Per quanto lo sport abbia aspetti che portano le persone a una vita sana, oggi è ben noto che gli sport competitivi hanno poco a che fare con la diffusione della salute stessa, ma piuttosto con le prestazioni, che è un fattore determinante per il successo o al fallimento degli atleti.

Ciò significa che mentre ci sono modi per perseguire una vita sana attraverso lo sport, il mangiare e le abitudini salutari, ci sono anche dei modi che mirano solo a usare questi metodi per fare in modo che l'individuo abbia un rendimento elevato nello sport, se di passaggio, è spesso il tuo pane o la tua professione.

Pertanto, dobbiamo capire che esistono innumerevoli differenze tra le abitudini che devono essere rispettate dagli individui che perseguono un obiettivo o un altro. Quindi, in questo articolo, tracceremo alcuni suggerimenti per coloro che vogliono avere buoni risultati fisici e di salute, ma non mirano a sport competitivi, cioè, mirano solo a migliorare la qualità della vita.

Indice dell'articolo:

  • 1- Non mangiare come un professionista
  • 2- Conta senza numeri
  • 3- Non preoccuparti delle piccole cose dei media
  • 4- Mangia quello che ti piace
  • 5- Pensa a lungo termine e valuta il tuo momento

1- Non mangiare come un professionista

Professionisti, tutti gli sport sono, hanno abitudini che li rendono particolarmente cibo in modo diverso, ad esempio, l'adozione di protocolli che spesso sovraccaricano i loro corpi, causando gravi conseguenze metaboliche o indurre il corpo a essere sottoposto a sforzi che ovviamente non è programmato per gestire.

Aspetti come l'eccesso di cibo, alimenti ricchi di alcuni macronutrienti come le proteine ​​o anche lipidi, oltre ai carboidrati, l'assunzione di elevate quantità di fibre alimentari, vitamine, minerali o anche l'elevato apporto di acqua sono le cose che dovrebbero essere evitati da chi cerca una dieta sana ed equilibrata.

Come accennato, gli atleti cercano modi per ottimizzare le loro prestazioni, mentre è necessario cercare modi per ottimizzare la loro qualità della vita. Per questo, le esagerazioni sono del tutto inutili.

Comprendi che non avrai bisogno di privarti di cibo, eccesso di cibo o dieta estrema per raggiungere i tuoi obiettivi. Apporta gradualmente cambiamenti che possono rendere le tue abitudini alimentari e di vita migliori e più vicine all'ideale..

Sicuramente scoprirai che i cambiamenti periodici saranno molto più duraturi ed efficaci.

2- Conta senza numeri

Molte persone credono che per una buona qualità della vita, avranno bisogno di diete e protocolli estremi. Così, in questo modo, iniziano a dire tutto ciò che ingeriscono, sia in porzioni, quantità, rapporti macronutrienti o qualsiasi altro fattore, quando questo può essere scartato.

Ovviamente, per le persone che non hanno un buon giudizio, questo può essere un po 'più difficile, ma per la maggior parte delle persone, può essere estremamente efficace. Come? Immagina di dover mantenere una dieta sana proponendo porzioni in grado di soddisfare il tuo corpo. Quindi immagina in un pasto di mezzogiorno che ti serva un po 'di carboidrati, un po' di proteine, un po 'di verdura e, naturalmente, un po' di lipidi. Quindi pensa che usare una mezza porzione che fornisce 20-30 g di ciascun macronutriente e la metà di quella dei lipidi sarà sufficiente nella maggior parte dei casi. Pensa anche che abusare di verdure non causerà cambiamenti significativi. Quindi una porzione da 100 g di riso cotto più 50 g di fagioli cotti, un grande filetto di pollo con verdure al forno o al vapore e un'insalata condita con un po 'di olio d'oliva sarà già ben servita.

Mantenere l'equilibrio tra i pasti e offrire sempre al corpo un po 'di tutto ...

3- Non preoccuparti delle piccole cose dei media

I media diffondono costantemente molte informazioni che possono essere considerate corrette a volte, ma in altri possono essere considerate imprecise, errate e sensazionali. Devi capire che i media sono una forma di maketing e non importa se ciò che è collegato ha una totale veridicità, ma piuttosto, se ciò che è collegato è veramente produttivo e in qualche modo genererà profitto.

