Il metabolismo basale è la chiave principale per coloro che vogliono perdere peso e non ingrassare di nuovo. Ecco perché è vitale che sia aumentato. Vedi come farlo in questo articolo.!


Il conto sembra semplice, quindi puoi usare le riserve di grasso in eccesso, devi mangiare meno di quanto spendi, giusto? Dipende.
La perdita di peso non è lineare come molte persone pensano e nol, che conta solo le calorie, senza preoccuparsi del contesto nel suo complesso, finisce per soffrire per l'effetto fisarmonica. Questo perché, quando aumenta l'apporto calorico, spesso queste persone non riescono a mantenere il loro peso.
Prima di parlare dei modi per aumentare il metabolismo basale, dobbiamo capire cosa significa. Fondamentalmente, abbiamo bisogno di molta energia per mantenere il nostro funzionamento metabolico e fisiologico ai normali livelli operativi. Questa richiesta di energia corrisponde al 60/70% della nostra spesa calorica giornaliera. Gli altri due modi in cui spendiamo energia (calorie) sono sotto l'effetto termico del cibo, che corrisponde a circa il 10% della spesa totale e dell'attività fisica, che è tra il 15 e il 20%.

Secondo Antunes (2005) Il metabolismo basale (BMR) è usato per misurare la quantità minima di energia richiesta per mantenere le normali funzioni fisiologiche anche a riposo. La conoscenza di questo tasso è di grande importanza nelle applicazioni cliniche e di allenamento, definendo il supporto nutrizionale più adeguato e determinando il fabbisogno calorico per il bilancio energetico desiderato.

All'interno di questo concetto, ci sono una serie di fattori che agiranno direttamente sul metabolismo basale, rendendolo più veloce o più lento. Pertanto, le esigenze nutrizionali cambiano costantemente.

È importante capirlo il metabolismo basale è misurato in base a uno stato di omeostasi (funzionamento regolare e lineare dell'organismo). Quando questa omeostasi viene cambiata, anche il metabolismo basale cambia. Pertanto, una persona che vuole perdere peso, deve dare molta importanza a questi cambiamenti, che saranno fondamentali nel processo di lipolisi.

Ecco alcuni modi per aumentare il metabolismo basale!

5 modi per aumentare il metabolismo basale

1 ° Ingest cibi termogenici:

Molti alimenti hanno il potere di modificare la temperatura interna delle nostre cellule. Questo è il caso di pepe, zenzero e molti altri alimenti termogenici. Con questo, l'omeostasi del corpo è rotta e ha bisogno di energia per invertire questo processo. Quindi, i tassi metabolici basali sono influenzati. Tuttavia, ai fini della perdita di peso, questo tipo di situazione è solo un aiuto e non produrrà effetti duraturi e coerenti.

2 ° allenamento intenso:

Quando imponiamo un allenamento più intenso sui nostri corpi, causiamo una grande interruzione nell'omeostasi. In uno studio di Meirelles (2004), gli effetti di un intenso allenamento di 15 minuti e di una bassa intensità di un'ora sull'aumento del metabolismo basale.
Il gruppo che ha eseguito l'allenamento più intenso, ha avuto un aumento del 23% nei loro metabolici basali, mentre il gruppo che si è allenato per il più lungo tempo con l'intensità più bassa, ha ottenuto solo l'8%. Pertanto, gli esercizi più intensi sono meglio indicati per aumentare il metabolismo basale.

3 ° Utilizzare stimoli vari:

Quando ti alleni, indipendentemente dal fatto che tu faccia allenamento con i pesi, allenamento HIIT o altro, devi essere costantemente in grado di modificare i tuoi stimoli. Ciò promuoverà una rottura dell'omeostasi costante, che influenzerà direttamente il metabolismo. Capisci che cambiare gli stimoli non significa necessariamente cambiare esercizio, ma piuttosto usare in modo diverso le numerose variabili di allenamento.
Ad esempio, se fai bodybuilding, usa certe tecniche come Drop-set, agonist-antagonist in determinati momenti, cambia il tempo di riposo o sposta i carichi. Tutto ciò causerà una differenza negli stimoli e conseguentemente aumenterà il metabolismo basale.

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4 ° Allenati costantemente:

Allenarsi 3 volte alla settimana, per esempio, potrebbe non essere molto fattibile per coloro che vogliono accelerare il metabolismo basale, dal momento che il volume totale di allenamento è ridotto e poche persone raggiungono un'intensità adeguata con così poche sedute. Se ben mirato, puoi allenarti da 4 a 7 volte a settimana, facendo sempre attenzione alle pause di riposo. Con una formazione più costante, il tuo metabolismo basale sarà notevolmente accelerato, perché non sei nemmeno tornato ai livelli iniziali e farai un altro allenamento.

5 ° Aumenta la massa muscolare:

Questo è forse il consiglio più importante di tutti. Nulla influenzerà il metabolismo basale e l'aumento della massa muscolare. Questo perché i muscoli sono strutture molto dinamiche, che hanno un alto grado di richiesta di energia. Le persone con alti livelli di massa muscolare hanno un metabolismo basale molto più accelerato di altri, anche se sono attivi.
Questo spiega perché molti esercizi non sono così efficaci per la perdita di peso come camminare. Quindi se vuoi davvero un metabolismo basale accelerato, aumenta la tua massa magra!

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Cambia positivamente il tuo metabolismo basale è fondamentale in quanto ciò faciliterà il processo di perdita di peso e aiuterà a mantenere il peso quando si decide di stabilizzare. Se tutti quelli che cercano di perdere peso si preoccupano di ciò, la maggior parte di loro non aumenterebbe di peso in modo così rapido. Ma è anche importante sapere che anche con un metabolismo basale accelerato, devi prenderti cura della tua dieta! Buoni allenamenti!

riferimenti
ANTUNES, H.K.M. Analisi del metabolismo basale e della composizione corporea degli anziani maschi prima e sei mesi dopo gli esercizi di resistenza. Rev Bras Med Esporte _ Vol. 11, Nº 1 - Gen / Feb, 2005
MEIRELLES, M.C. Effetti acuti dell'attività di contro-resistenza sul dispendio energetico e sul metabolismo basale: rivisitazione dell'impatto delle principali variabili. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. Vol. 10, Nº 2 - Mar / Apr, 2004.