Sebbene le lesioni al ginocchio siano molto comuni, molte di esse possono essere evitate con buone pratiche. Vedi in questo articolo!


Il ginocchio è l'articolazione più complessa del corpo umano. Non a causa dei movimenti che fa, ma a causa della complessità della stabilizzazione e, soprattutto, dell'assorbimento dell'impatto che produce.

Pertanto, non sorprende che le lesioni al ginocchio occupino una posizione di rilievo nell'incidenza della popolazione.

Molte di queste lesioni al ginocchio hanno origine genetica. Ma la maggior parte di essi può essere evitata con buone pratiche. Ci sono modi per mantenere le tue ginocchia sane.

Fondamentalmente, le lesioni al ginocchio principale sono:

- Rottura di legamenti (incrociati, collaterali, ecc.);

- Lesione al menisco;

- Chondromalacia patelare;

- Dislocazione patellare.

Ognuno di loro ha origini e cause specifiche. Tuttavia, la prevenzione di queste lesioni è molto simile.

Qui è importante notare che le lesioni da impatto, come i tendini spezzati dallo shock, non si adattano a questi elementi. Tuttavia, con le buone pratiche, siamo stati in grado di minimizzare questo problema!

Prevenire lesioni al ginocchio è possibile!

In generale, le lesioni al ginocchio si verificano in base a una serie di situazioni. Per questo motivo, la prevenzione non è isolata, ma un insieme di buone pratiche.

1- rafforzamento muscolare

Questa è la base per evitare lesioni alle articolazioni o ai muscoli. I muscoli più forti e più forti danno più stabilità alle articolazioni e impediscono loro di essere facilmente feriti.

Nel caso delle ginocchia, contrariamente a quanto molti credono, non è sufficiente rafforzare solo i quadricipiti. Sì, deve anche essere rafforzato, ma non in un modo unico.

I muscoli posteriori della coscia, unitamente al surriscaldamento del tricipite (polpaccio), dovrebbero essere rafforzati allo stesso modo. Altrimenti, avrete uno squilibrio muscolare, che finirà per portare instabilità congiunta.

È molto comune, ad esempio, vedere gli atleti che feriscono il ginocchio. Spesso queste lesioni non derivano dalla mancanza di rafforzamento del quadricipite, ma dalla mancanza di rinforzo dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci.

Pertanto, il rafforzamento deve essere completo. Altrimenti, solo questi esercizi di rafforzamento possono essere la base per.

2- Esecuzione degli esercizi corretti

Questo è un punto fondamentale. Per esempio, molti infortuni si basano su movimenti di bodybuilding scadenti. Se i percorsi comuni non sono rispettati, se il ginocchio è esposto ci sono sovraccarichi inutili, avremo una possibilità molto maggiore di infortunio.

Ad esempio, se non si mantiene l'allineamento del ginocchio durante gli esercizi, le strutture saranno sovraccaricate in un modo che a lungo andare può portare a lesioni. In questo caso, il valgo dinamico è uno dei problemi più comuni.

Durante i movimenti come gli squat, il ginocchio "ruota" verso l'interno. Ciò provoca un immenso sovraccarico nelle articolazioni. Questo è un tavolo che ha bisogno di un trattamento specifico.

Tuttavia, ci sono alcuni casi in cui correzioni semplici nell'esecuzione dei movimenti, sono già più che sufficienti per evitare lesioni maggiori al ginocchio. Qui, l'accompagnamento di un buon professionista fa la differenza.

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3- Sovraccarico

Questo è un punto che integra il precedente. Un modo per evitare infortuni al ginocchio è utilizzare un carico appropriato per la propria individualità.

Immagina, ad esempio, di avere una prestazione scadente dello squat, dove le tue ginocchia sono esposte a stimoli nocivi. Ora immagina questa situazione con un carico elevato. Ok, il problema è stato creato.!

È molto importante che il carico dei tuoi esercizi sul bodybuilding sia molto ben controllato. Altrimenti, le tue ginocchia sono esposte a una stimolazione inadeguata, che nella stragrande maggioranza dei casi,.

- Ma quanto è il carico giusto?

Questo è un punto fondamentale! Dopotutto, ho una corrispondenza di carico diversa dalla tua. La cronologia dell'allenamento, i fattori genetici e fisiologici, l'età, il sesso e molti altri fattori devono essere presi in considerazione.

In questo caso, la più intelligente è una carica progressiva. Aumentare il carico degli esercizi, secondo una periodizzazione ben allineata.

In questo modo avremo più sicurezza nei movimenti, eviteremo le lesioni del ginocchio e di altre articolazioni e non avremo una perdita di risultati.

4- Posizione corretta

Questo è probabilmente il punto più delicato di tutti citato qui. Molte deviazioni posturali possono portare a lesioni al ginocchio.

Ad esempio, una persona che ha un certo livello di scoliosi avrà il fianco squilibrato e di conseguenza le ginocchia. Questo farà sì che questa persona abbia un lavoro più grande su un lato del corpo.

Con questo, le ginocchia ricevono un enorme sovraccarico. A medio e lungo termine, questo potrebbe essere la base di numerosi infortuni.

La soluzione a questo è una buona valutazione funzionale, per rilevare i problemi. Quindi il trattamento si basa su un adeguato rinforzo. In questo modo, il bodybuilding ben applicato può essere un grande alleato per risolvere questo problema!

5- Lavoro di flessibilità costante

Questo è un punto che integra il precedente. È inutile rafforzare i muscoli. Devono essere flessibili pure. Pertanto, il lavoro di flessibilità è essenziale se si vogliono evitare lesioni alle ginocchia e ad altre articolazioni.

Ma qual è il rapporto di flessibilità con le lesioni al ginocchio?

Quando abbiamo ridotto i muscoli, finiscono per generare squilibri. Ciò renderà il ginocchio necessario a lavorare in modo che non sia adatto. Per questo motivo, è fondamentale cercare l'equilibrio tra rafforzamento e flessibilità.

6- Attenzione con impatto

L'impatto stesso, di solito non provoca lesioni. La mancanza di preparazione per l'impatto, sì. Uno dei modi per ridurre il danno dell'impatto è quello di rafforzare i muscoli.

Ad esempio, se sei un corridore, devi rafforzare gli arti inferiori, in modo che l'impatto della corsa sia dissipato più efficacemente.

Pertanto, non è necessario evitare gli sport di impatto. Hai bisogno di Sì, Preoccupati di più su come rafforzare i muscoli e le articolazioni.

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Ridurre le lesioni al ginocchio è una sfida che passa attraverso un allenamento intelligente. Allenarsi in modo programmato e sequenziale, manterrà la salute delle ginocchia preservata per molto più tempo.

Dopotutto, il bodybuilding non è solo ipertrofia. È strettamente legato alla sua funzionalità e alla qualità della vita. Buoni allenamenti!