Con la grande richiesta di modi per perdere la pancia, abbiamo molte informazioni infondate. Vedi in questo articolo, una guida completa su come perdere la pancia!


Perdere la pancia è uno degli obiettivi della maggior parte delle persone che sono insoddisfatte del proprio corpo. Il grasso trovato in questa regione è spesso difficile da eliminare. Per eliminare questo eccesso di grasso addominale, è necessario un approccio completo, tenendo conto di una serie di fattori, come allenamento, dieta e persino postura.

È molto importante capire che il grasso immagazzinato nella regione addominale è lì per qualche motivo. Quindi, prima di parlare specificamente di come perdere la pancia, capiamo perché accumuliamo più grasso in questa regione!

Perché accumuliamo grasso nell'addome? La chiave per sapere come perdere la pancia!

È molto importante capire che il nostro corpo non è stato "sviluppato" per il modo in cui viviamo oggi. La sua essenza è la fauna selvatica, senza la gestione della vita moderna. In questo modo, il primo obiettivo del nostro metabolismo è quello di mantenere l'equilibrio e la vita. Con questo il corpo sta creando modi per mantenere la vita senza rischi importanti.

Una delle regioni più importanti del nostro corpo è il tronco, dove si trovano la maggior parte degli organi vitali. In questo modo, poiché il grasso è una fonte energetica di grande potenziale, il corpo finisce per immagazzinare più grasso in questa regione, vicinanza agli organi vitali. Quindi, la sopravvivenza sarebbe garantita anche in periodi più ostili in termini di cibo.

Questa è una ragione evolutiva e che in qualche modo spiega questa domanda. Tuttavia, oggi il cibo non è più uno dei più grandi problemi dell'uomo moderno e con questo, non c'è alcun bisogno fisiologico di immagazzinare energia sotto forma di grasso in questa regione.

Molto più di una semplice questione estetica, perdere la pancia in casi più pronunciati è un problema di salute! Il grasso addominale è uno dei principali indicatori di problemi cardiaci o metabolici.

Molto più che cercare un risultato estetico migliore, è molto importante perdere la pancia per avere più salute!

Ora, andiamo la parte pratica, dieta ed esercizio fisico per perdere la pancia!

Dieta per perdere la pancia, alcune basi!

Il primo punto da sottolineare qui è che non esiste una dieta specifica per perdere la pancia. Infatti, è impossibile perdere la pancia con la dieta! Prima che tu pensi che io sia impazzito, voglio chiarire alcuni punti. Non c'è possibilità di perdere la pancia con la dieta perché il nostro corpo elimina le riserve di grasso nel suo insieme e non solo a un certo punto nel nostro corpo.

Leggi anche: Perdere grasso localizzato e addominali per "perdere la pancia" è possibile?

Pertanto, a dieta per perdere la pancia sarà efficace se pensata nel contesto generale di riduzione della percentuale di grasso. In questo senso, è molto importante avere questo concetto molto chiaro per non cadere nella litania dei metodi dei prodotti o dei picconi.

Se la dieta dimagrante si concentra sulla riduzione della percentuale di grasso, non ha segreti più grandi.

Vedi ora 5 punti chiave da seguire nella tua dieta per perdere la pancia!

1. Elimina totalmente i carboidrati semplici dalla tua dieta!
Se vuoi eliminare qualcosa, devi prima fermare la fonte, giusto? Cercare di perdere la pancia e continuare a mangiare carboidrati semplici è come provare a svuotare il mare con un cucchiaio! I carboidrati semplici, che sono quelli che hanno una risposta glicemica più alta, cioè vengono assorbiti più velocemente, hanno una maggiore propensione a trasformarsi nel tessuto adiposo. Questo perché quando vengono ingeriti rilasciano una grande quantità di insulina, che fa convertire le quantità in eccesso in grassi. In questo senso, è molto importante eliminare totalmente i carboidrati semplici dalla vostra dieta, per scopi di eliminazione del grasso.

2. Assunzione di carboidrati alternati durante il giorno:
In generale, i carboidrati sono fondamentali per chiunque voglia perdere la pancia. Pertanto, è molto interessante utilizzare le tecniche per abbattere l'omeostasi del corpo in termini di nutrizione. L'uso di giorni con un basso apporto di carboidrati in momenti specifici può essere di grande valore per chiunque desideri ottenere risultati migliori in termini di perdita di peso. Ciò non significa che dovresti optare per diete a basso contenuto di carboidrati in modo continuo, in quanto anche questi portano qualche danno al tuo metabolismo. Quello che voglio dire è che in certi giorni è interessante ridurre l'assunzione di carboidrati per causare un "caos" nel metabolismo e accelerare il processo di eliminazione del grasso.

3. Ingerire le proteine ​​in modo sufficiente:
Se i carboidrati devono essere ingeriti in modo intelligente per una maggiore eliminazione del grasso, le proteine ​​svolgono un ruolo chiave nel potenziamento di questo processo. Pertanto, è molto importante che l'assunzione e le proteine ​​siano costanti e sufficienti. Poiché è un nutriente che richiede più sforzo dal corpo per essere ingerito, a causa della scomposizione delle proteine ​​in aminoacidi, il suo apporto aumenta ancora il metabolismo basale. Se combinato con esercizi di resistenza, che è un punto che verrà evidenziato in seguito, avremo ancora un aumento della massa magra, che aumenta anche il metabolismo basale!

