Molte persone entrano in un altopiano e non possono più aumentare la combustione del grasso. Vedi in questo articolo come rompere il plateau di bruciare il grasso corporeo.


Hai iniziato ad allenarti e fare una buona dieta. Improvvisamente ha cominciato ad avere buoni risultati, ha iniziato a perdere peso e il suo corpo ha cominciato ad avere la forma che si desidera.

Ma prima di raggiungere il tuo obiettivo, finisci per non perdere più grasso e ti senti come se fossi salito su un altopiano. Cosa fare in questa ora?

Questa è una situazione molto comune. Come eliminare il grasso è qualcosa che influisce sulle riserve energetiche del corpo, spesso il corpo entra in uno stato di "difesa" e impedisce l'eliminazione di più tessuto adiposo. Con questo, entriamo nel famoso altopiano dello sviluppo.

Fai le stesse cose, ti alleni allo stesso modo, ma non hai più gli stessi risultati. Al momento, è fondamentale pensare a nuove strategie.

Per aiutarti con questo, ho selezionato 7 suggerimenti che ti aiuteranno ad avere più successo nel tuo allenamento di bruciare i grassi e ti faranno scendere.

7 Consigli pratici che ti faranno rompere il plateau bruciante grasso

1- Modifica le variabili del tuo allenamento

Questo è un punto in cui la grande maggioranza delle persone ha buoni risultati nel fare questa modifica.

Spesso, il corpo si adatta al tuo allenamento e con questo, non c'è più bisogno di adattamento.

Con questo, conosce le richieste che avrà e non ha più bisogno di grossi prelievi di energia dalle riserve di grasso.

Ti alleni, ti stanchi, ma l'allenamento in sé non porta più risultati..

In questo caso, abbiamo bisogno di modificare le variabili di allenamento, per causare un adattamento più intenso.

Per questo, abbiamo bisogno di analizzare come è attualmente il tuo allenamento.

Se stai facendo bodybuilding e HIIT, che è il più appropriato in questo caso, dobbiamo armeggiare con le variabili al fine di aumentare il carico di lavoro complessivo. Come possiamo farlo??

In primo luogo, ridurre gli intervalli di riposo tra le serie nel bodybuilding..

Usa più ripetizioni, usa gli esercizi in sequenza, senza riposo.

Se possibile, allenare i gruppi muscolari più grandi più di una volta alla settimana. Realizza i movimenti in diverse cadenze.

Tutto ciò causerà la modifica delle variabili del tuo allenamento e richiederà all'organismo un nuovo processo di adattamento. Forzi letteralmente il tuo corpo in un nuovo adattamento.

Se fai solo HIIT o aerobica continua, puoi lavorare sull'aumento della velocità, usando gli allenamenti sui rilanci, accorciando l'intervallo di riposo o aumentando il volume totale.

In questo modo, inoltre, imporrai al tuo corpo nuovi stimoli che genereranno nuovi adattamenti.

Ovviamente non dovresti andare in giro a farlo in modo incontrollato. I criteri e l'intelligenza sono necessari in questo processo.

Spesso una semplice modifica porta già i risultati desiderati. Ma perché ciò avvenga, dobbiamo capire come vengono applicati gli stimoli.

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Aumentare l'assunzione di proteine

Questo è un consiglio che conta solo se segui anche il primo. Aumentando i bisogni nutrizionali nel tuo corpo, possiamo offrire più proteine.

Hanno una digestione più lenta e laboriosa da parte del corpo.

Ciò ti farà aumentare la spesa calorica totale.

Inoltre, più proteine ​​sintetizzeranno e avrai un aumento della funzione muscolare.

Questo genera anche un dispendio calorico più alto, fondamentale per rompere il plateau di bruciare i grassi.

Ma questa maggiore assunzione dovrebbe essere fatta con un po 'di attenzione.

Quando mangiamo molte proteine ​​e non esercitiamo correttamente, finisce per essere usato come fonte di energia.

Questa non è una brutta cosa Tuttavia, se la dieta è indisciplinata, l'aumento dell'apporto proteico non porterà grandi risultati.

3- Ridurre la quantità di calorie ingerite

Sembra ovvio, ma spesso è la soluzione. Affinché il corpo utilizzi più riserve di energia del tessuto adiposo, non possiamo avere un'enorme quantità di energia circolante.

