La dieta del guerriero è stata utilizzata per perdere peso e anche per ipertrofia. Scopri ora come funziona, il cibo presente nel menu e i risultati.


Che cosa è

La dieta del guerriero, anche conosciuta come dieta a digiuno intermittente, è un tipo di dieta che si basa sul libro La dieta guerriera dell'autore Ori Hofmekler. È una dieta molto controversa e non è raccomandata da professionisti nel settore alimentare e nutrizionale.

La dieta del guerriero è così chiamata permettendo alla persona di stare veloce a lungo e di nutrirsi con pochissimi pasti o semplicemente un pasto solo per lo scopo di dimagrire rapidamente e anche di guadagnare massa muscolare.

Questa è una dieta elaborata scientificamente, solo attraverso le osservazioni fatte dall'autore del libro e va contro tutte le scoperte, la ricerca scientifica e i concetti nel campo della nutrizione e del campo medico.

Come funziona

La dieta del guerriero si basa su periodi di alimentazione e periodi di digiuno. Insegna che durante il giorno si dovrebbe mangiare solo la quantità più piccola e, se possibile, non mangiare nulla, e di notte il corpo dovrebbe mangiare bene per compensare il digiuno durante il giorno.

Ci sono diversi aspetti di questa dieta, alcuni più morbidi e alcuni più gravi. I più miti permettono il consumo di pasti leggeri durante il giorno o solo il consumo di un pasto durante il giorno seguito da una buona alimentazione notturna.

Il lato più severo, tuttavia, non consiglia il consumo di alcun pasto durante il giorno, ma solo acqua e un solo pasto durante la notte.

Questo metodo afferma che con il digiuno durante il giorno e una buona alimentazione notturna, combinata con l'attività fisica, è possibile ridurre il peso rapidamente.

Il digiuno permesso dalla dieta del guerriero che può variare in base a ciascuna persona. Questa volta può essere di otto, dieci, dodici ore o anche di più. Ci sono casi in cui la persona rimane veloce fino a 20 ore. Nonostante questa raccomandazione, non si deve passare tanto tempo a digiunare fino alla fame.

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Se hai voglia di mangiare puoi essere un alimento molto leggero con il cibo consigliato per l'ingestione durante il giorno.

Già di notte, la persona può mangiare quanto vuole senza preoccuparsi del programma e senza limiti di quantità. Il pasto può essere preparato anche solo prima di coricarsi nella quantità che desideri.

In questa dieta, il giorno e il periodo di digiuno sono considerati come contenenti 20 ore e la notte viene contata come aventi solo 4 ore, poiché il giorno e l'inizio del digiuno cominciano a essere contatti dall'inizio del sonno dopo l'alba e il corso della giornata.

Quando le 20 ore sono completate l'inizio della fase di alimentazione che si verifica durante la notte con la durata di 4 ore, chiudendo il ciclo delle 24 ore al giorno.

In breve, la dieta del guerriero non consiglia di mangiare durante il giorno o solo quando il corpo si sente affamato e una buona alimentazione durante la notte. In questo modo, il corpo può trascorrere molte ore senza sentirsi affamato, contrariamente a quanto i professionisti nel campo della nutrizione raccomandano di nutrirsi ogni 3 ore, a volte anche il corpo non si sente affamato per evitare l'eccesso di alimentazione.

A cosa serve

La dieta del guerriero promette di aiutarti a perdere peso velocemente o aiutare il tuo corpo a non ingrassare. La teoria di questa dieta ai fini della perdita di peso sarebbe che se il corpo non si nutre pesantemente con cibi che aiutano ad aumentare di peso come i carboidrati, ad esempio, evita di ingrassare e utilizza le riserve di grasso come fonte di energia al posto dei carboidrati.

Questa dieta promette anche il guadagno di massa muscolare. Questo perché raccomanda attività fisiche per rafforzare il corpo e per l'ipertrofia muscolare. Alcuni degli esercizi indicati sono bodybuilding, squat, salti, tra gli altri.

Come fare la dieta del guerriero

Si raccomanda di seguire la dieta del guerriero come segue:

1. Dopo l'ultimo pasto eseguito di notte, viene dato l'inizio del digiuno. Ad esempio, se l'ultimo pasto tenuto era alle 20:00, da lì inizia il digiuno fino al giorno d'oro. La durata del periodo di digiuno può variare per ogni persona.