4. Beva costantemente l'acqua:
L'acqua è il nostro catalizzatore più importante. Oltre a migliorare l'intero problema dell'eliminazione dei grassi, contribuisce ancora al mantenimento dei processi metabolici. Con questo, il tuo corpo ha più potenziale per eliminare i grassi in generale e con quello, perdi la pancia. Qui è molto importante capire che non esiste una formula base per definire la quantità di acqua, poiché ogni persona ha esigenze diverse.

5. Usa la caffeina con saggezza:
La caffeina è un potente potenziamento del bruciare i grassi, poiché non solo accelera il metabolismo per termogenesi, ma facilita il disaccoppiamento mitocondriale, che non è altro che rimuovere le molecole di grasso dalla cellula. Quindi, sia attraverso cibi ricchi di caffeina o integratori, è molto interessante integrare la caffeina nella vostra dieta. Ma ciò non significa intasarlo, perché in eccesso può causare innumerevoli reazioni avverse che possono persino causare la morte. Pertanto, è molto importante avere il follow-up di un buon nutrizionista!

Questi sono alcuni degli elementi più importanti all'interno di una dieta che perde la pancia. Tuttavia, è sempre importante seguire un buon nutrizionista, che può definire i suoi bisogni e le strategie più efficienti.

Ora è il momento di vedere gli esercizi di addominoplastica più efficaci!

Esercizi per perdere la pancia, che sono i più efficienti?

Per coloro che accompagnano i miei articoli qui in Master Training sa che ci sono diversi punti in cui parlo dell'importanza dell'intensità per coloro che vogliono eliminare il grasso. Attraverso vari meccanismi fisiologici, il nostro corpo cerca di compensare l'alta intensità con l'aumento del metabolismo. In questo modo avremo risultati più efficienti.

Una delle basi per capire questo è l'effetto compensativo (effetto compensativo, capire cosa è e come influenza i suoi risultati). In questo modo, i migliori esercizi per perdere la pancia sono quelli che effettivamente hanno un'intensità maggiore.

Poiché l'intensità è un punto ampio e può essere discusso da diverse prospettive, mi concentrerò su 5 suggerimenti per aumentare l'intensità dell'allenamento in modo intelligente e che genererà risultati più elevati!

1. Gli esercizi resistenti sono la base per farti perdere la pancia!
Per quanto abbiamo una cultura che sostiene ancora l'uso costante di esercizi aerobici per perdere la pancia, è molto importante capire che abbiamo punti più ampi da evidenziare. Gli esercizi di resistenza sono fondamentali in questo obiettivo perché determinano un costante aumento del metabolismo basale (il muscolo consuma molta più energia, perché è un tessuto attivo). Inoltre, con esercizi di resistenza ben applicati, abbiamo minori incidenze di lesioni e problemi articolari, per il rafforzamento di tutte queste strutture. In questo modo, avremo maggiori possibilità di perdere la pancia e migliorare la sua salute nel suo complesso!

2. Gli intervalli di alta intensità possono essere un risultato rapido ed efficiente:
La divulgazione di HIIT (uno dei metodi più efficaci per bruciare grassi) ha portato molte persone a usarlo nel loro esercizio di routine. È piuttosto un esercizio fondamentale per chi vuole perdere la pancia, ma deve essere fatto in modo intelligente. Una persona sedentaria e obesa, per esempio, deve fare attenzione a non farsi male o ad avere più complicazioni. È molto importante scegliere l'attività e l'intensità per fare bene HIIT. Ma a parte questo, HIIT, combinato con esercizi di resistenza, è il modo migliore per perdere la pancia!

3. Integra attività intense:
Quando ricevo uno studente di consulenza personale o online, che mira anche a perdere la pancia, nella stragrande maggioranza dei casi scelgo di usare HIIT alleato al bodybuilding. Ma qui, è importante capire che non abbiamo una formula pronta, perché tutto dipende dalle individualità di ciascun caso. Usare HIIT dopo il bodybuilding o in giorni diversi è una scelta molto individuale e dovrebbe tenere conto di una serie di aspetti. Quindi cerca sempre un educatore fisico per impostare il tuo allenamento!

4. Non rimanere in palestra per ore.!
Questo è uno dei maggiori problemi che vedo costantemente. Molte persone che pensano di perdere la pancia vanno in palestra e per recuperare il tempo perduto, trascorrono ore di allenamento. Se l'allenamento intenso è giusto, perché passare ore in palestra? L'intensità è legata a fattori qualitativi ed è inversamente proporzionale al volume, che è correlato a questioni quantitative. In questo modo, il tuo allenamento può essere veloce, intenso e il principale, molto efficace!

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5. Lo sterzo è più importante della velocità:
È molto comune vedere persone che avviano un progetto molto intenso e poi abbandonarlo. È più importante iniziare ad allenarsi 3-4 volte a settimana e farlo per il resto della tua vita, piuttosto che allenarti ogni giorno per alcuni mesi. Cerca di adattare l'allenamento alla tua routine e perderai la pancia in modo sano ed efficiente!

Di seguito è riportato un video di esempio di Tabata Training da fare a casa:

Perdere la pancia non è uno dei compiti più facili, ma con la conoscenza e una buona dose di determinazione, è possibile ottenere buoni risultati. Per questo, sempre con l'aiuto di un buon nutrizionista, che saprà come scegliere le migliori strategie e un educatore fisico, che saprà come mettere insieme una formazione di qualità. Buoni allenamenti!