Il bodybuilding è uno degli sport più ricercati e praticati oggi nel mondo. Questo perché, oltre ai benefici relativi alla salute e all'estetica, aiuta nella pratica di altre modalità, ottimizzando le prestazioni, migliorando la stabilità, prevenendo gli infortuni tra gli altri aspetti.

Tuttavia, sebbene sia largamente praticato, è anche molto criticato da alcune persone che non sono consapevoli dei suoi principi scientifici, nonché da persone che hanno visto o sperimentato qualcosa di negativo in relazione allo sport, come lo sviluppo di alcune lesioni croniche o acute. Tuttavia, si tratta di casi correlati ai multifattoriali, che sono per lo più legati a errori di istruzione o errori della persona stessa. Infatti, mentre il senso di colpa cade sul bodybuilding, se osserviamo, l'incompetenza è in ALCUNE PERSONE!

Quindi, dal momento che il bodybuilding è così benefico e, se non preventivo per le lesioni e non "pro-lesioni", oggi commenteremo alcuni di questi errori che portano i danni citati, commenteremo le forme e le preveniremo, facendoci finalmente , non farti male praticando il bodybuilding.

SCARICA GRATIS: E-book con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!

Indice dell'articolo:

  • 1 - Concentrazione
  • 2 - Non fare stretching eccessivo prima del bodybuilding
  • 3 - Non parlare!

1 - Concentrazione

La concentrazione può essere una parola applicabile in tutto ciò che vuoi fare sul serio. Nessuno può studiare se non è concentrato, nessuno scrive se non ha concentrazione, nessuno può eseguire un nuovo gesto motorio se non si concentra per quello. E, naturalmente, non può essere diverso con il bodybuilding.

È della massima importanza che noi nessuna concentrazione, non solo perderemo la concentrazione e l'obiettivo dell'allenamento, ma inseriremo anche un potenziale ci facciamo male.

Essere distratti oggi nelle palestre di bodybuilding non è nemmeno una cosa molto difficile. Tablet, smarthphone, televisioni, radio con pubblicità, chattare amici, conversazioni da altri, grida, foto e selfie e così via. I modi in cui ci distraggono sono molto più grandi della concentrazione, se non ci concentriamo veramente su ciò che vogliamo lì dentro.

Ma perché la concentrazione dovrebbe essere così importante? Semplicemente perché il cervello, quando esegue un movimento, principalmente resistendo a carichi elevati, tende a focalizzare il dispendio energetico e il controllo neuromuscolare su quel gruppo target. Quindi, se guardi di traverso o parli durante l'esercizio fisico o addirittura decidi di "rispondere al telefono cellulare", innanzitutto la concentrazione su ciò che stai facendo è minima. In secondo luogo, il controllo neuromuscolare viene deviato e, con questo, le linee posturali sono cambiate in quel momento. Un piatto completo per ferirti momentaneamente e possibilmente avere ancora un infortunio, che può complicarsi in futuro.

Le persone trovano sciocco camminare in palestra e concentrarsi su ciò che deve essere fatto. Considerano l'estremismo e considerano il "focalizzato" come antisociale. Ma vorrei invitare le stesse persone a giudicare chi vuole prendere seriamente la propria formazione in un'aula universitaria di università pubbliche che insorgono o fanno arte. Abbastanza sicuro, sarebbero stati sbarrati e rimossi. Lì, è una regola degli organizzatori mantenere l'ordine, come nei palestre del bodybuilding non esiste un tale ordine, propriamente detto, dovrebbe venire da te stesso, quindi, tu comandi il tuo destino.

Se non ti concentri sul tuo allenamento, si verificheranno negligenze e i pesi ti annienteranno letteralmente. Inoltre, considera che è estremamente importante indottrinare la mente in modo che possa superare i limiti!

2 - Non fare stretching eccessivo prima del bodybuilding

Lo stretching può essere interessante in alcuni casi. Anche per migliorare la flessibilità, quando realizzato appositamente per tale scopo. Tuttavia, se c'è un momento in cui i tratti intensi sono dannosi e certamente, nel tempo si tradurrà in un infortunio cronico o acuto prima dell'allenamento per il bodybuilding.

È noto che il bodybuilding, di per sé, è un "allungamento", così come promuove lo "accorciamento" della fascia muscolare. Tuttavia, quando si allungano eccessivamente i muscoli prima dell'allenamento, li lasciamo con una certa "elasticità eccessiva", che può durante la resistenza al peso danneggiarsi e ferirsi.

Lo stretching severo ha anche la caratteristica dell'esaurimento del glicogeno muscolare. In tal modo, il risultato è ovvio: la prestazione nell'addestramento di bodybuilding (che coinvolge principalmente meccanismi glicolitici e meccanismi PCr) è fortemente compromessa dalla mancanza di disponibilità di energia.

Ovviamente, se vuoi migliorare la flessibilità attraverso lo stretching, cerca di farlo lontano dal bodybuilding e, se possibile, non essere nello stesso giorno.

È interessante, come prima di un allenamento per le gambe in una giornata fredda, eseguire alcuni tratti leggeri, solo per sentirsi "meno presi", più sciolti e in grado di eseguire correttamente i movimenti con una buona ampiezza. In questo caso, non diventano dannosi e sono addirittura vantaggiosi.

3 - Non parlare!

All'inizio dell'articolo abbiamo parlato della concentrazione e del bisogno nel bodybuilding, non è vero?

Tuttavia, molte persone dimenticano un punto fondamentale: la conversazione! La conversazione durante ogni allenamento, non necessariamente durante le serie (che è anche peggio).

Non è raro vedere persone che eseguono l'esercizio e parlare con qualcuno sul lato ... Bene, bene, bene !! Se stai prendendo il respiro per parlare, probabilmente non contragga correttamente il tuo core, il tuo diaframma ha un alito sbagliato e di conseguenza NON stai applicando l'intensità al movimento. Inoltre, il semplice fatto di distogliere lo sguardo altera la postura del movimento.

Tuttavia, se parli tra insiemi, anche questo è dannoso. Innanzitutto perché perdi l'attenzione del tuo tempo di riposo, non mentalizzare la tua prossima serie per superare una nuova barriera, ecc. Inoltre, puoi imbatterti in qualcuno e farti male, o peggio, HURT QUALCUNO CHE STA FORMANDO! A me stesso, quante volte con elevazione laterale con cavi o manubri sono stato "inciampato" da persone che si erano allontanate e hanno parlato con qualcuno ... A volte anche io mi sono fatto quasi del male!

Quindi stai zitto! Un buon allenamento non dura più di 50-60 minuti, quindi INIZIARE UNA BOCCA in questi minuti non ucciderà nessuno e porterà molti benefici.

conclusione:

Il bodybuilding è uno sport molto complesso, ma estremamente benefico per il corpo e la mente. Tuttavia, è necessario ridurre al minimo gli errori per essere in grado di farci del male di meno e per eliminare alcuni miti che stanno iniziando a sorgere riguardo alla pericolosità della pratica del bodybuilding.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!