Ricco di omega-3, l'olio di pesce è ottimo per combattere il colesterolo cattivo e molti altri benefici per la salute. Conoscere anche la migliore marca del supplemento.


Potresti aver sentito che il pesce fa bene alla salute.

Lo fa, secondo la stessa Organizzazione Mondiale della Sanità.

Questo perché è pieno di sostanze estremamente benefiche per il nostro corpo.

Vieni a saperne di più sull'olio di pesce!

Indice - Informazioni principali sull'olio di pesce in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

  • 1 Che cos'è??
  • 2 A cosa serve??
  • 3 Qual è la sua composizione?
  • 4 Quali sono i suoi benefici?
  • 5 olio di pesce perdere peso?
  • 6 Come prendere?
  • 7 Best brand - dove acquistare?
  • 8 effetti collaterali e controindicazioni

Che cosa è?

L'olio di pesce è ricco di omega-3, un acido grasso polinsaturo molto importante per il funzionamento del corpo.

Omega-3 contiene altri due tipi di acidi grassi (chiamati anche acidi grassi): DHA ed EPA.

Il nostro corpo non è in grado di produrre questi componenti e quindi è necessario consumare cibi ricchi in essi, come i pesci.

Tuttavia, con la frenetica vita moderna, mangiare bene sta diventando sempre più difficile ogni giorno. Così tanti optano per supplementi di olio di pesce.

In un modo o nell'altro, l'importante è aggiungere omega-3 alla tua dieta, in quanto migliora le varie funzioni biologiche, oltre ad agire nel mantenimento di molte aree del nostro corpo.

A cosa serve?

L'olio di pesce può essere usato per trattare e prevenire vari problemi come l'infiammazione e le malattie dell'apparato digerente.

Agisce anche a favore della salute del cuore, delle ossa e degli occhi e riduce il colesterolo cattivo.

Una delle sue funzioni più popolari è quella di prevenire le malattie degenerative del cervello, come l'Alzheimer.

Inoltre, migliora la memoria e fa molto bene per la salute generale del cervello.

Qual è la sua composizione?

Come già sapete, l'omega-3 è composto da due più acidi grassi:

DHA (acido docosaesaenoico):

Questa sostanza è estremamente ricca di proprietà antiossidanti e aiuta il funzionamento e la protezione dei neuroni.

Agisce anche come un cervello anti-infiammatorio e previene le malattie neurodegenerative.

EPA (acido eicosapentaenoico):

Ha anche un'azione anti-infiammatoria. Aiuta i sistemi cardiovascolari e circolatori prevenendo la formazione di coaguli, che possono causare problemi come trombosi e ictus.

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Quali sono i suoi benefici?

Descriveremo in dettaglio i principali benefici dell'olio di pesce:

1 - Manutenzione delle funzioni cerebrali

Alcuni studi hanno dimostrato che la mancanza di omega-3 nel corpo è legata alla facilità di comparsa dei problemi cognitivi e neurodegenerativi che accompagnano l'età, come l'Alzheimer e la demenza.

Il consumo di olio di pesce offre prestazioni migliori delle funzioni cerebrali, previene queste malattie e migliora l'acuità visiva.

2 - Trattamento contro il disordine da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)

L'ADHD si manifesta principalmente nei bambini e alcune ricerche indicano che potrebbero avere livelli inferiori di acidi grassi normali.

Il consumo di olio si è rivelato efficace nel ridurre i sintomi di questo disturbo.

Tuttavia, questa funzione necessita di ulteriori studi. Non è raccomandato l'uso di integratore di olio di pesce come trattamento primario o singolo nei bambini senza consulenza medica.

3 - Prevenzione delle malattie cardiovascolari

Le malattie cardiache possono essere evitate riducendo il consumo di grassi saturi e aumentando i grassi polinsaturi nella dieta, come nel caso degli acidi grassi dell'olio di pesce.

Il DHA e l'EPA possono ridurre i fattori di rischio per le malattie cardiache, come l'ipertensione e livelli molto elevati di colesterolo.

Omega-3 riduce anche il grasso del sangue (trigliceridi), che impedisce fuoriuscite, attacchi di cuore, ecc..

