Sia sul marciapiede della spiaggia, nei parchi, per le strade, su piste proprie (come quella di Cooper), sul prato, sulla terra o persino su un tappetino per la casa o la palestra convenzionali, pratica di corse porta eccellente benefici!

Non è ai giorni nostri quello che si conosce importanza dell'esercizio fisico. Qualunque cosa sia, purché soddisfi innanzitutto le preferenze dell'individuo, in secondo luogo dà piacere e volontà di praticarlo, in terzo luogo porta benefici alla vita del praticante e quarta e ultima che è ben orientata questo è valido.

Non è un caso che fin dall'antichità l'uomo abbia già ottenuto numerosi benefici dall'esercizio fisico e, implicitamente, senza conoscere il suo lato scientifico, era già in grado di gestire la sua vita prima di lui e sapeva della sua importanza.

Inoltre, nell'antichità stessa, dobbiamo già contare sulla maggiore necessità dell'uso del proprio corpo per la realizzazione di numerosi compiti.

E non sembra strano vedere che le persone sovrappeso e obese sono difficilmente riportate in tempi remoti.

Uno degli esercizi più eseguiti dall'essere umano, perché è qualcosa di estremamente semplice e che dall'infanzia abbiamo iniziato a praticare è il gara.

Forse, all'interno del nostro carico genetico, la capacità di correre è qualcosa che è diventato fondamentale in modo che, in questi anni di evoluzione, abbiamo avuto l'opportunità, o meglio la capacità di garantire la nostra sopravvivenza.

di l'obbligo è diventato passione, perché i benefici generati da esso sono così tanti.

Il grande vantaggio della corsa è che è uno degli esercizi più economici da praticare, con un paio di sneakers, un pantaloncino e una maglietta è possibile. Perché è un'attività aerobica, è eccellente per aumentare la gittata cardiaca.

Già nei primi giorni di gara è possibile notare miglioramenti nella qualità del sonno e principalmente nella disposizione.

Dopo aver camminato, nota che il bambino inizia ad acquisire movimenti più veloci e agili. Questi movimenti verranno gradualmente riconosciuti come "razza", che inizialmente inizierà in cerchi e quindi in direzioni diverse.

il gara per anni è stato raccomandato da medici, nutrizionisti e prescritto da consulenti fisici come un modo per prevenire, assistere al trattamento o anche semplicemente per condizionare i più diversi tipi di individui a diversi obiettivi, sia questi individui atleti o meno.

Oggi, con la conoscenza che si ha, non è raro che un medico o un consulente fisico affermi che la corsa non è l'opzione migliore per tutti i casi e le situazioni, data la miriade di altre possibilità che abbiamo oggi.

Tuttavia, non possiamo ignorare il innumerevoli benefici che la gara comporta.

Indice dell'articolo:

  • Tra questi principali vantaggi, possiamo evidenziare:
  • Alcune cure extra garantiranno la non interferenza nel correre nel bodybuilding:

Tra questi principali vantaggi, possiamo evidenziare:

  1. Miglioramento della capacità intellettuale e sessuale;
  2. Aumenta l'efficienza cardiaca;
  3. Il sangue circola più rapidamente attraverso il corpo, il che migliora il funzionamento degli organi attraverso l'ossigenazione;
  4. Il cervello rilascia endorfine, stimola la sensazione di benessere;
  5. Riduce il peso complessivo;
  6. Il polmone ha la sua funzione massimizzata;
  7. Aumenta la forza muscolare;
  8. Combatte la depressione e l'ansia;
  9. Previene malattie come: obesità, ictus e osteoporosi;
  10. Disposizione migliorata;
  11. Miglioramento della qualità del sonno;
  12. Aumento dell'autostima.

Specificamente quando praticante bodybuilding che cerca principalmente risultati estetici, correre può essere conveniente non solo per questi benefici, ma, attraverso la propria modificazione corporea.

Questo perché, perché è un attività aerobica, Aiuterà ad aumentare il dispendio energetico durante una fase "secca" o in cui l'individuo cerca di ridurre la percentuale di grasso corporeo.

Tuttavia, anche così, questi non sono gli unici vantaggi: oggi, è noto che metodi come HIIT e razze di intensità in periodi intermittenti sono abbastanza efficaci anche in offseason, poiché aiutano non solo il mantenimento del grasso sottocutaneo, ma anche, nell'ottimizzazione metabolica generale, compreso l'ottimizzazione ormonale.

La capacità cardiopolmonare acquisita durante il bodybuilding è già molto alta, efficace e sufficiente per la maggior parte degli individui sani, ma può essere ulteriormente migliorata con la pratica regolare della corsa.

Tuttavia, per l'atleta che si trova in un processo di guadagno muscolare e soprattutto per questo atleta che ha difficoltà a farlo, dobbiamo stare molto attenti quando il soggetto sta correndo o praticando aerobica.

