Come perdere peso facendo bodybuilding (6 punte d'oro) / Perdita di peso

Una domanda molto comune: il bodybuilding ti aiuta a perdere peso? Sì, purché sia ben mirato e alleato a una dieta specifica. Guarda quali studi hanno mostrato!

Non fino a molto tempo fa l'account sembrava semplice: vuoi perdere peso, fare esercizio aerobico e se vuoi guadagnare muscoli, fai bodybuilding. Tuttavia, la scienza ha dimostrato che nulla è così semplice come sembra.

Con questo, sempre più persone stanno adottando il bodybuilding per perdere peso, poiché consente grandi variazioni e adattamenti a tutte le individualità.

Le ragioni di ciò sono molte e la scienza ha già dimostrato che è possibile perdere peso nel bodybuilding, senza rischi per la salute e con una formazione della durata massima di un'ora.

L'allenamento con i pesi funziona? sì!

Indice - Cosa vedrai in questo articolo su come perdere peso facendo bodybuilding:

Contenuto di questo articolo

1 Per perdere peso è quello di perdere peso?
2 Vantaggio del bodybuilding per perdere peso
3 allenamento allenamento con i pesi
4 Bodybuilding dimagrante più che aerobico?

Per perdere peso è perdere peso?

Prima di entrare nella domanda più specifica di perdita di peso, è importante tenere a mente che perdere peso non significa perdere peso, perché è possibile perdere peso aumentando di peso, aumentare di peso perdendo peso o perdere peso senza perdere peso.

Questo perché, per perdere peso è quello di eliminare il grasso corporeo in eccesso, diminuendo la sua percentuale.

In questo senso, il peso, che è il parametro tra qualcosa di leggero o pesante e non tra grasso o magro, non può essere il tuo obiettivo, dal momento che con il bodybuilding e il conseguente aumento della massa magra, è molto probabile che tu guadagni peso, dal momento che la densità dei muscoli è maggiore di quella dei grassi.

Uno dei fattori che ha reso l'allenamento con i pesi un oggetto per la perdita di peso era il fatto che la scienza proponeva di vedere un'attività fisica dal punto di vista della spesa calorica totale e non solo del dispendio calorico dell'attività.

Ciò su cui dovremmo basarci è l'energia che il corpo spende nell'attività stessa, aggiunta all'energia spesa per il corpo per riprendersi dall'attività.

In questo modo, più intenso è l'esercizio, più il corpo avrà bisogno di energia e consumo di ossigeno per riparare ciò che è stato esaurito.

Vantaggio del bodybuilding per perdere peso

Il bodybuilding ha un altro grande vantaggio: non ha un grande impatto sulle articolazioni e se fatto nel modo corretto, non pone rischi di lesioni per i professionisti, a differenza di diversi esercizi aerobici o altre metodologie di allenamento.

Solo così hai un'idea di cosa sto parlando., in uno studio di Araújo (2009), variabili come la percentuale di grasso dei nuotatori e dei bodybuilder.

In questo studio hanno partecipato 30 persone, di cui 15 praticanti di body building e 15 praticanti di nuoto.

Alla fine dello studio, che utilizzava l'analisi antropometrica, si è riscontrato che i bodybuilder avevano in media una percentuale di grasso del 14,5% e che i nuotatori avevano una percentuale di grasso di circa il 19,8%.

Studi come questo, che dimostrano che, in media, i culturisti hanno una percentuale di grasso inferiore rispetto a coloro che praticano altre forme di esercizio, e questo ha fatto guadagnare molto spazio al bodybuilding.

Tuttavia, contrariamente a quanto molti pensano, l'allenamento per perdere peso è diverso dall'addestramento per l'ipertrofia.

Bodybuilding per perdere peso

Perché l'allenamento per il bodybuilding sia efficace per la perdita di peso, abbiamo bisogno di un fattore determinante: l'intensità!

Come abbiamo già menzionato in questo articolo (5 fattori che influenzano l'intensità nel bodybuilding) ci sono diversi fattori che contribuiscono al fatto che abbiamo un'intensità maggiore.

Poiché l'obiettivo è la perdita di peso piuttosto che l'ipertrofia, i metodi di esaurimento come il fallimento eccentrico oi drop set non sono la scelta migliore, specialmente per i principianti.

Generalmente, poiché le persone che cercano allenamento con i pesi non sono molto attive, l'inizio è focalizzato sul mantenimento di un'intensità e di un volume equilibrati.

