Il dimagrimento è un problema complesso e richiede un approccio multifattoriale. Vedi in questo articolo, gli errori più comuni di persone che vogliono perdere peso!


Alcune cose di solito affascinano la scienza e persino i suoi più grandi esponenti. La perdita di peso, per quanto incredibile possa sembrare, è una di queste. Per quanto abbiamo studi ed esperienze, alcuni punti relativi alla perdita di peso sono ancora piuttosto intriganti. Bene, ma quello che abbiamo è una prova di cose che funzionano per la gran parte della gente. È logico che abbiamo fattori individuali, che devono sempre essere presi in considerazione, ma in generale, questi 6 errori che verranno presentati qui sono molto comuni e, se evitati, avremo molte più possibilità di successo.

Ma prima di parlare specificamente di questo, dobbiamo essere chiari che la perdita di peso comporta problemi che trascendono la fisiologia e il metabolismo. Abbiamo forti problemi psicologici legati al cibo e al modo in cui viene visto nelle nostre vite. Ma questo renderebbe l'articolo troppo lungo e noioso.

Quindi mi concentrerò su questioni relative all'esercizio fisico e alla dieta!

Stai commettendo uno di questi 6 errori per perdere peso??

1. Ridurre le calorie senza controllo a causa di:
Molte diete sono famose per avere la possibilità di ridurre facilmente le calorie. Bene, ancora affermerò che il nostro corpo non capisce che siamo a dieta o no, risponde solo agli stimoli. In questo senso, le persone spesso si preoccupano solo dell'apporto calorico nella loro dieta. Risultato, finiscono per perdere peso, spesso massa muscolare, ma perdono poco o niente grassi.
Questo perché il corpo ha bisogni nutritivi e se questi sono privati, alla fine dovrà trovare i modi per soddisfare tali bisogni. Quindi, se cerchi davvero di perdere peso, non fare solo diete ipocaloriche, ma piuttosto, con più qualità nutrizionale!

2. Bere poca acqua:
Un mito sulla perdita di peso è che bere molta acqua lascia le persone "gonfie". È qualcosa che rasenta l'assurdo, perché più ingerisci, più eliminerai! Inoltre, molte delle reazioni chimiche, inclusa la sintesi delle proteine, hanno bisogno che l'acqua avvenga. Se riduci il consumo di acqua, avrai la falsa sensazione di essere magro ma diventerai solo disidratato e aumenterai i tuoi problemi di salute!

3. Scommettere su aerobica a bassa intensità:
Questo è forse uno dei punti più rilevanti. Ho già menzionato in un certo numero di articoli, come questo (Camminare potrebbe non essere così efficace per la perdita di peso) che l'aerobica a bassa intensità non è la strategia più efficace per la perdita di peso, per una serie di fattori. In questo modo, molte persone scommettono ancora gran parte dei loro allenamenti nelle famose passeggiate o gare di luce. Di conseguenza, non ottengono risultati soddisfacenti, poiché l'aerobica a bassa intensità non rimane una strategia efficiente a lungo termine.

4. Dimenticando i micronutrienti:
Impostare una dieta completa per la perdita di peso è qualcosa di complesso. Oltre a controllare l'apporto calorico, è ancora necessario tenere conto dei fattori legati alla qualità del cibo. Non è raro trovare persone che non mangiano verdura, frutta e verdura perché sono molto "caloriche". Tuttavia, sono loro a fare tutto il regolamento del nostro metabolismo. Senza questi, difficilmente avrete un processo di perdita di peso sano e sostenibile. Quindi, non lasciare mai i micronutrienti fuori dalla dieta e se qualcuno ti propone un piano alimentare senza questi, esci il prima possibile!

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5. Non prendere in considerazione il metabolismo basale:
Problema molto comune e tipico dei "contatori di calorie". Fermati a pensare. Se vuoi perdere peso, devi fare in modo che il tuo corpo spenda più energia, giusto? Invece di limitare la quantità di energia che il tuo corpo riceve, puoi aumentare la quantità che spende. Questa sarebbe la strategia più intelligente, vero? Pertanto, è molto importante prendere in considerazione il metabolismo basale, poiché è ciò che farà spendere il tuo corpo molto più calorie. Pertanto, le attività più intense e l'aumento della massa magra sono fattori fondamentali in modo che il corpo possa avere il metabolismo basale più accelerato e, con ciò, rendere il processo di dimagrimento sostenibile.

In questo senso, sia HIIT che bodybuilding sono più efficienti. Inoltre, l'assunzione di buone quantità di proteine ​​aiuta anche in questo processo, poiché queste sono assorbite in un modo più lento, il che aumenta il dispendio energetico.

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6. Non mantenere la routine:
Questo è di gran lunga l'errore più comune. Quante persone conosci che mantengono una dieta che viene eseguita dal lunedì al venerdì e ottengono il loro piede nello sciacallo alla fine della settimana? Credo in molti, vero? Beh, non è che non puoi mangiare qualcosa di diverso durante il fine settimana, ma questo dovrebbe essere fatto con il controllo. Hai mangiato quello che non dovresti avere sabato sera? Fai più attenzione domenica e vice versa. Il problema non sono i pasti puntuali, in cui si abbandona la dieta. Il problema della verità accade quando questi diventano ricorrenti. In relazione all'esercizio, la routine è anche molto importante, per mantenere la loro costanza. Senza questo, niente funzionerà!

È molto importante essere chiari sul fatto che il processo di perdita di peso è multifattoriale e dovrebbe essere pianificato per essere sostenibile. Senza di ciò, puoi persino perdere peso, ma in realtà non perdi peso. Evitando questi errori di cui sopra, puoi essere certo che le possibilità di successo sono molto più grandi!