L'allenamento dell'ectomorfo comporta alcune peculiarità che hanno portato alla verità. Vedi in questo articolo alcuni errori che potresti fare!


I tipi fisici sono una variabile importante quando pensiamo in termini di estetica. Se analizziamo ciascuno di essi, ci saranno sempre vantaggi e svantaggi in determinati contesti. Nel caso dell'ectomorfo, ad esempio, c'è una difficoltà nell'ottenere la massa muscolare. Il volume muscolare totale tende ad essere piccolo.

Inoltre, in molti casi, ci sono ancora lunghi arti, che ostacolano la nozione di marcato volume muscolare. In questo modo, la formazione deve essere molto più efficace, in modo da ottenere buoni risultati.

Vedi ora, alcuni errori che gli ectomorfi compiono nel loro allenamento e come evitarli!

Ectomorfi, errori che compromettono i loro risultati!

1. Mancanza di pazienza

Se non sei nato con genetica benedetta come il mesomorfo, devi imparare ad avere pazienza, a costruire il tuo corpo. L'errore più comune in un ectomorfo è quello di ottenere risultati in pochi mesi. Poiché la genetica non è la migliore, è fondamentale che tu abbia un lavoro di costruzione, di continuità. In questo modo puoi ottenere risultati molto migliori a lungo termine.

Senza l'uso di farmaci anabolizzanti (cosa che non consiglio), non mi aspetto mai risultati in pochi mesi. Se sei un ectomorfo, lavora sempre sulla costruzione, su qualcosa a lungo termine. Con una formazione adeguata e seguendo il periodare, non c'è modo di ottenere risultati nel tempo.

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2. Non avendo una periodizzazione

Se hai bisogno di tempo e pazienza per ottenere risultati, è ovvio che anche la pianificazione di questo deve avvenire. In realtà, questo è un errore generale, ma può ulteriormente compromettere i guadagni di un ectomorfo.

Senza un'adeguata preparazione, senza la transizione degli stimoli, sarà difficile ottenere notevoli guadagni. Questo perché, una formazione senza periodizzazione dovuta, termina in un punto comune, in qualcosa in cui lo sviluppo non si verifica più.

Inoltre, abbiamo ancora altri elementi importanti coinvolti. Nella periodizzazione, possiamo preparare la struttura muscolare per gli stimoli più intensi e vigorosi, che saranno utilizzati per ottenere risultati migliori con questo pubblico.

Inoltre, la progressione dell'intensità coinvolge anche i tuoi guadagni. Con la periodizzazione, sapremo a che punto possiamo avere un aumento di intensità e dove potrebbero non portare benefici.

Infine, la periodizzazione degli ectomorfi può essere la chiave per ottenere risultati migliori!

3. Esagerare carichi

Perché non ha uno sviluppo muscolare come altri tipi fisici, chi è ectomorfo spesso commette, l'errore di usare il carico in eccesso. Tuttavia, poiché non ha molta massa muscolare, può essere dannoso. Con meno massa muscolare, non è raro trovare persone che sono ectomorfe e hanno un certo lassismo legamentoso.

In realtà, questo è molto comune. Con questo, abbiamo già un grave errore se usiamo il carico in eccesso. Le lesioni possono apparire e compromettere totalmente il tuo cammino.

È fondamentale che nella periodizzazione per un ectomorfo, abbiamo la chiarezza dell'importanza dei periodi di base. Sono strumentali nel portare gli stimoli adattivi necessari al corpo. Quindi, se sei un ectomorfo, fai più attenzione ai carichi in eccesso. Avere sempre un allenamento impostato sulla base di una buona periodizzazione.

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4. Pensare che devi mangiare molto e tutto

La dieta per l'ectomorfo che mira all'ipertrofia deve essere controllata come quella di altri tipi fisici. Un errore molto comune è pensare che "Posso mangiare tutto ciò che non ingrasso" e mantenere questa mentalità per l'ipertrofia. Sì, l'ectomorfo non è così facile da ingrassare. Tuttavia, poiché ha difficoltà per l'ipertrofia, è essenziale creare un "ambiente anabolico". Pertanto, la dieta deve essere progettata per darci un ambiente che genera più ipertrofia.

Questo significa ciò che in pratica? Dobbiamo stare attenti a non perdere la dieta. Più la tua dieta è equilibrata e preferibilmente ipercalorica. Per hypercalorica, capisci che ha bisogno soprattutto di fornire nutrienti di qualità.

In questo caso non è utile mangiare molto cibo con calorie vuote. È fondamentale che queste calorie superiori al metabolismo basale e al livello di attività siano di buona qualità.

Altrimenti, non avremo l'ambiente anabolico e non otterremo risultati coerenti.

5. Non rispettare le tue individualità

Molti casi di ectomorfi che ho già formato erano più psicologici che fisici. Perché non sono così facilmente capaci di ipertrofia, finiscono per copiare quello che fanno gli altri. Di conseguenza, le lesioni, i muscoli che non crescono e la frustrazione aumenta solo..

L'ecomomorf ha bisogno di tecnica, metodo e, soprattutto, pazienza e disciplina. È essenziale creare un ambiente anabolico, con riposo, allenamento intenso e ben diretto e una dieta equilibrata. Altrimenti, non sarà possibile ottenere risultati coerenti e duraturi.

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6. Esagerare la dose

L'allenamento in eccesso è un errore molto comune fatto da molti ectomorfi. Cercano di compensare la loro condizione con più allenamenti, più volume, cibi ipercalorici, ma non aggiungono all'ambiente anabolico.

Questo fa solo fallire, diventare frustrati e perdere la motivazione per allenarsi. Il riposo è essenziale in ogni contesto. Senza un adeguato recupero, non possiamo avere risultati espressivi.

Questi sono alcuni degli errori che gli ectomorfi creano e dovrebbero essere evitati. Consultare sempre un nutrizionista per impostare la propria dieta e avere un istruttore qualificato e qualificato. Buoni allenamenti!