In primo luogo, la sua dieta e l'addestramento poco frequente, l'alta intensità e la breve durata / volume sono praticamente i fattori che interferiranno più positivamente o negativamente nell'intero processo.

Devono essere combinati sinergicamente in modo che sia possibile ottenere risultati positivi attraverso la corsa.

Alcune cure extra garantiranno la non interferenza nel correre nel bodybuilding:

Come detto, il pratica di corse può aiutarti a fallire o ottimizzare il tuo allenamento per il bodybuilding. Pertanto, alcune pratiche non possono essere adottate solo per risultati migliori.

il prima di loro si riferisce a momento in cui questa gara viene eseguita, poiché se la priorità è il bodybuilding, non dovremmo mai iniziare un allenamento con le razze invece di lavorare con i pesi.

Questo perché lavorare con i pesi opta principalmente per i percorsi energetici glicolitici. Accade così che, quando iniziamo un'attività aerobica, prima che il corpo inizi a ossidare altri substrati come i trigliceridi, ossida il glucosio.

Ora immagina, se per un buon allenamento di culturismo, abbiamo bisogno di glucosio nel muscolo, che il glucosio è già stato ossidato.

Quindi, se non hai il tempo di eseguire la pratica di correre in momenti diversi di allenamento con i pesi, allora scegli di farlo dopo l'allenamento.

Alcuni individui non sono d'accordo con questa possibilità, con la giustificazione della possibile usura muscolare che si verificherà, con conseguente catabolismo muscolare.

Ma credo che, in questo caso, sia pratica conveniente, ma, in modo moderato e mai ad alta intensità.

il secondo fattore che è abbastanza interessante per la pratica corretta delle razze è il valutazione della nutrizione dell'individuo.

Se miriamo a un maggiore declino energetico, non è appropriato che la pratica della corsa sia fatta dopo un pasto estremamente grande: in primo luogo perché ciò potrebbe causare disagi gastrici, possibile nausea, vomito e in casi estremi una bella congestione.

Ma come se ciò non bastasse, abbiamo ancora un alto livello di glucosio e glicogeno nel corpo, rendendolo utilizzato come fonte di energia e non il grasso corporeo che è il nostro obiettivo principale.

Per inciso, questo è il motivo per cui molti giustificano la pratica dell'esercizio aerobico nel digiuno per la perdita di grasso. Questo digiuno, che è spesso confuso da alcune persone disinformate che si intasano con amminoacidi, che potrebbero non essere più considerati digiuni, propriamente parlando.

Tuttavia, se il soggetto è performance, è necessario corretta alimentazione per questo, seguendo protocolli totalmente diversi.

In questi casi, miriamo ai pasti, tuttavia, lontano dall'allenamento stesso, e più ci si avvicina, maggiore è la necessità di utilizzare substrati energetici facilmente digeribili, come maltodestrina o Mais Waxy stesso.

In entrambi i casi, specialmente nelle giornate calde, e per coloro che tendono ad avere una sudorazione molto intensa, idratante e il possibile necessità di sostituzione degli elettroliti.

Ma questo è ben lungi dall'aver preso energia, depositi isotonici, ipertonici e relativi.

La più grande indicazione è ancora l'acqua, e gli archivi, propriamente detti, devono essere valutati da un buon professionista della nutrizione e, quindi, spesso prescritti individualmente e con formule / prodotti specifici.

Infine, è sempre conveniente fattori ortopedici: In primo luogo, avere la certezza dei propri limiti, valutata e prescritta da un buon dottore e valutata da un buon valutatore fisico è più che fondamentale. È necessario valutare se esiste una qualche propensione o esistenza di lesioni, problemi alle articolazioni, tendinosi o qualsiasi altro, sviluppo di qualche tipo di complicanza e / o malattia correlata alla pratica di modalità come la corsa, ecc..

Questo perché, ricorda che la gara ha un impatto elevato, specialmente se eseguita in qualche modo. Pertanto, tutta l'attenzione è bassa!

Inoltre, attrezzatura di base necessaria, come una buona coppia di sneakers che possono minimizzare l'impatto sugli arti inferiori e la colonna vertebrale, vestiti freschi in estate che possono consentire un buon raffreddamento dell'individuo, una buona evasione dal sudore e anche una prevenzione per la possibile disidratazione e vestiti un po 'più chiusi in inverno, garantendo il riscaldamento di una persona nelle giornate fredde, oltre ad evitare possibili shock termici.

Come il bodybuilding, il pratica corrente richiede anche un buon recupero e, soprattutto, una perfetta corrispondenza con le altre modalità praticate, sia dal punto di vista fisico che dallo scopo nutrizionale.

conclusione:

il la razza ha benefici per quasi tutte le persone. Una buona valutazione di essi è necessaria per definire protocolli migliori della pratica dello stesso, e in particolare dei loro specifici bisogni.

Buoni allenamenti!

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