Separiamo un elenco di cibi e bevande che placano la fame e aiutano a perdere peso. Abbiamo anche una ricetta di insalata ricca di fibre.

Tutti sanno che mangiare fuori dai pasti si fa ingrassare. Ma non tutti possono resistere alla tentazione di oltrepassare il frigorifero, dare un'occhiata e non raccogliere nulla da pizzicare. Compreso nel menu gli alimenti che aiutano a placare la fame è un buon modo per cercare di ingannare lo stomaco e non consumare più opzioni caloriche al di fuori dei pasti principali della giornata. Successivamente conoscerai i dieci alimenti che possono contribuire e tanto che la tua dieta non diminuirà e il tuo obiettivo di perdita di peso sarà raggiunto con successo fino all'arrivo dell'estate.

Elenco di dodici cibi e bevande pieni di fame con molta fibra e poche calorie:

mela

Includere una mela media nel menu, preferibilmente al mattino o al pomeriggio. Il frutto ha un alto livello di concentrazione di una sostanza chiamata pectina, una fibra che aumenta la sensazione di sazietà, rallentando il processo di digestione.

Soia tostata

Ha una buona concentrazione di fibre, vitamine del complesso B, zinco, calcio e potassio, oltre alla sostanza chiamata isoflavone, ormoni naturali.

Biscotto e pane nero

Chi vuole perdere peso dovrebbe sempre optare per cibi integrali, dando all'organismo una buona dose di fibra che, oltre a provocare la sensazione di stomaco pieno, aiuta a ridurre l'assorbimento del glucosio.

ananas

I nutrizionisti raccomandano di mangiare una fetta di ananas a colazione. Il frutto è una grande fonte di acqua e fibre, oltre ad aiutare nell'assorbimento di ferro da parte del corpo. Per aumentare la sazietà, prova anche a mangiare i chicchi delle fette.

farina d'avena

Le fibre di avena si trasformano in un tipo di gel resistente alla digestione che prolunga la sensazione di sazietà.

Crusca di grano

La crusca di frumento combinata con altri alimenti, come riso e pasta, riduce l'indice glicemico. Ricco di fibre, solubile e insolubile, aiuta a regolare il transito intestinale. Due cucchiai sono sufficienti per soddisfare i requisiti giornalieri delle fibre.

tofu

Importante fonte di proteine, come uova, formaggio bianco, yogurt e petto di tacchino, è un altro alimento che disseta l'appetito con l'assunzione di poche calorie.

Barretta di cereali

È sempre bello avere una barretta di cereali per uccidere la fame con troppe fibre e poche calorie. Scegli versioni leggere con ingredienti come noci, cereali e frutta secca.

gelatina

Un'altra opzione che occupa spazio nello stomaco con pochissime calorie, soprattutto nella versione light. Un altro grande vantaggio della gelatina è di aiutare nella prevenzione della cellulite. Un buon consiglio è quello di includere pezzi di frutta all'interno della gelatina come la mela.

bevande

acqua

Oltre all'idratazione, occupa spazio nello stomaco e toglie la voglia di mangiare.

Succo di limone

Il sapore aspro del limone può inibire il desiderio di mangiare dolci, poiché questo tipo di sapore ha la capacità di saturare le papille gustative che sono anche responsabili del dominio della fame.

caffè

Ha la stessa funzione della limonata, con il suo sapore forte può soddisfare le papille gustative, non volendo mangiare dolci. Molto consigliato dopo i pasti, proprio quando sentiamo il bisogno di mangiare un dessert.
Come discusso più volte qui in Master Training, la caffeina ha il potere termogenico che accelera il metabolismo e aiuta la perdita di peso.
Abbiamo anche qui una lista di alimenti che accelerano il metabolismo. Chi si concentra sul dimagrimento o segue una dieta di taglio per la definizione muscolare, vale la pena leggere per includere questi alimenti nella dieta.

Ricetta di insalata ricca di fibre

Gli alimenti che placano la fame dovrebbero essere utilizzati anche a pranzo ea cena. Un ottimo consiglio è quello di preparare un'insalata con un'alta concentrazione di fibre. Annota la ricetta e mettiti al lavoro!

ingredienti

  • 1/2 kg di ceci;
  • 4 spicchi d'aglio;
  • 1 cipolla media, tritata;
  • 1 carota grattugiata media;
  • 1 cetriolo medio tritato;
  • 1/2 kg di lattuga;
  • Confezione da 1/2 kg di rucola;
  • Confezione da 1/2 kg di crescione;
  • 2 cucchiai di odore verde;
  • 4 cucchiai di olio extravergine di oliva;
  • Succo di 1 limone;
  • Sale a piacere

Modalità di preparazione

- Mescolare l'aglio, la cipolla, la carota, il succo di limone e l'olio d'oliva;

- Cuocere i ceci, togliere la buccia e mettere da parte;

- Mettere in una pirofila, cospargere con un po 'di sale, mettere la salsa e mescolare bene;

- Portare in frigorifero per 30 minuti;

- Al momento di servire, includere nell'insalata il cetriolo e le foglie verdi;

- Cospargere il profumo verde e cospargere con olio extravergine di oliva.

Buon appetito!

Resa: due porzioni