4 - Diminuzione dei sintomi dell'osteoporosi

I ricercatori hanno notato che l'olio di pesce può ridurre i sintomi dell'osteoporosi e dell'artrite reumatoide, come perdita di densità ossea, ridotta resistenza, dolori articolari e rigidità.

5 - Prevenzione contro l'ictus

I ricercatori sottolineano che consumare due porzioni di pesce a settimana può ridurre le possibilità di ictus fino al 50%.

L'olio previene la formazione di placche e coaguli nelle arterie e nel cervello..

Tuttavia, è importante non esagerare la quantità consumata, poiché in eccesso può causare problemi.

6 - Riduzione del grasso nel sangue

L'integratore di olio di pesce è in grado di ridurre alti livelli di trigliceridi nel sangue, aumentando il rischio di problemi cardiaci.

Con livelli normali, le probabilità di malattia, inclusi attacchi di cuore,.

7 - Salute incinta e fetale

DHA ed EPA sono molto utili per lo sviluppo visivo e neurologico del feto e possono lasciare un peso più sano alla nascita.

Gli esperti capiscono che la donna incinta ha bisogno di consumare almeno 300 mg di DHA al giorno, soprattutto nell'ultimo trimestre.

Questo permette al bambino di avere le quantità ideali della sostanza in modo che sia nato con il cervello e la retina ben formata.

Per le madri, consumare omega-3 può ridurre i rischi di depressione postpartum e prolungare positivamente la gravidanza in modo che il bambino si sviluppi meglio.

L'olio di pesce perde peso?

La ricerca ha dimostrato che lo è. Uno studio condotto presso l'Università del South Australia ha concluso che esercitarsi in esercizi di media grandezza durante una dieta omega-3 può aumentare significativamente la perdita di peso.

Per 12 settimane, i ricercatori hanno dato esercizi aerobici a un gruppo di adulti obesi mentre ricevevano dosi di olio di pesce.

I risultati di questo gruppo sono stati confrontati con quelli dell'altro gruppo che ha fatto gli esercizi ma non ha consumato l'omega-3.

Coloro che hanno ingerito l'integratore sono riusciti a perdere più peso di quelli che praticavano solo esercizi fisici, specialmente nella regione addominale.

Gli scienziati hanno concluso che l'olio di pesce innesca gli enzimi che bruciano i grassi e che, insieme alle attività fisiche, accelera il tasso metabolico. Di conseguenza si eliminano più grassi e si perde più peso.

Come prendere?

Idealmente, quando si assume il supplemento, è necessario rivolgersi a un professionista sanitario per ottenere indicazioni sugli importi corretti da assumere per raggiungere i propri obiettivi personali.

Il Ministero della Salute di solito indica una quantità globale per la dieta quotidiana: da 1 a 3 g.

È essenziale seguire una routine sana e non saltare i tempi di integrazione perché gli effetti positivi saranno percepiti solo con il consumo regolare.

Uno non dovrebbe prendere più di quanto raccomandato perché anche qualcosa di così benefico e naturale come l'olio di pesce può causare seri problemi se ingerito in eccesso.

La migliore marca: dove comprare?

Per coloro che stanno per acquistare l'integratore di olio di pesce da inserire nella loro routine nutrizionale, è possibile conoscere l'olio di pesce dei supplementi di crescita.

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Effetti collaterali e controindicazioni

Gli effetti collaterali negativi del supplemento non sono molto comuni ma possono apparire se consumati nel modo sbagliato.

Ecco i possibili sintomi:

  • diarrea.
  • Nausea e malessere.
  • eruzione.
  • Alito cattivo.
  • Sanguinamento nasale.
  • Bruciore di stomaco e gas.

Mangiare più di 4 grammi di olio di pesce al giorno può avere conseguenze molto gravi e gravi effetti come:

  • palpitazioni;
  • dolori allo stomaco e irritazioni;
  • gonfiore e disagio.

In generale, le controindicazioni all'olio di pesce sono difficili da ottenere perché sono utili per la maggior parte degli esseri umani.

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Tuttavia, se sei un atleta o un atleta alla ricerca di ipertrofia, consuma il tuo integratore di allenamento solo 4 ore dopo o prima di aver ingerito il supplemento omega-3.

Il trattamento con olio di pesce può essere indicato per donne incinte, bambini, anziani, adulti e giovani..

Tuttavia, è bene che ci sia un orientamento medico prima del consumo.