Una domanda molto comune sul nostro sito è se il bodybuilding si dimagrisce, in questo articolo chiariamo questo dubbio e parliamo ancora di tutti i suoi benefici.

L'allenamento per la forza è uno degli argomenti più studiati e dibattuti nel mondo accademico. Le loro applicazioni non si applicano solo all'allenamento sportivo o al bodybuilding. Si sta riscontrando una crescente evidenza del ruolo dell'allenamento della forza applicato alla salute e funzionale.

Per quanto riguarda la perdita di peso, la perdita di riserve di grasso (quando parliamo di perdita di peso non possiamo concentrarci solo sul peso, perché i cambiamenti più significativi accadono nella composizione corporea), è l'obiettivo principale. Per molti anni si è creduto che solo gli esercizi aerobici fossero veramente efficaci per la perdita di peso. Sono indubbiamente efficienti, ma il bodybuilding svolge anche un ruolo importante in questo processo..

Con esercizi aerobici della durata di oltre 20 minuti, utilizziamo anche le riserve di grasso come fonte di energia. Quindi sono anche efficaci nella perdita di peso. Il problema è che in genere l'aerobica non ha un dispendio calorico così alto, a differenza del bodybuilding.

Secondo France (2006) "Oggi, si ritiene che la perdita di peso avvenga attraverso il dispendio calorico totale dell'attività, che include l'esercizio, oltre al suo recupero organico. Grazie a questa nuova conoscenza, l'intensità dell'esercizio è diventata più importante, aumentando il dispendio energetico durante il recupero del corpo, totalizzando un maggiore dispendio calorico durante le 24 ore del giorno per l'individuo, facilitando la perdita di peso ( DIONNE, TREMBLAY, 2003), oltre ad essere più efficiente nel migliorare la forma fisica (FERNANDEZ et al., 2004). Con questo, il bodybuilding è stato ampiamente studiato, dal momento che il suo dispendio calorico totale era molto maggiore delle attività aerobiche.

Quante calorie bruciamo in 1 ora di bodybuilding??

Quando parliamo di spesa calorica per ogni tipo di esercizio, ad esempio, in una camminata moderata di 1 ora, è possibile eliminare tra 200 e 300 kcal. Già in 30 minuti intensi di bodybuilding, si può spendere quasi la stessa quantità di kcal (questi valori variano a seconda del metabolismo).

Tuttavia, dopo un esercizio aerobico il nostro corpo impiegherà circa 1 ora per tornare alla normalità, dove eliminerà tra 10 e 15 calorie. Già i bodybuilder hanno accelerato il metabolismo di circa il 12% nel post-allenamento e fino a 15 ore dopo questo tasso rimane del 7% più alto.

Maggiore è la massa muscolare, più facile è perdere peso!

Poiché il bodybuilding aumenta la massa magra, accelera il metabolismo da 17 a 25 volte di più della massa grassa. pertanto, maggiore è la massa muscolare, più rapido è il suo metabolismo e il suo dispendio calorico, oltre a miglioramenti nell'uso dell'energia e nella circolazione sanguigna.

Secondo France (2006), "Gli esercizi di forza possono produrre cambiamenti nella composizione corporea, nelle prestazioni motorie, nella forza muscolare e nell'estetica del corpo, essendo un importante componente corrente nei programmi di formazione sulla salute pubblica in cui la principale capacità fisica addestrata è la forza muscolare. I principali fattori che contribuirebbero alla riduzione del peso sarebbero il mantenimento del tasso metabolico a riposo, attraverso il mantenimento della massa muscolare e l'aumento del consumo di energia dopo l'esercizio. Dopo l'esercizio, il consumo di ossigeno rimane al di sopra dei livelli di riposo per un dato periodo di tempo, il che indica un aumento del dispendio energetico durante questo periodo, portando ad un aumento della spesa calorica giornaliera.

Con questo concludiamo che il bodybuilding è un esercizio eccellente quando ci si concentra sulla perdita di peso. Ottimi risultati si ottengono quando il bodybuilding è associato all'esercizio aerobico poiché abbiamo i vantaggi di entrambi. Ma questi esercizi non ti aiuteranno se il tuo apporto calorico è più alto del tuo dispendio calorico. Quindi prenditi cura del tuo cibo.

riferimenti:

FRANCIA, João Paulo Limongi. Et.al. Allenamento della forza del circuito in perdita e controllo del peso corporeo. Link correlati 4, n. 2, 2006

SANTOS, Victor Hugo Araújo, et al. L'allenamento di resistenza muscolare localizzato come intervento nella perdita di peso. Giornale brasiliano di obesità, nutrizione e perdita di peso, São Paulo v.2, n. 7, p. 34-43, Gen / Feb. 2008.