Per quanto le persone giurino che stanno facendo tutto bene quando cercano di perdere peso, gli errori più comuni sono sempre i più ovvi, ma continuano a essere commessi per la pura mancanza di impegno.

1 - Conteggio delle calorie "mentalmente"

Sappiamo tutti che per generare la perdita di peso è necessario consumare meno calorie di quelle che spendi. E nel tentativo di raggiungere questo obiettivo, molte persone non hanno la pazienza di registrare con precisione quante calorie si stanno ingerendo e usano il loro istinto per decidere se stanno mangiando troppo o troppo poco.

L'unico modo per sapere esattamente cosa stai ingerendo è di mettere tutto giù. E non pensare che questo sia un suggerimento "ovvio". Per darvi un'idea, uno studio ha scoperto che le persone in sovrappeso tendono a pensare di mangiare poco quando mangiano più del necessario (1). E non finisce qui, un altro studio suggerisce che più grande è la persona, più sottovaluta la porzione ideale di cibo (2).

Passando ai bambini, non possiamo contare sul nostro istinto per sapere se stiamo mangiando poco o troppo, e più siamo obesi, peggio è la nozione.

2 - Trovare che l'attività aerobica sia la soluzione divina

Aerobica da sola (non seguendo la dieta), non serve a perdere peso e tanto meno servire come gruccia in caso di gulodice estremo, cioè aerobica non è una soluzione sicura per perdere peso e molto meno brucerà tutte le calorie che hai ingerito quando hai avuto una ricaduta e fu coinvolto in McDonalds.

3 - Incolpare il "metabolismo lento"

Le persone che soffrono di problemi ormonali che influenzano il metabolismo sono una minoranza e la diagnosi del problema può essere scoperta solo attraverso test di laboratorio. Molte persone sono semplicemente pigre e usano la carta del "metabolismo lento" per non correre dietro ai loro obiettivi. Ironia della sorte, più peso ha una persona, più velocemente il metabolismo tende ad essere (3). Più grasso accumuli, più peso extra porti e quindi più energia spendi.

riferimenti:

1 - http://www.ajcn.org/content/79/5/795.abstract

2 - http://www.journals.elsevierhealth.com/periodicals/yjada/article/S0002-8223%2807%2900023-5/abstract

3 - Thielecke, J. Möseneder, A. Kroke, K. Klipstein-Grobusch, H. Boeing e R. Noack. Determinazione del dispendio energetico totale, del tasso metabolico a riposo e dell'attività fisica nelle persone magre e in sovrappeso. Zeitschrift für Ernährungswissenschaft Vol. 36, No. 4, dicembre 1997 P310-312