rilasciando endorfina e serotonina, entrambi ormoni legati al piacere. Essere più felici aiuta a migliorare sul lavoro, essere più socievole, tra gli altri, oltre a spendere calorie.