Per coloro che mirano a perdere grasso, in questo articolo citeremo diversi alimenti che possono essere inclusi in una dieta per perdere peso velocemente senza compromettere la salute.


Coloro che praticano il bodybuilding e altri sport, hanno sempre una preoccupazione importante per il loro desiderio, quindi prendi la dieta molto sul serio.

Ma naturalmente non è facile sapere all'inizio quali alimenti possono essere consumati senza finire per ingrassare.

In realtà è un grosso problema, sappiamo tutti che un bodybuilder ha bisogno di essere bravo
il cibo e a volte finisce per esagerare nel cibo.

Chi ha fermato gli esercizi per un po 'e ha preso grassi extra quando sono tornati, Hai bisogno di perdere peso il più velocemente possibile..

Questo è il motivo per cui abbiamo preparato una lista speciale con alimenti che aiutano nella perdita di peso.

Coloro che hanno seguito l'addestramento del Maestro da un po 'di tempo dovrebbero sapere che una buona dieta è lungi dall'essere affamata.

Soprattutto per chi fa bodybuilding perché ha bisogno di stare ben nutrito per evitare che i muscoli si cannibalizzino per mancanza di proteine.

Quindi, controlla un elenco dei migliori alimenti per una dieta dimagrante veloce senza perdere vitamine, carboidrati, proteine, lipidi, minerali e fibre.

Sommario - Informazioni chiave sull'assunzione di perdita di peso Articolo:

Contenuto di questo articolo

  • 1 alimenti da includere in una dieta dimagrante veloce
  • 2 alimenti che ti aiutano a perdere peso, ricchi di proteine:
  • 3 alimenti che aiutano a perdere peso, ricchi di vitamine:
  • 4 alimenti che aiutano a perdere peso, ricchi di carboidrati:
  • 5 alimenti che ti aiutano a perdere peso, ricco di lipidi:
  • 6 alimenti che aiutano a perdere peso, ricchi di minerali:

Alimenti che devono includere una dieta dimagrante veloce

Gli alimenti che ti aiutano a perdere peso, ricchi di proteine:

L'importanza delle proteine ​​per chi fa esercizio è indiscutibile. Senza di esso, senza elevazione della massa muscolare.

Anche quelli che non si allenano, devono bilanciare il loro apporto.

Tuttavia, sappiamo tutti che gli alimenti che sono veramente ricchi di proteine, sono derivati ​​da animali e di conseguenza ricchi di grassi, come fare allora?

Bene, quindi la punta è di grigliare o cuocere il cibo, lontano da friggerli nell'olio o nell'olio d'oliva.

Petto di pollo, tonno, salmone, anatra morbida e anatroccolo sono ottime opzioni da includere nella dieta, perché sono carni magre o con "grassi buoni", mentre parliamo di questi due articoli di proteine ​​e lipidi.

Mangia uova sode ed evita di mangiare i tuorli perché è esattamente dove si trova il grasso delle uova nocivo.

Alimenti che aiutano a perdere peso, ricchi di vitamine:

Le vitamine sono molto importanti e allo stesso tempo sono molto smemorate al momento di una dieta.

I principali fornitori di vitamine sono frutta e verdura. Un buon consiglio è di ingerire 3 porzioni di frutta e verdura ogni giorno, poiché ciò aiuterà ancora nell'assorbimento delle fibre, come vedremo in seguito.

Ma ora, elenchiamo le vitamine più importanti e gli alimenti che li forniscono:

vitamina il -

Non dimenticarlo mai, perché è il principale responsabile della salute della visione, del combattimento all'invecchiamento precoce, ecc. Può essere trovato in alimenti come la pesca, la papaia e la carota.

Vitamina C -

Non osare fare sport senza di essa. La sua funzione principale nel corpo è quella di dare resistenza alle ossa, ai denti e ai tendini, oltre a rafforzare i vasi sanguigni. Si può trovare negli agrumi come arancia e limone, così come pomodori e peperoni.

Vitamina D -

Quello responsabile per la salute delle ossa. Promuove l'assorbimento di calcio da parte dell'organismo. Può essere trovato nel pesce e nel latte. Quindi optare per pesce grigliato e latte scremato.

Vitamina B1 -

Aiuta nel buon funzionamento del sistema nervoso, i muscoli e con quello, anche del cuore. È molto più facile ottenere alimenti per la perdita di peso come riso integrale, cereali integrali, verdure amare e verdure in generale..

Vitamina B2 -

Precedentemente noto come vitamina G, favorisce il metabolismo di grassi, zuccheri e proteine. Si trova principalmente nelle verdure a foglia verde come i cavoli.

