Uno degli integratori più studiati e più ergogenici attualmente è la creatina, un peptide prodotto dall'organismo, ma deve anche essere integrato.

Dimostrando un potere di efficienza non solo negli aspetti ergogenici, ma anche in relazione alla salute, questo supplemento riceve molte mistificazioni che potremmo considerare alcune vere e altre false.

Tra le principali fallacie sulla creatina c'è il suo possibile danno renale (ai reni), specialmente quando associato a diete ricche di proteine.

Ma è vero? L'uso di creatina è dannoso per i reni o cosa può renderlo dannoso sono le quantità e la continuità del consumo? C'è un modo più sicuro di usare la creatina? Queste e altre risposte proveranno a rispondere nell'articolo qui sotto!

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Indice dell'articolo:

  • Creatina come integratore più potente
  • Danno alla creatina e ai reni
  • Creatina utilizzata da individui con problemi in vari tessuti

Creatina come integratore più potente

Dopo aver scoperto gli effetti ergogenici della creatina, ha iniziato a ricevere numerosi studi che potrebbero dimostrare la loro efficacia per gli atleti, siano essi dilettanti o professionisti. Superando anche l'efficacia ergogenica delle proteine ​​in polvere, oggi la creatina purtroppo non è più apprezzata da molti. Nonostante questo, rimane in cima ai supplementi più usati e usati a livello mondiale.

L'uso di creatina può portare benefici ergogenici come aumento della massa muscolare, equilibrio di azoto positivo, è aumentata la resistenza durante l'attività fisica, in particolare negli esercizi di esplosione, il ripristino dei livelli di ATP in fretta, l'equilibrio glicogeno muscolare, la riduzione dello stress ossidativo, l'aumento forza e potenza, nel miglioramento del recupero muscolare, tra gli altri.

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Di fronte a così tanti benefici dimostrati dalla scienza, riceve sempre più critiche e difese. Naturalmente, tra le prime critiche, la creatina viene individuata come un agente dannoso per il corpo, in particolare per i reni.

Tuttavia, molti mettono in dubbio questa affermazione, giustificando i possibili danni da un uso prolungato, megadosi, diete altamente proteiche, tra gli altri punti. Ma può essere considerata una verità? Abbiamo visto che porta così tanti benefici e un danno così pericoloso come questa è invenzione o verità?

Danno alla creatina e ai reni

Poiché è praticamente sintetizzato nel fegato ma è metabolizzato ed escreto nei reni, questi sono gli organi principali che potrebbero essere teoricamente influenzati dalla creatina.

Tuttavia, è noto che la creatina non è un integratore dannoso, tuttavia, è tra i più oggi assicurazione praticata in tutto il mondo e, tra l'altro, è molto più sicuro rispetto ad alcuni termogenico, alcuni pro-ormoni e altri " supplementi ".

Uno dei più recenti studi pubblicati nel Journal of International Society of Sport Nutrition confrontato l'uso di un periodo classico di saturazione della creatina più 12 settimane, seguito dall'uso quotidiano di 5 g del peptide nella dieta con l'uso del placebo. I tassi di filtrazione glomerulare sono stati misurati tra gli altri aspetti relativi al metabolismo dei reni. Inoltre, sangue e urea sono stati valutati allo stesso tempo ogni 24 ore per osservare con maggiore precisione gli effetti del supplemento.

Alla fine delle 12 settimane, è stato possibile concludere che la creatina NON presentava alcun danno ai reni, e anche la dieta iperproteica non.

In realtà, ci sono studi che dimostrano che la creatina è un integratore non solo efficace, ma completamente sicuro, questo viene fatto partire dagli anni '90 Nel 1998, per esempio, in un altro articolo pubblicato nel Clinical Journal of Sport Medicine in una recensione di Mark Juhn ET Al, si è concluso che la creatina ha aumentato l'efficienza dei nuotatori, l'aumento di peso e non ha prodotto alcun effetto collaterale. Ovviamente, la mancanza di studi che anno, l'articolo suggerisce che questo tessuto con livelli elevati di creatina, come il tessuto cuore e fegato dovrebbe essere valutata per lunghi periodi, che successivamente è stato eseguito e dimostrando che ci sono anche effetti collaterali.

Citando anche un recente studio, di essere a conoscenza di quanto spesso i media e "anti-creatiners" finiscono per parlare troppo senza la minima conoscenza nel 2010 sono stati testati gli uomini con una media di 20 anni con un convenzionale protocollo di saturazione di creatina per 5 giorni e successivamente una dose di mantenimento di 5 grammi al giorno di creatina in un secondo momento.

Il dettaglio è che questi uomini avevano solo un rene funzionante, che in teoria ha una funzione renale alquanto ridotta. Nessun danno è stato trovato in questo tessuto. Un secondo dettaglio è che la dieta di questi individui aveva un alto contenuto proteico (2,8 g / kg al giorno). Lo studio conclude affermando che è altamente efficiente, proprio perché la creatina è stata giudicata ingiustamente come un induttore di problemi renali.

Questo articolo è stato pubblicato nel American Journal of Kidney Diseases dal dott. Bruno Gualano ET Al (tutti gli altri, anche dottori di ricerca).

Creatina utilizzata da individui con problemi in vari tessuti

Ovviamente, ci sono persone che subiscono danni non solo renali, ma anche epatici, cardiaci, tra gli altri. Questi individui, tuttavia, non possono essere considerati individui sani, per quanto naturali possano essere le loro vite.

Pertanto, poiché la creatina è presente in quantità elevate in alcuni tessuti, la sovracompensazione potrebbe non essere vantaggiosa. Allo stesso modo, per gli organi escretori, come i reni stessi, può causare un qualche tipo di sovraccarico, il che non è conveniente neanche.

La creatina non è ancora un integratore che di solito aumenta la ritenzione idrica, principalmente associata a una dieta costante. Tuttavia, in alcuni individui può presentare questa caratteristica. In questo modo, malattie come l'ipertensione e persino le malattie cardiache possono essere aggravate da questo risultato.

Quindi, la creatina è piuttosto un integratore molto efficace e sicuro, tuttavia per questi individui non ci sono grandi prove. In questo modo, l'assistenza medica e nutrizionale e gli esami periodici sono fondamentali.

conclusione:

Essendo un integratore indiscutibilmente efficace, la creatina ha generato molti miti sulla sua sicurezza. Tuttavia, dagli anni '90 è diventato sempre più possibile concludere che si tratta di un integratore sicuro a qualsiasi età, a condizione che l'individuo sia sano.

Tuttavia, anche se provo una sicurezza molto elevata, il monitoraggio nutrizionale è indicato in modo da poter utilizzare al meglio il supplemento.

Per saperne di più sulla creatina, leggi i seguenti articoli: https://dicasdemusculacao.org/qual-melhor-horario-para-ingerir-creatina/, https://dicasdemusculacao.org/creatina-saiba-como-fazer-a-saturacao/.

Buona integrazione!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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