Esistono diversi metodi di allenamento per il bodybuilding che possono essere molto efficaci per la perdita di peso. Vedi in questo articolo un po 'di più su questo argomento!


Il bodybuilding è uno dei modi più efficaci per ottenere buoni risultati in termini di ipertrofia, perdita di peso e funzionalità migliorata. Esistono diversi metodi di allenamento per il bodybuilding, che possono essere applicati nei modi più svariati, così da ottenere stimoli di qualità superiore. Per la perdita di peso, abbiamo diversi modi per farlo.

Prima di mostrarti alcuni degli elementi che costituiscono un buon allenamento per il bodybuilding, con metodi e sistemi che mirano alla perdita di peso, è importante capire alcuni concetti!

Metodi di bodybuilding per perdere peso, comprendendo alcuni concetti

In questo articolo abbiamo spiegato perché il bodybuilding è efficace per la perdita di peso (Come perdere peso facendo bodybuilding). In breve, dobbiamo capire che il bodybuilding agisce in modi diversi per promuovere la perdita di peso. Attraverso stimoli specifici, abbiamo un maggiore dispendio calorico nel periodo rigenerativo, sommato ad un aumento della massa magra e, di conseguenza, del metabolismo basale.

In questo modo, i buoni metodi di bodybuilding per la perdita di peso dovrebbero concentrarsi sulle qualità fisiche già menzionate e sul miglioramento dei processi che ottimizzano la lipolisi.

Parliamo ora di alcuni metodi che possono essere abbastanza efficaci per la perdita di peso!

Metodi di bodybuilding per la perdita di peso, che sono i più efficaci?

In generale, i metodi più efficaci in termini di perdita di peso sono quelli che mescolano gli stimoli con predominanza metabolica e alta intensità. Per aiutarti, ne abbiamo selezionati alcuni!

1. Drop-set

Il set di drop è già stato mostrato in questo articolo (Drop Set - scopri questa tecnica di allenamento e impara come farlo). In generale, sarebbe l'uso di un movimento verso il fallimento o un numero prestabilito di ripetizioni. Quindi ritira immediatamente dal 20 al 30% del carico e di nuovo esegue il movimento fino al guasto.

Qual è l'applicazione di questo metodo per la perdita di peso?

In generale, il drop-set è composto da uno stimolo potenzialmente più metabolico. Abbiamo un elevato numero di ripetizioni quando confrontiamo il metodo con altri utilizzati nel bodybuilding.

Ma perché ciò accada, abbiamo bisogno di alcuni aspetti ben definiti:

Intervalli di riposo brevi:

Affinché DropSet sia efficace per la perdita di peso, abbiamo bisogno di intervalli di riposo più brevi per potenziare il grado metabolico dell'allenamento. Ciò causerà un notevole aumento dell'intensità e, pertanto, il carico deve essere adeguato per questa realtà.

Esercizi multi-articolari:

Non che gli esercizi monoarticolari debbano essere esclusi dal tuo allenamento, ma che, quando possibile, dovresti usare il drop-set con movimenti multi-articolari. Ad esempio, immagina di fare un allenamento alla coscia. È molto più fattibile fare un drop-set in Leg Press 45 °, accovacciata o avanzata, che nella sedia estensore.

Ecco un esempio di questo metodo:

2. Agonista-antagonista

Questo è un metodo che uso particolarmente in questi casi. Innanzitutto, dal fatto che usiamo i muscoli vicini, che aumentano il flusso di sangue nella regione di lavoro. In secondo luogo, perché otteniamo una riduzione del tempo totale di formazione, senza perdita di qualità.

Mentre usiamo un lavoro sui muscoli antagonisti (seno, bicipiti, tricipiti, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, ecc.) Abbiamo un lavoro muscolare più intenso e con questo, un dispendio calorico totale più alto.

Allo stesso modo del drop-set, utilizziamo intervalli più brevi, movimenti di ampiezza superiore e un controllo del carico appropriato per il bersaglio stesso.

Ecco un esempio di questo metodo:

3. Pausa di riposo

Conosciuto anche come super-pompa (Pausa-Riposo), la pausa riposo non è il metodo più comunemente utilizzato per la perdita di peso. Tuttavia, può avere una buona applicabilità, a condizione che esista un contesto adatto.

Poiché questo è un metodo che usiamo abitualmente per il lavoro di resistenza alla forza, la pausa di riposo può essere applicata molto bene nelle fasi di base della periodizzazione.

Ecco un esempio di questo metodo:

4. Super-serie

Qui dovrò contrastare le tue aspettative. Nel complesso, questo è un metodo considerato efficace per la perdita di peso, ma non è quello che mostra uno studio. In uno studio di Brentano (2016) è stato valutato il dispendio calorico totale dell'attività. Per questo, sono stati valutati due metodi: alternato per segmento e super serie). Nella serie super, i valutatori hanno eseguito i movimenti della Leg Press - estensione del ginocchio e riorganizzazione supina.

Non ci sono state differenze significative in questo metodo rispetto al metodo tradizionale.

Ecco un esempio di questo metodo:

Metodi di allenamento per bodybuilding per la perdita di peso, che è il migliore?

La risposta è abbastanza semplice: dipende! In effetti, i metodi di bodybuilding per la stessa perdita di peso, se applicati nel modo sbagliato, non saranno mai efficaci. È fondamentale controllare le variabili e, in particolare, la periodizzazione.

Solo in questo modo sarà possibile ottenere buoni risultati in modo sicuro, sostenibile ed efficace.

Bodybuilding è senza dubbio uno dei modi più efficaci per perdere peso fino a quando viene applicato correttamente. Allenarsi, senza un obiettivo specifico per ogni fase della periodizzazione o peggio, nello stesso modo in cui allena chi punta all'ipertrofia, è un enorme errore!

Quindi, abbi sempre un buon accompagnamento professionale, monitorando e valutando la tua formazione! Buoni allenamenti!

riferimenti:
Brentano, M.A. I superset non cambiano il dispendio energetico durante le sessioni di allenamento della forza in individui fisicamente attivi. Journal of Exercise Science & Fitness 14 (2016)