Spesso le informazioni fornite dai media non sono né errate né fuorvianti. Ad esempio, molte segnalazioni parlano spesso di questo licopene, un eccellente antiossidante. E dicono che è nel cocomero. Ma dimenticano di menzionare che per ottenere una quantità significativa di licopene per le domande dietetiche, è necessario consumare 1 kg di anguria al giorno, il che non è fattibile. Quindi le persone iniziano a mangiare insufficientemente e non ottengono i risultati desiderati. Allo stesso modo, iniziano a rivelare che questo o quel cibo, quando escluso dalla dieta, promuove la perdita di peso, o che dovresti consumare solo cibi biologici e così via ...

Andiamo! Le persone iniziano e meccanizzano il cibo in modo tale da renderlo limitato, inaccurato e non produce buoni risultati. Quindi se vuoi davvero avere una dieta sana, spendere un po 'di tutto, inizia a mangiare tutti i tipi di cibo in quantità proporzionate alle tue esigenze. Non sminuire i piccoli dettagli. Ovviamente, questo preverrà i neuras e porterà molti più risultati.

4- Mangia quello che ti piace

La mamma ha insistito perché tu mangiassi i broccoli durante la tua infanzia e non ti piaceva. Allo stesso modo, dopo essere diventato adulto, molto probabilmente ha mangiato e ha finito per piacergli e non ha problemi con quel cibo. Esattamente! Tutto ciò che è forzato, difficilmente genera risultati e difficilmente diventa un'abitudine. In questo modo, per una dieta sana, proponi cambiamenti graduali e, cosa più importante: Mangia quello che ti piace per mantenere la tua dieta.

A molte persone non piacciono le patate dolci o il riso integrale, ma mangiano sodo perché pensano che avranno questo o quel beneficio. È vero, non avremo differenze così sorprendenti per coloro che cercano solo di migliorare la loro qualità della vita, se mangiano riso bianco o addirittura patate. In termini di indice glicemico, questo non è più usato, e in termini di micronutrienti, non avremo una perdita così grave lì. Quindi sarà molto meglio optare per le patate o anche il riso bianco nella dieta che rinunciare e finire mangiando cibi davvero dannosi.

Cerca di mantenere la tua dieta sempre all'interno degli standard in modo da poterla mantenere più accettabile per il tuo corpo. La dieta non dovrebbe essere intesa in alcun modo come tortura, ma piuttosto come un'abitudine alla vita che dovrebbe essere duratura per portare risultati e una migliore qualità della vita..

5- Pensa a lungo termine e valuta il tuo momento

Se un atleta professionista che ha bisogno di risultati nel più breve tempo possibile intende già una preparazione a lungo termine in modo che possa essere in buone condizioni il giorno della sua competizione, immagina quindi, una persona che non ha necessariamente un obiettivo da soddisfare in un breve periodo di tempo ...

L'atleta stesso, anche alla ricerca di protocolli più veloci, sa che se sono troppo veloci, le possibilità che tutto vada storto sono eminenti. Tuttavia, cerca di alleare la responsabilità nel mantenere i suoi guadagni con i suoi progressi. Una persona "comune" ha quasi tutto il tempo del mondo e non deve desiderare risultati così rapidamente e soprattutto se questi risultati coinvolgono aspetti di grandi guadagni, cioè quelli che vengono conquistati solo per un periodo di tempo più lungo termine). In questo modo, questa persona può a poco a poco andare alla ricerca dei propri progressi senza causare danni alla salute, senza causare fastidio con se stessi e riuscendo a mantenere i guadagni, che è qualcosa di estremamente importante.

Quindi, non pensare di "perdere 20 kg in 4 settimane" o "guadagnare 10 kg di muscoli in 2 mesi" ... Pensa che gradualmente cambiare il tuo corpo e trasformarlo in ciò che vuoi sia il modo migliore per il successo.

conclusione:

È noto che l'aderenza a protocolli estremi non è qualcosa che non avvantaggerà né la salute né la mente di chi lo fa senza scopi logici. Tipicamente, questi protocolli sono scelti solo da professionisti che hanno bisogno di risultati rapidi perché dipendono dal loro sport come professione.

È importante assicurarsi sempre di non entrare in una neura di risultati, ma piuttosto di cercare lentamente ciò che desideri per raggiungere obiettivi che molte volte non hai nemmeno immaginato di poter raggiungere.

Una buona alimentazione e sempre essere equilibrato!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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