In breve, hai bisogno di un buon bilancio calorico negativo. Altrimenti, non perderai il grasso più forte.

- Ma Sandro, lo faccio già!

Se sei entrato in un altopiano, non dovresti andare molto bene. Capire che ridurre la quantità di calorie non significa smettere di mangiare, ma mangiare in modo più intelligente.

Quando si è alla ricerca di questo obiettivo, non c'è spazio per le calorie vuote.

Tutto ciò che mangi deve essere fatto con un focus su un obiettivo.

Quindi dobbiamo controllare le calorie, aumentare il dispendio calorico totale, ma pensare anche alla nutrizione del corpo.

Qui, gli alimenti nutrizionali di alta qualità sono fondamentali. Senza di loro, vivrai per sempre su un altopiano.

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4- Allenati più volte durante la settimana

Allenamento Burpee HIIT per perdere peso

Se ti alleni fino a 5 volte a settimana, questo è un ottimo modo per rompere il plateau brucia grassi.

Fondamentalmente, quando ti alleni, crea un processo di adattamento nel tuo corpo.

Ha bisogno di riposare in modo che possa riprendersi, finché non riceve un nuovo stimolo.

Tuttavia, in alcuni casi, possiamo ridurre questo riposo, purché il carico di allenamento sia adattato.

Ad esempio, se si allena il bodybuilding dal lunedì al venerdì, è possibile utilizzare il fine settimana per fare esercizio aerobico.

Aiuteranno ad aumentare la spesa calorica e svilupperanno ancora il VO2 massimo. Con Vo2 migliorato, usi più grasso come fonte di energia.

Se fai aerobica 5 volte a settimana, fallo ancora una o due volte. Qui puoi cambiare l'attività o il modo in cui è stata eseguita.

Ad esempio, se fai HIIT, puoi usare l'aerobica continua come supplemento. Se continui, puoi usare HIIT.

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5- Ridurre la quantità di carboidrati (o aumentare)

Regolare l'assunzione di carboidrati è una strategia molto efficace per aumentare la combustione dei grassi..

Se hai una dieta normale, puoi usare periodi a basso contenuto di carboidrati. Puoi, ad esempio, trascorrere 2 o 3 giorni senza mangiare carboidrati, quindi tornare alla tua dieta normale.

Se già fai un basso contenuto di carboidrati, prova a usare di nuovo carboidrati di alta qualità nella tua dieta.

Ciò genererà un miglioramento nei numerosi processi del tuo corpo e quando li riduci di nuovo, otterrai risultati migliori.

6- Aumentare il consumo di grassi buoni

I grassi buoni sono grandi per migliorare numerose funzioni del corpo.

- Ma voglio eliminare il grasso e tu mi dici di mangiare di più?

Calmati, ti spiegherò. Gli alimenti ricchi di grassi buoni come cocco, avocado, pesce come salmone e tonno, olio d'oliva o noci, migliorano la sazietà e aiutano a non imbrogliare la dieta.

Inoltre, migliorano numerose funzioni nel tuo corpo, facendoti bruciare i grassi in modo molto più pronunciato.

Se hai una dieta a basso contenuto di carboidrati, questo è ancora più importante..

Dopo tutto, si basa su questi grassi che il corpo fornirà gran parte dei nutrienti di cui ha bisogno per generare energia.

7- Stai fermo nel tuo scopo

Molte persone smettono di perdere peso o non vedono cambiamenti in una settimana e già pensano di essere su un altopiano. Vacci piano. Spesso il tuo corpo si sta adattando e ha bisogno di più tempo.

Se continui ad allenarti forte nutrendoti in modo appropriato, bruciare i grassi sarà naturale e salutare.

Non è perché in un periodo non hai avuto grandi cambiamenti, sei in un altopiano bruciante di grassi.

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Ma anche così, se usi gli altri suggerimenti che ho dato sopra e abbiate pazienza, il processo avverrà naturalmente.

Gli adattamenti nel tuo corpo richiedono tempo. Sii paziente e persistere!

Aumentare il consumo di grasso corporeo può essere una grande sfida..

Contare sempre sull'aiuto di buoni professionisti per ottimizzare questo processo. Buoni allenamenti!