La ricerca di un trapezio più grande spesso attraversa difficoltà. Vedi in questo articolo questi 5 consigli per costruire un trapezio più grande!


In generale, tutti noi abbiamo uno squilibrio muscolare, che il più delle volte deriva da problemi di allenamento o di postura. In questo modo, è molto importante avere qualcuno con un aspetto più tecnico per visualizzare questi squilibri e correggerli. Questo crea non solo una forma più bella, ma previene anche gli infortuni. Nel caso specifico del trapezio, vediamo molte persone con problemi di squilibrio muscolare.

In questo senso, è molto importante avere un buon sviluppo del trapezio, poiché questo è un muscolo chiave per l'allineamento scapolare, per la forma a V della dorsale e mantenere una buona postura. In quanto opera in diversi movimenti, come sollevare le spalle, adduzione delle scapole, la rotazione verso l'alto della scapola e la spalla adduzione depressione delle scapole, rotazione verso l'alto della depressione e movimenti della testa scapola e spalla, ci sono diversi modi per lavorare essa.

Qui è importante sottolineare alcuni punti. Ci sono persone con fattori genetici favorevoli, che sviluppano facilmente il trapezio. Questi, dovrebbero fare attenzione con il loro allenamento, perché lo sviluppo eccessivo causa anche squilibri, se non c'è somiglianza nei muscoli vicini.

Ecco alcuni modi per costruire un trapezio più grande!

5 consigli per rendere il tuo trapezio più grande e più forte!

1. Integrare con l'allenamento della spalla:
Questa non è una regola generale, ma nella maggior parte dei casi può essere abbastanza fruttuosa. Con i movimenti sopra menzionati, il trapezio agisce direttamente nell'allenamento della dorsale, dove i movimenti di adduzione delle scapole sono comuni. Ma poiché questo è un muscolo che agisce in diversi movimenti, può essere utilizzato anche nell'allenamento della spalla, il che rende il suo uso più pronunciato.

In generale, siamo stati in grado di eseguire sul trapezio in altri modi nell'allenamento della spalla. Ad esempio, nel movimento di elevazione laterale, dal momento in cui le loro spalle passano di 90 °, si verifica inevitabilmente una depressione della stessa. Con questo, se nell'elevazione laterale si aumenta l'ampiezza, si avrà anche un lavoro del trapezio. Con questo, quando fai gli esercizi specifici, avrai già più vascolarizzazione e micro-lesioni tissutali. Il risultato sarà migliorato! Un altro movimento che usa estesamente il trapezio è lo sviluppo e le sue variazioni.

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2. Usa una cadenza più controllata:

In generale, i movimenti specifici dello sviluppo trapezio, come le spalle strette, non ci offrono molte possibilità in termini di ampiezza. In questo senso, è molto importante fare attenzione alla cadenza di questi movimenti. Se il ritmo è troppo veloce, e perdere l'intensità, l'uso tagliente di energia elastica, avremo meno usura perché inevitabilmente ci sarà perdita di qualità nell'esecuzione.

Non che è necessario formare in super-slow, ma nel complesso una cadenza 2-2 è il più adatto (2 secondi nella fase concentrica e 2 nella fase eccentrica). In alcuni casi, questo potrebbe non modificare molto l'allenamento, ma in generale, questo tende a causare una maggiore usura, senza la necessità di utilizzare carichi molto elevati.

3. Frequenza controllata:
Non c'è modo, in praticamente tutti i movimenti degli arti superiori, ci sarà un lavoro trapezio, sia stabilizzando le scapole o aiutando i movimenti del deltoide. In questo modo, questo è un muscolo abbastanza resistente, dove nella maggior parte dei casi, abbiamo un'alta incidenza di fibre lente. In questo modo, è molto importante addestrarlo più spesso.

In una divisione di addestramento più tradizionale, possiamo avere movimenti a trapezio nei giorni di schiena e spalle. In questo caso, è molto importante avere un buon controllo del carico di lavoro totale, poiché questo è un punto fondamentale per lo sviluppo di questo muscolo!

4. Usa le strategie d'urto:
Questo suggerimento qui si applica solo alle persone ben addestrate che stanno lottando con lo sviluppo. Se questo è il tuo caso, guarda cosa si può fare. Limitiamo l'allenamento trapezio alle alzate tradizionali. Dovresti allenare questo muscolo per 5 giorni di fila, ad alta intensità e senza giorno di riposo. Ciò causerà un sacco di stress su questo muscolo. Il resto del tuo allenamento continua ad accadere naturalmente (sapendo che allenamenti come spalle e schiena saranno ostacolati dall'affaticamento muscolare trapezio).

Dopo di ciò, mantenere una dieta molto ben regolata, trascorrerai 7 giorni senza allenare direttamente questo muscolo (fai attenzione con l'allenamento della spalla, quindi non ce n'è bisogno). Con questo avrai una buona sovracompensazione e una maggiore possibilità di guadagni sostanziali. Ricordando che questo è valido solo per persone ben allenate e con un buon accompagnamento professionale. La tua dieta è fondamentale in questo caso!

5. Correggi la tua flessibilità:
La mancanza di flessibilità in alcuni muscoli può causare squilibri muscolari che generano meno potenziale ipertrofico. Nel caso del trapezio, spesso hanno problemi di sviluppo muscolari proprio a causa mancanza di flessibilità nei muscoli come la porzione clavicolare del grande pettorale e deltoide. Questo perché una reazione inibitoria sarà generata in alcuni muscoli che aiutano il movimento, limitando i movimenti e producendo forza. Quindi se stai avendo un problema di sviluppo sui trapezi, fai attenzione alla tua flessibilità, perché potrebbe essere la causa dei tuoi problemi!

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Correggere gli squilibri muscolari è una sfida molto complessa e richiede un aspetto tecnico. Spesso, il tuo trapezio non si sviluppa da qualche squilibrio in un altro muscolo accessorio. Quindi, in molti casi, è interessante avere una buona valutazione di un fisioterapista che sarà in grado di farlo. Inoltre, l'allenatore deve anche effettuare la valutazione funzionale, in modo che sia possibile rilevare questi elementi che compromettono il loro sviluppo.

E infine, allenati in modo corretto ed equilibrato. Questo è spesso uno dei motivi per cui certi muscoli non si sviluppano. Carico eccessivo, ampiezza ridotta e riposo inadeguato sono i motivi più comuni di questo problema. Buoni allenamenti!