Con l'arrivo del freddo, le accademie sono vuote. Tuttavia, molte persone non sanno che questo è un momento molto interessante per lo sviluppo dell'ipertrofia.


Subito dopo l'alluvione dei "progetti estivi" che hanno avuto luogo prima dell'arrivo della stazione l'anno scorso, vediamo le stesse persone fare assolutamente ora in inverno.

Il risultato è che queste persone non ottengono mai un buon risultato. L'inverno è un buon momento per potenziare l'ipertrofia, per una serie di motivi.

Con più freddo, c'è una tendenza per il nostro metabolismo ad accelerare ulteriormente. Inoltre, chiunque desideri avere un risultato in termini di ipertrofia, deve allenarsi in qualsiasi momento dell'anno.

Pertanto, è fondamentale cercare di potenziare l'allenamento in questo momento. Vedi ora 7 consigli per aumentare l'ipertrofia invernale.

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Suggerimenti per rendere l'inverno un alleato nell'ipertrofia

1- Un ottimo momento per aumentare il volume muscolare

Sì, so che l'ipertrofia sta aumentando il volume muscolare. Tuttavia, voglio separarmi per scopi didattici. Questo è un ottimo momento per Bulking. Primo, perché i pasti tendono ad essere più "pesanti".

Inoltre, è un momento in cui c'è meno incidenza di "stanchezza" dal calore. Per completare il tutto, c'è un fattore estetico, di usare abiti meno corti, che per le persone che ne tengono conto è molto importante.

Quindi questo è un tempo che puoi usare per migliorare il tuo volume muscolare generale. Tuttavia, non è perché è inverno che dobbiamo lavorare con un apporto calorico insolito. Il controllo è fondamentale!

Approfitta del metabolismo accelerato

In inverno, a causa del freddo, è più comune che il metabolismo diventi un po 'più veloce. Nulla che, da solo, porti risultati.

Tuttavia, con una formazione ottimizzata focalizzata sull'ipertrofia, puoi ottenere risultati migliori. Quindi questo è un momento interessante per aumentare il volume e l'intensità dell'allenamento finché ne avete una buona base.

3- Concentrati a bere molta acqua

Poiché la temperatura esterna è molto più bassa, sentiamo naturalmente meno sete. Tuttavia, per potenziare l'ipertrofia, abbiamo bisogno di un buon apporto di acqua, considerando che è fondamentale migliorare le reazioni metaboliche. Quindi, lavora con un'assunzione di almeno 2-3 litri di acqua al giorno, proprio come fai in estate.

4 - Rafforzare ulteriormente i muscoli stabilizzanti

I muscoli stabilizzatori, come la cuffia dei rotatori o il medio gluteo, dovrebbero essere lavorati con ancora più enfasi in questo periodo. Non che la temperatura stessa cambi qualcosa. In realtà, questi muscoli continuano a stabilizzarsi allo stesso modo.

Tuttavia, poiché questo è un periodo di maggiore contrazione vascolare, possiamo aumentare l'irrigazione in questa regione, migliorando il processo di stabilizzazione e rafforzamento.

5- Goditi per migliorare il tuo massimo Vo2

Sulla base di una pianificazione di base, dove vicino all'estate iniziamo a un processo di maggiore definizione muscolare, dobbiamo iniziare in inverno la preparazione per questo processo.

Questo è un momento molto propizio per migliorare il tuo massimo Vo2, basato su questa logica di lavorare con una migliore definizione muscolare la prossima estate. Naturalmente, questo dovrebbe essere fatto sulla base di una pianificazione in modo che l'aerobica non pregiudichi l'ipertrofia.

6- Una dieta ancora più equilibrata

L'inverno culturalmente ci porta pasti più pesanti e calorici. Fino ad allora, nessun grosso problema per chi è in massa.

Tuttavia, è molto importante trovare un buon equilibrio in questo senso. Dopo tutto, è inutile guadagnare muscoli in questo momento se si aumenta la percentuale di grasso a livelli molto alti.

È essenziale lavorare con una dieta equilibrata, evitando gli eccessi che l'inverno tende a portare.

7- Treno!

Non c'è molto di un segreto, né in inverno né in estate. È necessario allenarsi, mantenere una dieta equilibrata, per ottenere buoni risultati. Il tempo, la temperatura o qualsiasi altro fattore è secondario.

Se vuoi davvero migliorare i tuoi risultati, devi allenarti. Essere deriso perché fa freddo, ad esempio, è molto peggio che fare una pausa nella dieta.

Goditi l'inverno per creare davvero l'abitudine all'allenamento, per essere più sano. Smetti di inventare scuse e cerca miglioramenti in un contesto generale. Buoni allenamenti