L'allenamento funzionale è stato ampiamente utilizzato come alternativa ad altri metodi di allenamento tradizionali. Vedi in questo articolo, se per perdita di peso, è davvero efficace!


L'allenamento funzionale è una modalità di esercizio che sta guadagnando sempre più sostenitori e che ha una crescita esponenziale in Brasile.

Ciò è dovuto al fatto che è una modalità molto dinamica, con immense possibilità di variazioni degli esercizi e che può essere applicata in base all'individualità di ogni persona.

Poiché si tratta di una modalità con particolare attenzione alla funzionalità di ciascuno, in questo tipo di allenamento abbiamo una grande enfasi sulle questioni relative alla coordinazione e all'equilibrio motorio, nonché una maggiore resistenza e resistenza aerobica e anaerobica.

Ma per la perdita di peso, l'allenamento funzionale è efficace? Questo è ciò che vedremo!

Per perdere peso con un allenamento funzionale, è possibile?

Prima di rispondere alla domanda di cui sopra, dobbiamo comprendere alcuni concetti. Affinché il processo di dimagrimento avvenga, devono essere prese in considerazione diverse situazioni, le principali sono:

- Intensità di allenamento;

- Equilibrio calorico;

- Livello di forma fisica;

- dieta

- la genetica;

- Fattori socio-ambientali;

In questo modo, dire che questo o quello è efficace per tutti, è di non tener conto di tutti questi elementi menzionati.

Ma concentrandoci sull'allenamento funzionale, applicato nel modo corretto e con le appropriate progressioni di intensità e difficoltà negli esercizi, possiamo considerare che è molto efficace per la perdita di peso.

Sai perché? Innanzitutto perché ha una grande alternanza tra esercizi aerobici e forza e intervalli.

Con questo, il tuo corpo riceve un notevole sovraccarico di lavoro, che si tradurrà in un aumento del metabolismo basale e in aumento della massa muscolare.

In uno studio di Caires e collaboratori (2014), dove l'obiettivo era quello di studiare specificatamente il problema della riduzione del grasso corporeo attraverso l'allenamento funzionale, abbiamo valutato i risultati di questa modalità simultanea (allenamento funzionale + aerobico).

Lo studio ha mostrato una diminuzione del grasso corporeo di circa il 4,97%, una diminuzione del grasso intra-addominale del 19,90% e un aumento della massa muscolare del 4,18%. La popolazione dello studio era costituita da giovani obesi.

È logico che, per questo, richieda un lavoro all'interno di questa specificità, perché sebbene la formazione funzionale utilizzi diverse risorse, la sua pianificazione deve essere focalizzata sugli obiettivi e gli obiettivi da raggiungere.

Per aiutarti, ti mostrerò alcune cose che devono essere fatte in allenamento funzionale per renderlo efficace per la perdita di peso..

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Allenamento funzionale, come dovrebbe essere per la perdita di peso

Affinché l'allenamento funzionale sia efficace per la perdita di peso, è necessario elencare alcune circostanze all'interno di questa specificità. Ecco alcune situazioni:

- Alternanza di stimoli:

Per l'allenamento funzionale è naturale alternare i vari tipi di stimoli, ma quando l'obiettivo è perdere peso, dobbiamo concentrarci su questo obiettivo.

In questo modo, all'interno delle individualità di ciascuno, l'alternanza tra gli esercizi resistiti e l'aerobica, così come l'uso di esercizi ad intervallo, è un fattore fondamentale per il dimagrimento.

- Esecuzione corretta degli esercizi: 

Molte persone pensano che solo coloro che cercano l'ipertrofia e fanno il bodybuilding devono preoccuparsi della corretta esecuzione degli esercizi. Ma nella formazione funzionale, questo è di vitale importanza..

In questo modo, soprattutto gli esercizi resistiti, devono essere eseguiti con totale cura nell'esecuzione, perché questo genererà un maggiore sovraccarico nei muscoli e sarà più efficiente per il dimagrimento.

- Aerobica ad alta intensità:

Nell'individualità di ogni persona, i momenti dell'allenamento funzionale in cui saranno eseguiti gli esercizi aerobici, devono avere un'intensità maggiore, in modo che il metabolismo sia accelerato più a lungo e, con ciò, aiuti nel processo di combustione dei grassi.

È ovvio che un principiante debba costruire una base prima di quello, ma dopo di ciò, l'intensità deve essere più alta.

Con questi articoli e con un controllo del cibo, è molto probabile che tu possa effettivamente perdere peso. Ma ricorda che l'allenamento funzionale deve essere guidato da un professionista dell'educazione fisica abilitato! Buoni allenamenti!