Consigli su come seguire una dieta per l'ipertrofia nei fine settimana o nei giorni di non-bodybuilding.


Molte persone sono preoccupate per la dieta nei fine settimana e nei giorni in cui non praticano sport. Vedono, in quei giorni, la possibilità di tutto per perdere, tutto l'allenamento durante la settimana e la dieta che è stata fatta con tanta cura. Ma il riposo è altrettanto importante per l'ipertrofia come esercizio fisico e alimentazione. Quindi saltare quel giorno sta rallentando la strada per raggiungere i tuoi obiettivi e rischiare di danneggiare il tuo corpo con esercizi esaustivi ed esagerati.

I giorni di non allenamento non dovrebbero essere preoccupanti, al contrario, sono della massima importanza per te per arrivare ad allenarti con più forza di volontà e muscoli rinnovati.

Il grosso problema si alimenta solo in quei giorni in cui il dispendio calorico è ridotto. Molte persone usano questi giorni per consumare troppo del normale, rendendo il giorno della spazzatura (abbiamo già parlato dell'argomento). Va bene usare il cestino giorno per aumentare il metabolismo quando rallenta, ma farlo ogni giorno nel fine settimana potrebbe rovinare le tue vincite. Inoltre, un cambiamento radicale della dieta, anche se solo per due giorni, potrebbe causare vari cambiamenti nel corpo, come l'indisposizione e altre cose.

Per mantenere il peso è molto importante mantenere l'apporto calorico vicino a quanto viene speso. Pertanto, a differenza dei giorni di allenamento, poiché hai bisogno di meno calorie, un consiglio è quello di diminuire la percentuale di calorie consumate. Questo può essere fatto tagliando gli integratori consumati durante i giorni di allenamento, nella riduzione dei carboidrati, specialmente quelli semplici. Alcuni supplementi, che non sono una funzione della sola formazione, dovrebbero continuare ad essere somministrati. Leggi il nostro articolo in cui parliamo di come dovrebbe essere il nostro completamento nei giorni in cui non ci alleniamo, la lettura è molto importante ed è un complemento a questo articolo.

Suggerimenti sul cibo da consumare nei giorni di riposo

Una delle principali modifiche che si possono fare per non esagerare i guadagni calorici durante il fine settimana è sostituire alcuni alimenti, che forniranno meno calorie durante quei giorni senza allenamento. Per cominciare, gli alimenti ricchi di fibre sono eccezionali per aiutare a mantenere la dieta. Danno sazietà oltre ad essere ottimi per la salute, con molte fibre e vitamine. Diminuire l'assunzione di carboidrati semplici come pane e altro. Questi possono essere sostituiti da cibi integrali.

Nutrire i prodotti con meno grassi, come il latte scremato, la ricotta, il cottage, il latte intero in fuga e i formaggi gialli. Le proteine ​​non dovrebbero cessare di esistere nei vostri pasti. La possibilità di perdere massa magra in questi giorni dovrebbe essere diminuita dal consumo di proteine. Scegli le carni magre perché hanno meno grassi e calorie, ma hanno ancora abbastanza proteine ​​per mantenere i muscoli durante i periodi senza allenamento. In un articolo specifico qui in Master Training puoi trovare una lista di suggerimenti contenenti le migliori fonti proteiche per ottenere massa muscolare.

Calcolo dei macronutrienti in giorni non allenanti

Per meglio speculare sul modo in cui ti nutrirai durante i giorni di non allenamento, il modo migliore è quello di distribuire il cibo durante il giorno pensando principalmente alla riduzione dell'apporto calorico. Mirando da cinque a sei pasti durante il giorno (importante mangiare più volte durante il giorno in meno quantità per mantenere il metabolismo veloce, nei giorni con o senza allenamento), si stima che i carboidrati consumati siano al 15% ad ogni pasto e il 20% a colazione.

Durante l'allenamento è così che funziona, con colazione contenente il 20% di carboidrati, ma con il 20% nel pasto pre-allenamento e il 20% nel post-allenamento. Per il 100% totale, il resto dei carboidrati dovrebbe essere distribuito, circa il 40%, negli altri pasti, dividendoli equamente.

Come accennato in precedenza, non si dovrebbe consumare troppo grasso durante i giorni senza allenamento, soprattutto per non avere un sufficiente dispendio calorico per bruciarlo. Pertanto, le proteine ​​e i grassi devono essere consumati in ugual misura dei giorni di allenamento.

Quando l'atleta trascorrerà un periodo di tempo più lungo senza allenamento, il cibo dovrebbe rimanere simile a quello che viene fatto durante l'allenamento. Tuttavia, i carboidrati dovrebbero essere consumati in quantità inferiori, circa il 30% in meno del normale. L'assunzione di proteine ​​deve essere mantenuta nella stessa misura in cui manterrà piccole perdite di massa, per quanto si verifichi.

Mangiare sano è il più importante, con o senza attività fisica. Non importa quanto esercizio sia necessario nella vita, mangiare è ancora più importante. Quando questi sono associati, la qualità della vita migliora notevolmente. Pertanto, anche senza formazione, sia in periodi brevi, come il fine settimana, o per periodi più lunghi, come le vacanze, assicurarsi di mantenere una dieta sana, in quanto ridurrà al minimo la perdita di massa magra e, soprattutto, la perdita di salute.