Vedi ora 5 strategie che hanno un alto tasso di successo nella perdita di peso e nella riduzione del grasso.


All'interno del bodybuilding o qualsiasi altra forma di allenamento rivolta ad elementi estetici, la percentuale di grasso è una questione molto importante. Non ha senso raggiungere buoni risultati in termini di ipertrofia se non abbiamo una riduzione della percentuale di grasso. Questa è la base per ottenere una buona definizione muscolare.

Per ridurre la percentuale di grassi, abbiamo bisogno di un approccio ampio, che includa elementi come la dieta, l'allenamento e la routine. In questo modo, ho selezionato alcuni elementi che ti aiuteranno a ridurre la percentuale di grasso!

Come ridurre la percentuale di grasso? A partire dalle basi!

Non aspettarti ricette miracolose. Quello che ti mostrerò sono alcune strategie. Sulla base, dieta e allenamento adeguato, sono i modi per raggiungere ridurre la percentuale di grasso. Tutto ciò che non è basato su questo non funzionerà..

Dobbiamo capire che il grasso presente nel nostro corpo ha una funzione principale: generare energia in modo aerobico.

In questo modo, ciò che possiamo fare, in termini di allenamento e dieta, è allineare le strategie che aumenteranno la lipolisi. Inoltre, molto più che cercare di aumentare il dispendio di lipidi come fonte di energia, dobbiamo anche garantire che non venga alimentato alcun alimento in grado di aumentare le riserve di grasso. In breve, abbiamo bisogno di un bilancio calorico negativo.

Andiamo alcune strategie?

5 modi pratici per ridurre la percentuale di grasso!

1. Ridurre l'apporto calorico

Sì, questo è più che ovvio. Ma in pratica, molte persone non lo prendono sul serio. Il bilancio calorico negativo è fondamentale in modo che possiamo avere una riduzione della percentuale di grasso. È la base della perdita di peso. Questo perché, se spendi esattamente ciò che mangi, non ci sarà alcuna perdita, non lo è?

In termini di bioenergia, con un apporto calorico ridotto, ma coerente e fatto in modo da non avere alcuna riduzione dei nutrienti, aumenteremo i processi di lipolisi (bruciare i grassi).

È importante che l'equilibrio calorico negativo non sia semplicemente smettere di mangiare. Sta mangiando le quantità e i cibi giusti. Per ridurre la percentuale di grasso, l'attenzione sulla dieta è fondamentale! Abbiamo bisogno di una dieta basata sulla qualità, dato che ingeriremo meno calorie, quelle che sono ingerite, che devono rendere conto dei processi fisiologici. Qui, la qualità è sopra ogni altra cosa.!

2. Gestire adeguatamente l'assunzione di carboidrati e proteine

A complemento di quanto detto nell'articolo precedente, i due macronutrienti che influiscono maggiormente sulla loro percentuale di grassi, in una dieta "convenzionale" sono i carboidrati e le proteine.

Le proteine, oltre a ridurre le possibilità di catabolismo muscolare, aiutano ancora nel processo di aumento del metabolismo. Ne abbiamo già parlato in questo articolo (dieta per dimagrire, non stai dimenticando le proteine?).

Ma i carboidrati, se ingeriti in modo incontrollato, porranno fine al loro processo di riduzione della percentuale di grasso. Soprattutto se la tua dieta è basata su carboidrati semplici. Questi, perché non possono essere assorbiti sotto forma di glucosio nella loro interezza, finiscono per essere immagazzinati sotto forma di grasso. In questo modo, devono essere controllati molto bene.

La grande sfida di una dieta per questo scopo è proprio quella di trovare l'equilibrio in questi nutrienti, senza dimenticare vitamine e minerali. Quindi cerca sempre l'aiuto di un buon nutrizionista!

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3. Migliora il tuo massimo Vo2

C'è un elemento fondamentale per l'eliminazione del grasso: metabolismo aerobico. Pertanto, è fondamentale migliorare il modo in cui il corpo utilizza questo metabolismo. Come? Migliorare la tua massima Vo2. In questo senso, se stai cercando di migliorare la tua percentuale di grasso, è fondamentale mantenere pratiche pratiche come aerobica continua, HIIT e altro.

In questo modo, avremo un notevole aumento del carico aerobico del tuo allenamento, che genererà un aumento della capacità dello stesso, aumentando il tuo massimo Vo2.

Questo è probabilmente l'elemento più importante quando si utilizza questo tipo di allenamento. Ovviamente nel contesto generale, aiuta in modo considerevole la spesa calorica totale. Tuttavia, è al massimo aumento di Vo2 che avremo risultati migliori, poiché questo influenza direttamente il metabolismo basale!

4. Aumentare l'intensità del bodybuilding

La periodizzazione deve essere sempre rispettata. Se consente, in base ai tuoi progressi nelle precedenti fasi di riferimento, questo è il momento di un aumento dell'intensità. Con metodi che consentono questo, come drop-set, bi-set e altri errori concentrici. A questo punto, se aumentiamo considerevolmente l'intensità, possiamo avere un dispendio calorico totale molto più alto.

Questo non significa che dovresti impazzire. La tua dieta ha già un apporto calorico e se non stiamo attenti al carico di lavoro totale, potremmo avere problemi. L'intensità dovrebbe essere sempre adeguata alle loro esigenze e potenzialità. Altrimenti l'aumento di intensità sarà dannoso.

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5. Fai sempre affidamento sulla tua periodizzazione

Non hai una periodizzazione adeguata? Ridurre la percentuale di grasso sarà più difficile. In generale, seguendo un modello classico di periodizzazione, il momento in cui cerchiamo di ridurre la percentuale di grassi è dove usiamo più stimoli metabolici. Tuttavia, se non c'è stato un buon periodo di base, con un lavoro adeguato per migliorare certe qualità fisiche, questo diventa una misurazione più difficile e più complessa.

Predicherò sempre e difenderò l'uso appropriato della periodizzazione in ogni caso. Questo perché, utilizzando il caso presentato in questo articolo, della riduzione percentuale del grasso, avremmo già una pianificazione e adeguatezza preliminari. In questo modo, il processo sarebbe naturale e molto più efficace.

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Questi sono alcuni dei principali modi per accentuare l'eliminazione dei lipidi e con ciò ridurre la percentuale di grasso. Ma ricorda sempre che nulla, ma niente, entrerà in vigore se non si basa sulla dieta e l'allenamento. Questo sarà sempre la base per ogni obiettivo e ancora di più per questo.

Quindi avere l'aiuto di un buon allenatore e un nutrizionista. Sarà un investimento in termini di qualità e risultati. Buoni allenamenti!