Per le persone con scoliosi, alcuni esercizi possono essere sostituiti da altri, continuare a lavorare con diversi gruppi muscolari e ridurre il rischio di lesioni.


Come discusso nell'articolo sulla scoliosi e il bodybuilding, questo è un problema di colonna che colpisce una gran parte della popolazione. In questo stesso articolo sono stati trattati diversi esercizi che dovrebbero essere evitati al massimo dalle persone con questa malattia. Questo è il caso, ad esempio, dello squat, che esercita una pressione verticale sulla colonna vertebrale e quindi finisce per rendere l'immagine ancora peggiore. O il caso del pagaiare in piedi, che allo stesso modo dello squat finisce per produrre questa pressione verticale che dovrebbe essere evitata da chi ha la scoliosi.

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Nei casi più lievi, dove la scoliosi non diventa una limitazione del movimento o può essere considerata una patologia più seria. Ma nei casi più gravi, in cui la scoliosi è a livelli che potrebbero diventare un'ernia discale, è molto importante che prima di eseguire il bodybuilding, le persone eseguano la postura razionale globale (RPG) con un fisioterapista e solo dopo un certo miglioramento, per il bodybuilding. Un altro fattore da prendere in considerazione è che solo il bodybuilding non risolverà il problema da solo e gli esercizi di flessibilità dovrebbero anche essere parte della routine e del trattamento delle persone con scoliosi.

Come è stato menzionato, l'obiettivo principale del bodybuilding per le persone con scoliosi varia a seconda dei casi. Le persone che hanno la scoliosi a basso tono devono promuovere il miglioramento della flessibilità e il rafforzamento dell'area in questione. Nei casi in cui la scoliosi, sia in S che in C, è più acuta, il bodybuilding deve essere eseguito solo sotto controllo medico.

Per le persone che possono fare allenamento con i pesi, la cosa più importante è ridurre il più possibile la pressione verticale sulla colonna vertebrale. Quindi la stragrande maggioranza degli esercizi in piedi deve essere sostituita. Questo non significa che tutti, voglio chiarire, ma molti di loro finiscono per causare questa pressione.

Esercizi più adatti a chi ha la scoliosi

  •  Uno degli esercizi più usati e probabilmente uno dei più efficaci per gli arti inferiori, accovacciati, dovrebbe essere evitato producendo una grande pressione sulla colonna verticale. Ma ciò non significa che una persona che ha la scoliosi non possa esercitare efficacemente gli arti inferiori. La migliore via d'uscita per sostituire lo squat nel caso di persone affette da scoliosi è il leg press, che fatto con la tecnica corretta, come mostrato in questo articolo (Leg press - Esecuzione corretta e cura principale) eviterà di causare un sovraccarico sulla colonna vertebrale lombare . È possibile utilizzare tutte le versioni di leg press.
  • Un altro caso, già presentato, è quello del pagaiare in piedi, utilizzato per i deltoidi. Un modo eccellente per sostituire se stessi sono i rialzi, a condizione che siano realizzati con meno carico. Ecco come esercitare i deltoidi con le elevazioni in questo articolo (Major Errori in Deltoid Training). In questo caso è importante utilizzare un range di movimento tra 30 e 90 gradi, sia davanti che lateralmente, in modo da avere un duro lavoro senza il carico necessario.
  • Nel caso dei bicipiti, è molto comune per i casi di persone con scoliosi usare il filo di Scott invece della puleggia in piedi. Perché con Scott avremo meno pressione sulla colonna lombare e un lavoro molto efficace.
  • Ci sono altri casi di esercizi che possono essere sostituiti da altri senza perdita di prestazioni, ma ogni caso deve essere valutato da un buon professionista. Come ho già detto, i casi più aggravati devono ricevere cure mediche e un fisioterapista, dal momento che il bodybuilding può ulteriormente aggravare la situazione se fatto in modo errato, e può anche innescare un ernia del disco. Quindi, valuta il tuo caso e cerca un buon professionista prima di iniziare il bodybuilding..

Nota:
Questo articolo è a scopo informativo e non sostituisce la consultazione con un professionista della salute..