Una dieta per la perdita di peso deve essere costituita da un equilibrio molto nutriente. Vedi in questo articolo un'analisi sul potere delle proteine ​​per la perdita di peso!


Il cibo è senza dubbio il punto più importante per la perdita di peso. Sì, è più importante dell'esercizio fisico. Ciò non significa in alcun modo che l'esercizio non sia utile e non svolga la sua funzione, ma in generale la dieta è la base. Pertanto, la dieta per la perdita di peso deve essere ben pensata e strutturata, in modo da avere un buon livello di qualità nutrizionale, con processi lipolitici aumentati. In questo senso, un particolare nutriente può essere molto utile, proteine!

Negli ultimi tempi, c'è stato un notevole aumento della domanda di alimenti termogenici, sulla base del fatto che sono forti alleati della perdita di peso. È logico che ci sia un supporto fisiologico e scientifico per questo, ma quando pensiamo in termini di efficacia, in molti casi, le proteine ​​sono molto più utili.

Qui, è importante notare che quando dico che una cosa ha un miglior rapporto costi-benefici, non sto dicendo che l'altra non sia buona. Ad esempio, se un determinato alimento ha un buon valore nutrizionale ma genera una perdita calorica maggiore di quella analoga, il primo è più conveniente, ma non necessariamente migliore per tutte le situazioni.

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Scopri ora perché l'assunzione di proteine ​​è così importante per la perdita di peso!

Comprendere la digestione e l'assorbimento delle proteine ​​e la loro applicazione nella dieta per la perdita di peso!

Non mi soffermerò su questioni relative al metabolismo delle proteine ​​e dove si verificano. Voglio essere molto didattico. Le proteine ​​sono costituite da parti più piccole, che conosciamo come amminoacidi. Ogni volta che ingeriamo una proteina, deve essere letteralmente "spezzata" in queste parti più piccole, gli amminoacidi, in modo che possa essere digerita.

In generale, ciò avviene con un complesso processo metabolico, in cui vengono rilasciati diversi enzimi, affinché si verifichi l'assorbimento. Ma questa è una questione che il tuo nutrizionista e il tuo coach devono studiare!

Dopodiché, poiché sono substrati utilizzati nella ricostruzione cellulare, questi stessi aminoacidi verranno utilizzati per questo processo. Cioè, di nuovo causerà un maggiore dispendio calorico. Qui, più microleader cellulari sono nel tuo corpo, maggiore è il dispendio energetico per soddisfare tali richieste. A questo punto, quell'allenamento diventa fondamentale!

Quello che voglio mostrarti è che se prendiamo tutti i macronutrienti che mangiamo, è sicuramente la proteina più "lavorativa" ad essere assorbita dal metabolismo. Inoltre, gli aminoacidi sono le componenti più dinamiche di questo processo, poiché possono svolgere diverse funzioni, sia costruttive che energetiche.

Pertanto, un'adeguata assunzione di proteine ​​è una buona strategia per la dieta per la perdita di peso, a patto che ci sia un contesto adeguato.

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Quindi posso mangiare un sacco di proteine ​​per perdere peso.?

Ogni volta che discuto questo argomento con un laico, arriva la domanda: ma poi si mangia solo proteine? Oba, è facile! In questo momento faccio un respiro profondo e spieghiamo tranquillamente quanto segue. Niente è così facile come sembra! Quando parlo del potere che le proteine ​​hanno per AUXILIATE nel processo di perdita di peso, non sto dicendo che sarà abbastanza.

Abbiamo un sistema complesso da regolare in modo che ci sia solo la perdita di grasso e non la massa magra. E a questo punto, domande importanti come micronutrienti, bilancio energetico, attività fisica e di routine.

Inoltre, poiché è davvero importante e porta un equilibrio positivo, dobbiamo preoccuparci di un'altra domanda: la qualità di queste proteine. Più basso è il valore biologico delle proteine, minore è l'uso da parte dell'organismo. Inoltre, nessun alimento è composto solo da proteine ​​e quindi fai attenzione a chi ha un sacco di grasso.

Ma allora l'ideale per una dieta per la perdita di peso è reso l'intera base di proteine? No, in generale questo non succede e questo è quello che ho intenzione di spiegarti.!

Dieta a base di proteine ​​per la perdita di peso? È fattibile?

Le diete a base di proteine ​​si sono diffuse in modo spaventosamente veloce. Quello che doveva essere una strategia, divenne quasi una "regola". Bene, nei lavori multidisciplinari che faccio, ad eccezione di domande specifiche, usiamo solitamente alcuni periodi di basso contenuto di carboidrati (dieta basata solo su proteine, grassi e micronutrienti). E anche in questi casi, la dieta è totalmente bilanciata ed è in linea con gli obiettivi delineati.

In generale, sono alcuni giorni della settimana o periodi di alternanza. In alcuni casi, sono stato in grado di vedere risultati soddisfacenti e sani allo stesso tempo in diete a base di proteine ​​per un lungo periodo di tempo. Il problema più comune è la perdita di massa muscolare (il corpo finisce usando più amminoacidi come fonte di energia).

Quindi non andare da solo su una dieta a base di proteine, pensando che questa sia la soluzione del mondo. La perdita di peso può essere osservata in modi diversi e tutto viene fatto sulla base di strategie. Non aspettarti miracoli o formule magiche!

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Inoltre, tutto ciò che è stato detto qui, avrà solo un potente effetto con un allenamento adeguato. I periodi di carboidrati bassi, ad esempio, richiedono allenamenti diversi rispetto al normale nutriente nella dieta. La bioenergetica risponde facilmente a queste domande.

Quindi non smettere di cercare di perdere peso in modi diversi senza l'aiuto di una squadra. Non avrai un buon risultato e la tua salute sarà compromessa. Cerca sempre un buon allenatore e un nutrizionista per guidarti! Buoni allenamenti!