Vitamina B3 -

Importante per rimuovere sostanze chimiche tossiche e aiuto nella produzione di ormoni. Può essere trovato in frutta secca e cereali integrali.

Vitamina B5 -

Aiuta a controllare lo stress, costruisce anticorpi e aiuta anche il metabolismo. Può essere trovato in mais e verdure in generale.

Vitamina B12 

È indispensabile nella formazione del sangue, evitando problemi cardiaci e ictus.

Si trova in grandi quantità nel fegato di manzo e nelle carni di pesce. Nel mercato ci sono marchi che offrono margarine fortificate con vitamina B12, vale la pena dare un assegno.

Alimenti che aiutano a perdere peso, ricchi di carboidrati:

È quasi un paradosso offrire cibi con carboidrati, ma può aiutare anche nella perdita di peso.

Tuttavia, la carenza di carboidrati nel corpo, causa una resa molto bassa della massa muscolare.

La soluzione è mangiare cibi a basso indice glicemico (GI), vedere una lista con i principali:

  • Patata dolce;
  • lenticchie;
  • piselli;
  • di ceci;
  • Pane di segale;
  • Fagioli neri;
  • Riso integrale
  • Pasta integrale;
  • spaghetti.

In questo articolo sui carboidrati, citiamo diverse fonti da includere nella dieta, sebbene sia per una dieta ipertrofica, includiamo carboidrati a basso indice glicemico. << Veja essa tabela também, vai ajudar. 😉

Gli alimenti che ti aiutano a perdere peso, ricchi di lipidi:

Forse questa parte è un po 'più delicata, perché parliamo dell'inserimento di grasso in una dieta per dimagrire. Contrariamente a quanto molti pensano, e lo prendono sul serio, è che una dieta dovrebbe essere libera da ogni tipo di grasso, ma non è così.

HDL (colesterolo buono) deve essere presente nel nostro corpo in ogni momento, è quello che impedisce al colesterolo cattivo di progredire completamente.

Anche l'Omega 3 entra in questa battaglia, è un acido grasso non prodotto naturalmente dal corpo e quindi deve essere ingerito nel cibo.

Omega-3, sin dalla sua scoperta, è stato molto importante per il corpo umano, poiché aiuta la circolazione sanguigna e previene problemi cardiaci, controlla anche la depressione, riduce il rischio di alcuni tumori, tra gli altri benefici.

Sia l'omega-3 che l'HDL possono essere acquistati presso:

  • frutti di mare come salmone e tonno;
  • di semi di lino;
  • noci;
  • Olio di colza;
  • Uova con omega 3 prodotti da polli nutriti con semi di lino.

Per aiutare a controllare i livelli di HDL nel corpo, un altro buon consiglio è di ingerire piccole quantità giornaliere di piccoli frutti rossi come fragola, lampone, mora, ecc..

Leggi anche: acqua in aiuto del dimagrimento

Gli alimenti che ti aiutano a perdere peso, ricchi di sali minerali:

I sali minerali a volte non sono presi in considerazione nelle diete. E che non sono così difficili da trovare.

In un cavolo, ad esempio, è possibile trovare contemporaneamente ferro, calcio e fosforo.

Il calcio e il fosforo sono i principali responsabili della formazione di scheletri e denti.

* Il ferro è molto più facile da trovare. Nello stesso pollo o bistecca alla griglia che puoi mangiare per ottenere proteine, otterrai anche ferro.

* Calcio è già molto famoso per essere presente nel latte, ma il consiglio per chi cerca di perdere peso è quello di prendere latte scremato. Si trova anche nei broccoli e nei cavoli;

* La partita è indispensabile, ma può essere trovato più facilmente, è presente nella carne di pollo, cavoli, ecc;

* Magnesio è già noto agli sportivi, poiché gioca un ruolo fondamentale nella resistenza fisica. Il modo migliore per ottenerlo è nelle verdure o in alcuni cereali come le noci;

Alimenti che aiutano a perdere peso, ricchi di fibre:

Le fibre sono come i nostri interni, fanno praticamente il lavoro di ripulire una buona parte del corpo.

Senza contare che i cibi ricchi di fibre portano la sensazione di essere sazi più a lungo, evitando di farci mangiare troppo.

Sono presenti in tutti gli alimenti interi come pane, cereali, pasta e riso.

Un altro consiglio per chi ama i fagioli tipici con il riso è quello di fare il riso integrale perché i fagioli neri sono anche ricchi di fibre.

La cosa più importante da ricordare è che tutti questi alimenti dovrebbero essere ingeriti in quantità normali, mai troppo. Non importa quanto sia sano un alimento, ingerirlo troppo può essere pericoloso come tutto il resto..