Conoscere i cibi migliori da mangiare prima di andare a letto che possono essere inclusi nella dieta di coloro che vogliono guadagnare muscoli.


Tutta la buona salute è completata da una piacevole notte di sonno. Più che rilassare il corpo e la mente, il sonno è un atto che aiuta il corpo a riprendersi fisicamente. È il momento in cui le fibre muscolari sono meglio utilizzate per ricostruire dopo un allenamento, così come alcuni negozi di calorie sono usati. Non è per niente che, chi dorme male, di solito ha le sue prestazioni nell'accademia colpite.

Ecco perché è importante sapere esattamente cosa mangiare prima di andare a letto. Dopotutto, abbiamo bisogno del giusto anabolismo affinché avvenga l'ipertrofia muscolare. Pertanto, abbiamo bisogno di fonti di energia come acidi grassi, proteine, minerali e vitamine, tuttavia, evitando qualsiasi quantità abusiva di carboidrati.
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Quindi abbiamo separato almeno cinque cibi molto importanti da mangiare prima di andare a letto. Aiuteranno il corpo a liberarsi del colesterolo cattivo, convertire i grassi in energia, facilitare la digestione, prendersi cura delle cellule e la circolazione del sangue, tra gli altri benefici, come l'aiuto nell'ottenere massa muscolare.

Cosa mangiare prima di andare a letto per guadagnare muscoli

avena:
Già abbastanza famosi, l'avena è un alimento e tanto per chi ha bisogno di rimettersi in forma e mantenerlo così. Parliamo di un alimento ricco di fibre, minerali, vitamine e antiossidanti. La presenza del complesso B e della vitamina E, lo rendono sano per le cellule e diminuisce il colesterolo cattivo, oltre ad aumentare l'immunità del corpo. Senza contare la presenza di fibre, aumenterà la sensazione di sazietà, causandoti molto meno cibo e continuando a curare il funzionamento del tratto intestinale.

Il consumo di avena diventa interessante per la sua versatilità. Possiamo trovarlo in scaglie, crusca o farina. È possibile preparare da piatti salati a cena, così come consumarlo in un modo molto più semplice, ad esempio nel latte. Puoi anche fare dolci, ovviamente, ma i dolci durante i pasti serali possono eccedere troppo l'indice glicemico. Idealmente, dovrebbe essere consumato un massimo di tre cucchiai al giorno, preferibilmente con liquido.
Indicazioni: cena o merenda, penultimo pasto prima di dormire.
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Olio d'oliva:
Potremmo aggiungere l'olio d'oliva insieme ai semi oleosi, dopotutto il loro contesto è lo stesso, ma vale la pena enfatizzarlo separatamente. Dal momento che è un ottimo olio d'oliva sostituire la soia tradizionale in tutto ciò che puoi. Può essere utilizzato nell'insalata, come molti di noi già sanno, ma può anche inserire il riso, per esempio.

L'olio d'oliva è anche ricco di omega 3 e 6, promuovendo energia a basso valore calorico, anche senza interferire nella produzione di insulina.

Il meglio da scegliere è ancora l'extra vergine, che oltre a concentrare un maggiore sapore, è il più ricco di sostanze fotochimiche con proprietà antiossidanti. Poi ci sono altri due tipi di olio d'oliva: la vergine e la vergine attuale. Sono altre opzioni che possono anche piacere per il gusto che varia. Il migliore è l'extra vergine, tuttavia, se ci sono difficoltà nell'adattare, non c'è un tale problema nell'esperienza degli altri tipi.
indicazione: a cena, prima di andare a letto.
semi oleosi:
I semi di olio qui sono fondamentalmente quei semi da cui possiamo estrarre oli ricchi di acidi grassi essenziali, compresi gli omega 3, 6 e 9 Alcuni esempi sono: noci, arachidi, nocciole e mandorle. Puoi mangiarli moderatamente come snack prima di cena perché sono anche ricchi di fibre e tendono ad aumentare la sensazione di sazietà dell'apparato digerente.

E oltre agli acidi grassi e alle fibre, i frutti oleosi sono ricchi di antiossidanti, vitamine e minerali. Anche piccole, sono ottime fonti di nutrienti. Consumare un po 'prima di coricarsi fornirà al corpo grasso buono, che combatterà il male, migliorando così la salute del sistema circolatorio e dando energia per evitare il catabolismo e l'anabolismo. Quindi è fantastico per chi si allena.
indicazione: a cena, prima di andare a letto.
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pesce:
Il pesce è una delle fonti più sane di proteine ​​ad alto valore biologico, anche se ricco di omega-3 e 6, acidi grassi molto importanti che aiutano nell'eliminazione del colesterolo cattivo, mentre svolgono anche il loro ruolo nel controllo del anche prevenire malattie cardiache e circolatorie. La vitalità delle cellule può anche essere aggiunta all'elenco dei loro benefici.

Il pesce è quindi ottimo per aumentare l'anabolismo durante il sonno. Questo perché è ancora una fonte di minerali come il calcio. Naturalmente non possiamo dimenticare di dire che il pesce è ancora una fonte di acidi grassi essenziali oltre a omega-3 e 6. È un alimento leggero, che non ostacola la digestione e il corpo può riposare meglio, così come aiutare nel recupero di fibre muscolari. Pertanto è sempre indicato per coloro che praticano il bodybuilding.
indicazione: A cena, penultimo pasto del giorno.
Ricotta:
Sempre più ricotta ha guadagnato terreno nel cibo brasiliano. Se fino a poco tempo fa era una novità, oggi non è estraneo a molte persone. Questo formaggio conserva una grande quantità di caseina, una proteina presente nel latte e con un alto valore biologico. È un'opzione di formaggio eccellente per coloro che stanno facendo la dieta precisamente a causa delle loro piccole calorie. Quindi la ricotta è ancora ricca di aminoacidi. Abbiamo quindi un alimento leggero che aiuterà nell'ipertrofia e combatte il colesterolo cattivo.

Alcune persone si lamentano del prezzo elevato del cottage in Brasile, tuttavia è possibile farlo facilmente a casa, come abbiamo già mostrato qui: Ricotta - Tutti i suoi vantaggi più la ricetta fatta in casa

E per mangiare la ricotta prima di andare a letto abbiamo una serie di opzioni. Uno è quello di passare fette di pane integrale. O forse aumentare la cena aggiungendola in un'insalata. Ad ogni modo, questo formaggio è davvero versatile e le tue opzioni saranno diverse. Quindi dormi tranquillamente, perché la digestione non sarà pesante e anche il sonno potrebbe venire più facile.
indicazione: a cena, prima di andare a letto.

Supplemento pre-letto

I supplementi pre-letto più indicati sono le proteine ​​a lento assorbimento, la più indicata è l'albumina (che può essere sostituita dai bianchi d'uovo bollito) o la caseina, la proteina ad assorbimento più lento esistente. Questo tipo di proteina a lento assorbimento è indicata dal periodo in cui saremo senza alimentazione durante il sonno, il suo consumo aiuta a ridurre il catabolismo (perdita di massa muscolare).