2. Quando ti svegli, se vuoi mangiare, puoi bere caffè, tè, acqua o mangiare frutta o altre verdure.

3. Durante il resto della giornata, puoi mangiare lo stesso cibo consigliato per colazione e se non vuoi mangiare niente puoi bere solo acqua.

4. Pernottamento, il consumo viene rilasciato senza limiti di quantità. Si raccomanda di nutrirsi fino a quando il corpo si sente sazio. Si consiglia di iniziare la cena con verdure, seguita da proteine ​​e grassi. Se hai ancora fame, puoi aggiungere carboidrati alla tua dieta.

Gli alimenti che fanno parte della dieta

Questa dieta segue principi simili alla dieta paleolitica, perché si basa sulla dieta degli antenati che vivevano rudimentali e che mangiavano i cibi offerti dalla natura nel modo più naturale possibile. Gli antenati andarono in cerca del loro cibo e li prepararono in modo semplice e naturale.

Pertanto, proprio come la dieta paleolitica, anche la dieta del guerriero dà la priorità a una dieta più naturale. Gli alimenti consigliati per questa dieta sono:

  • Frutta, verdura e legumi;
  • Infusi come caffè e tè;
  • Proteine: carne rossa, pollo, pesce, frutti di mare, uova e tutte le carni di origine animale;
  • Latte animale e vegetale;
  • Grassi: olio d'oliva, olio di cocco, burro, ecc .;
  • Carboidrati interi e complessi: cereali integrali, legumi, semi oleosi, semi, tuberi e radici.

La raccomandazione è di mangiare carne, uova e latte senza l'aggiunta di ormoni. Il consumo di alimenti industrializzati non è raccomandato né il consumo di alimenti ricchi di zuccheri, poiché sono quelli che causano l'aumento di peso.

Oltre a questi alimenti, la dieta consente il consumo di acqua, tuttavia, alcune stenosi non consentono il consumo di acqua a digiuno, tuttavia, una buona idratazione dovrebbe essere sempre mantenuta.

controindicazione

La dieta del guerriero non dovrebbe essere fatta da donne incinte, anziani, bambini, diabetici o pazienti con malattie più gravi a causa della restrizione di carboidrati e di energia che causano danni alla salute di queste persone.

precauzioni

Presta molta attenzione quando si esegue la dieta del guerriero o qualsiasi altro tipo di dieta molto restrittiva. Sappiamo che la principale fonte di energia per il nostro corpo sono i carboidrati e questa dieta limita l'assunzione di questi nutrienti. Con il basso apporto di carboidrati, il corpo può sentire questo impatto e ostacolare il suo funzionamento.

Se scegli di fare questa dieta, inizia lentamente e non fare lunghi periodi di digiuno in modo che il tuo corpo non senta gli impatti e non sbagli. È sempre buona cosa avere una scelta dolce se si sentono le vertigini perché questo può essere un segno di bassa glicemia.

Questa dieta consente la pratica dell'attività fisica anche in periodi di digiuno. Tuttavia, è necessaria una grande attenzione con questo tipo di comportamento, dal momento che praticare l'attività fisica a digiuno può causare ipoglicemia e causare danni alla salute più gravi come svenimenti e persino il coma.

Chiunque stia facendo la dieta del guerriero dovrebbe fare molta attenzione al peso perché, alla fine di questa dieta, il corpo può riguadagnare peso.

È praticamente impossibile qualcuno può farne una vita facendo più digiuni che se nutriti, quindi se non viene fatta una corretta rieducazione dietetica, il corpo può guadagnare tutti i chili persi e fino a quando non diventa più pesante di prima iniziare la dieta.

Idealmente, chiunque desideri iniziare la dieta del guerriero o qualsiasi altra dieta dovrebbe sempre cercare l'aiuto di un nutrizionista. Questo professionista è il più raccomandato per dare tutte le linee guida per la perdita di peso in base alle esigenze nutrizionali di ogni persona.

Rapporti sui risultati

Hai fatto o stai ancora facendo la dieta del guerriero? Quindi aiuta i prossimi lettori lasciando il tuo rapporto sui risultati appena sotto nella nostra area commenti. Dicci anche com'era prima e dopo la dieta del guerriero!