Diciamo allora che sei un ectomorph. Questo tipo di persona è solitamente caratterizzato da ossa sottili (soprattutto di braccia, gambe e altre estremità), altezza notevole, corporatura snella (di solito con l'aspetto di giocatori di pallavolo), estrema difficoltà nell'ottenere grasso e soprattutto peso magro, metabolismo estremamente veloce e basso appetito.

Normalmente il ectomorphic è un incubo per coloro che desiderano guadagnare muscoli. Questo spesso li rende metodi di riposo e di dieta per raggiungere il loro obiettivo. Di solito l'allenamento per questo tipo di individuo comporta a volume molto basso, alta intensità, rarità e il minimo di spesa calorica. Tuttavia, la dieta tende ad essere piuttosto il contrario, permettendo una grande quantità di energia da macro-nutrienti e, naturalmente, spesso tra i pasti. In effetti, gli alimenti che compensano l'energia sono spesso necessari per raggiungere un livello costante di calorie ogni giorno. Tanto che non è raro da ectomorph presentare la perdita di peso mangiando 4.000 Kcal al giorno.

Bene, come già detto, l'attività fisica dell'ectomorfo comporta il lavoro con pesi pesanti e un volume ridotto. aerobico quindi non pensare nemmeno!

Cosa? Vietato fare aerobica? Calmati laggiù ...

Ovviamente, se ci fermiamo ad analizzare un ectomorfo che ha l'abitudine di fare attività aerobica per lungo tempo e, soprattutto, superando il valore energetico della dieta e la coerenza con il allenamento anaerobico, vedremo una marcata riduzione di peso e, ovviamente, nessun guadagno muscolare significativo. Ma questo non significa che, in generale, aerobica sono un incubo per ectomorphs o prevalentemente che non dovrebbe essere fatta.

il aerobico in primo luogo, sono importanti allenamento cardiovascolare per persone sane o malsane. Oltre ad essere uno stimolo diverso dal sistema neuromuscolare e soprattutto cardiovascolare, aerobica consentire un'interazione di migliore utilizzo dell'ossigeno da parte delle cellule muscolari e conseguentemente minore domanda di ossigeno, favorendo così l'eventuale calo di reddito (anche se anaerobica) per "mancanza di respiro ", Per esempio.

Come se ciò non fosse abbastanza, gli ectomorfi hanno difficoltà ad aumentare di peso. Ma questo significa che ognuno ha necessariamente una percentuale di grasso basso? Certo che no! Tanto che non è raro vedere braccia e gambe magre e con certa lipomastia o grasso addominale. Questo, quindi, sarebbe un motivo estetico importante per dire che gli ectomorfi dovrebbero piuttosto fare aerobica.

Ma calma, tutto ciò era un po 'confuso e paradossale. Dopo tutto, come vinceremo? massa muscolare fare aerobica e, di conseguenza, sprecare più energia ...? Beh, in primo luogo, non mi riferisco al aerobico necessariamente con una spesa di alta energia, ma le azioni di aerobica che consente interessanti e reazioni metaboliche, ottimizzando la massa muscolare maggiore e, naturalmente, il consumo di grasso corporeo.

Ma è anche possibile? Sì, certo! Chi è la vecchia guardia probabilmente ha sentito parlare di un H.I.T aerobico così, giusto? Bene, normalmente questo aerobico non richiede molto più di 15 minuti di durata (rendendo il dispendio energetico relativamente meno), ma nonostante la sua breve durata, l'estrema intercalazione di intensità e intensità causa la creazione di processi enzimatici, permettendo una maggiore lipolisi.

Inoltre, questo e altri tipi di attività aerobiche causano per diffusione, sono distribuiti migliori nutrienti al corpo, favorendo i processi anabolici.

Questo allenamento può essere facilmente eseguito dopo l'allenamento (mai prima d'ora), rendendo la circolazione ancora più evidente in tutto il corpo e, con il primo pasto post-allenamento, la ripresa inizia in modo molto efficace e oggettivo.

Certo, non sono solo nutrienti dal cibo che sono ben sfruttati dal corpo. Altri composti o molecole estremamente importanti, come l'ossigeno, hanno partecipato a questa distribuzione in tutto il corpo.

L'impatto endocrino è anche di grande valore, in quanto rende enzimi per produrre maggiori livelli di lipolisi e fattore ottimizzare nessun accumulo di grasso.

Infine, penso che sia prudente parlare di quanto spesso dovrebbero essere fatti questi aerobi: da 2 a 3 volte a settimana sono già più che ideali e convenienti, soprattutto perché questo tipo di allenamento non richiede una grande disponibilità di tempo. Tuttavia, questa frequenza può variare per un giorno o più a seconda delle necessità e dell'individualità fisiognomica biologica.

conclusione:

L'aerobica, se ben adattata, può contribuire non solo a non immagazzinare grasso, ma anche a guadagnare massa muscolare. L'importante è che questo tipo di allenamento sia coerente con l'obiettivo e l'individualità.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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