Pertanto, il carico non può essere molto elevato, poiché in questo modo sarebbe difficile completare serie più lunghe.

Inoltre, l'intervallo di tempo tra le serie non dovrebbe essere troppo lungo, poiché l'obiettivo è quello di ottenere un'intensità più elevata con l'equilibrio in termini di volume.

Leggi anche => Metodi di allenamento con i pesi per la perdita di peso

6 punte d'oro per la perdita di peso facendo bodybuilding!

1 ° È molto importante usare un esercizio più ampio, come i multiarticolari, poiché questi hanno un dispendio calorico molto più alto, perché si occupano di raggruppamenti più ampi.

Per farti capire, in un allenamento alle gambe con un focus sulla perdita di peso, invece di fare esercizi concentrati, come la sedia estensoria o il flessore, l'ideale è usare esercizi come squat, sfondamento, sollevamento a terra e altri multiarticolari.

Questo vale per tutti gli altri gruppi muscolari.

2 Un errore molto comune di persone che cercano di perdere peso nel bodybuilding non è quello di segmentare l'allenamento muscolare. Anche se l'obiettivo non è l'ipertrofia, gli allenamenti generalisti, che funzionano tutti i grandi raggruppamenti nella stessa sessione, diventano molto "facili" per il tuo corpo e quindi perdi di intensità.

Quando si targetizza, si ha un maggiore dispendio calorico e anche un tempo di recupero più elevato.

L'allenamento delle gambe, per esempio, ha un alto dispendio calorico e dovrebbe essere fatto con esercizi estesi.

3 ° È inutile lasciarti parte di te in palestra, se vai al tavolo e la riprendi e ancora.

Dopo l'allenamento di bodybuilding per la perdita di peso sarai con il tuo metabolismo molto accelerato, quindi, a differenza di quanto accade nell'allenamento ipertrofico, l'ideale è aspettare almeno un'ora dopo la fine dell'allenamento, quindi ingerire un carboidrato alto complessità (es. integrali) e una proteina.

4 ° L'uso di un buon termogenico è anche molto fattibile per chi si allena, purché non trascuri il tuo andare in palestra, perché come abbiamo già menzionato in questo articolo (Termogenico - Cosa è, Cosa è buono, Cosa è cattivo e Come prendere) sono indicati solo a coloro che eseguono tipo di attività fisica.

Anche così, l'ideale è cercare un buon nutrizionista sportivo per darti la guida corretta.

5 ° Un altro fattore importante che aiuta ad aumentare la perdita di peso nel bodybuilding è l'implementazione di un interval training alla fine o in alcuni casi a giorni alterni.

Se scegli di allenarti ad intervalli alla fine dell'allenamento per bodybuilding, fallo per un massimo di 15 minuti, ma 10 in più di abbastanza.

6 ° brevi periodi intercalari di alta intensità, seguito da brevi periodi di recupero attivo.

Ciò accelera ulteriormente il metabolismo e favorisce la combustione delle riserve lipidiche post allenamento. Questo dipenderà ancora dall'intensità.

Bodybuilding dimagrante più che aerobico?

Non c'è una risposta pronta a questa domanda.!

Un allenamento di forza con tecniche intense come l'agonista-antagonista, il riposo-pausa, tra gli altri ...

Genererà una combustione calorica molto più lunga di 40 minuti di marcia o gare a bassa intensità, che sono attività aerobiche.

Ad esempio, dal momento che 20 minuti di allenamento HIIT sulla bici avranno un impatto molto maggiore sulla perdita di peso, chi fa 1 ora di bodybuilding, dando intervalli di 5 minuti, sta chiacchierando, telefonando ...

Ritiene che non ci sia una risposta pronta a questa domanda perché ci sono una serie di fattori che devono essere presi in considerazione.

Per avere un'idea, puoi allenare le 2 attività attraverso l'allenamento a circuito, dove l'allenamento con i pesi e l'aerobica sono intercalati e che fornisce ottimi risultati per coloro che vogliono perdere peso!

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Ricorda che sarai in grado di perdere peso solo se segui una dieta bilanciata (ma non restrittiva dal punto di vista nutrizionale) combinata con un allenamento ad alta intensità. Buoni allenamenti!

riferimenti:
ARAÚJO, Rafael André de, et.al. Analisi della percentuale di grassi e BMI nei professionisti del nuoto e bodybuilding che utilizzano l'apparato di bioimpedenza per gli arti superiori. www.efdeportes.com. Revista digital, Buenos Aires - Anno 14 - Nº 135 - Agosto del 2009.