È inutile fare un allenamento hardcore e finire con un infortunio che ti terrà fuori dalla palestra per mesi. Impara a evitare le lesioni più comuni in palestra e ottieni guadagni maggiori!

1 - Riscaldamento

Bene, questo è il suggerimento più complicato che esiste per evitare infortuni, ma una delle persone più importanti e che molte persone saltano. Alcune persone arrivano in palestra così entusiaste di fare la panca che saltano l'importante riscaldamento, questo è un grosso errore. Il riscaldamento aumenta la temperatura corporea, lubrificando in tal modo legamenti e tendini.

L'aerobica a bassa intensità è sufficiente per riscaldare il corpo e prevenire lesioni, fare una camminata di 5-10 minuti sul tapis roulant o in bicicletta, quindi eseguire una serie di 20 ripetizioni senza peso nel primo esercizio della giornata per irrigare i muscoli, i tendini e le articolazioni della parte su cui lavorerai.

2 - Stretching

Allontanarsi dall'allungamento provoca l'accorciamento muscolare, lasciando muscoli e tendini vulnerabili alle lesioni. Per non parlare del fatto che è dannoso per l'estetica del muscolo, non avrai mai quel petto di gorilla per esempio se non ti stirassi ogni volta che alleni il petto. Esegui uno stretching breve prima di iniziare l'allenamento con le aree lavorate durante il giorno e un allungamento completo alla fine dell'allenamento.

3 - Controllo ed esecuzione degli esercizi

Stai molto attento con l'esecuzione degli esercizi. Avere buon senso con i carichi, eseguire sempre gli esercizi in modo controllato. Fare un allenamento sbagliato con un carico pesante può causare gravi lesioni. Una mossa nella direzione sbagliata è sufficiente a causare qualche danno, prestare molta attenzione.

4 - Precauzioni

Chiama il tuo istruttore o amico ogni volta che stai aumentando i carichi in qualche esercizio, in modo che in caso di emergenza ci sia sempre qualcuno che ti aiuti o addirittura corregga una possibile cattiva postura nell'esercizio.

5 - Calzature

Non andare in palestra con pantofole hawaiane e simili, alcune superfici di infradito o sandali possono diventare lisce con il sudore. Un sacco di carico e superfici lisce non corrispondono, hai mai immaginato di scivolare facendo squat o legpress? Indossare sempre scarpe strette e aderenti..

6 - Cinture

La famosa cintura da palestra può aiutarti a evitare lesioni lombari multiple, ma non abusarne l'uso perché il corpo ha bisogno di sviluppare la propria resistenza alle lesioni. Usare sempre la cintura quando si esegue una ripetizione massima o una serie pesante in accovacciata, sollevamento a terra o filettatura diretta.

7 - Fai esercizi per la zona lombare

Esercizi come il famoso rilievo terrestre e il buongiorno aumentano la resistenza della zona lombare, che è una regione molto sensibile agli infortuni e difficile da recuperare. L'aumento della resistenza in questa regione può prevenire lesioni in diversi esercizi e anche fuori dalla palestra, che non si sono mai fatti male alla schiena quando è caduto improvvisamente? Con un forte lombare, dì addio a questo tipo di ferita.

conclusione

Per raggiungere i tuoi obiettivi, diversi fattori devono essere in armonia. Evitare gli infortuni è uno dei più importanti, dopo tutto, è difficile ottenere guadagni con il corpo in forma perfetta, immagina con un infortunio? È meglio perdere alcuni minuti del tuo allenamento con questi suggerimenti, piuttosto che stare lontano dagli allenamenti per mesi.

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