Molte persone iniziano a dimenticare i protocolli dietetici perché li trovano troppo complicati o perché giustificano le loro attività quotidiane di consumare troppo tempo, che quindi non possono essere utilizzati per la preparazione dei cibi, la preparazione dei pasti o anche il consumo.

A dire il vero, mantenere una dieta precisa non è affatto facile ed è anche qualcosa che richiede un po 'di tempo. Inoltre, è qualcosa che costa un certo valore monetario. Tuttavia, tutti questi fattori possono essere evitati se mettiamo in pratica alcuni consigli validi e importanti che possono aumentare la praticità e la malleabilità nella dieta, rendendo possibile essere seguiti ogni giorno senza scuse per fallire.

Indice dell'articolo:

  • 1- Cuocere porzioni di cibo base per l'intera settimana
  • 2- Fai i frullati
  • 3- Avere sempre salse nelle tue mani
  • 4- Dimentica i preparativi di fantasia
  • 5- Impara a inventare con poco

1- Cuocere porzioni di alimenti base per l'intera settimana

Ovviamente, a nessuno piace andare in cucina sei o otto volte al giorno per cucinare i propri pasti, e non importa quanto sia piacevole per alcuni, la quantità diventerà così grande e giornaliera che un'ora diventerà noiosa. Tuttavia, possiamo utilizzare alcune strategie di preparazione del cibo che offriranno grande praticità e risparmiano molto tempo.

Le prime cose che puoi pensare quando si tratta di praticità sono due elementi indispensabili in ogni cucina: il freezer e il forno a microonde. Senza dubbio queste erano grandi invenzioni. Attraverso di loro sarai in grado di preparare e immagazzinare quasi ogni tipo di cibo. Pensaci, che ne dici di cucinare tutte le parti del cibo di base per la settimana e congelarle durante la settimana oi pasti, se hai tempo, scongelando e consumando? Quindi, possiamo pensare alla preparazione del riso consumato per la settimana, delle patate, delle verdure e persino della pasta. Mettiamo tutto in contenitori, pesando solo il cibo prima del consumo, che poi può essere diviso in pentole per il giorno. Quindi sarà molto facile una volta al giorno preparare solo le griglie per ogni pentola, in modo che tutto sia un po 'più fresco e senza il rischio di rovinare.

Per non mangiare sempre la stessa cosa, avere salse diverse, spezie varie e sicuramente vedrai quanto tempo prezioso sarà risparmiato e allo stesso tempo sarai in grado di mantenere il tuo protocollo dietetico.

2- Fai i frullati

È ovvio che il cibo solido è la preferenza numero uno e che la maggior parte dovrebbe essere fatta durante il giorno. Tuttavia, non c'è nulla di sbagliato nel consumare alcuni frullati ben strutturati in momenti appropriati della giornata. Infatti, per le persone che hanno disturbi gastrici o difficoltà a mangiare costantemente, questa può essere una strategia che unisce l'utile al piacevole (funzionale e pratico).

In determinati momenti della giornata, fare frullati può essere molto più pratico e per le persone che non hanno il tempo di fermarsi, mangiare con calma, questa è un'opzione eccellente.

Si può scegliere di frullati con le proteine ​​in modo tale che la caseina o albumina, aggiunti ai carboidrati frazioni, come avena, amaranto, quinoa fiocchi e semi oleosi, castagne, noci, mandorle e altri e ulteriori, il burro proprio di arachidi che è ampiamente utilizzato per questi scopi.

Per questo, dovresti strutturare correttamente il tuo micromosso e non scambiare MAI tutti i pasti per loro o fare più frullati dei pasti solidi. Scegli al massimo tre shakes durante il giorno, contenenti quantità che soddisfano le tue esigenze di proteine, lipidi e carboidrati. Naturalmente, ricorda che questi pasti sono generalmente poveri di fibre alimentari, quindi è molto importante tenerlo a mente.

Un altro aspetto importante è la presenza di alti livelli di sodio nella maggior parte di questi prodotti. Vale la pena di osservarli e di ingerire una buona quantità d'acqua durante il giorno.

3- Avere sempre salse nelle tue mani

È davvero complesso cucinare qualcosa in ogni momento e qualcosa di estremamente gustoso, no? Pertanto, le salse possono essere scelte eccellenti per aiutare nel palato del cibo. Salse come barbecue, ketchup, mostarde (giallo, Djon, scuro ecc.), Salse sintetiche, tra le altre, sono ottime opzioni da utilizzare nella vostra dieta quotidiana, anche se molti continuano a confutare questa idea. Le salse oggi hanno così tanta varietà e sono accessibili a tutti i tipi di persone, dai più ricchi ai più poveri. Non ci sono più scuse per mangiare quel cibo senza alcun gusto, solo con gusto e acqua ...

Queste salse possono anche avere alti livelli di sodio e persino zuccheri, ma nulla di assurdo e / o che potrebbe compromettere i loro risultati. Aiuteranno solo a mantenerli, poiché con il loro uso diventa un po 'più piacevole l'assunzione di cibo o la "preparazione di un pasto".

Ci sono molte opzioni sul mercato oggi e non sono così costose come.

Quindi dimentica di stare in cucina a preparare qualcosa di complesso da mangiare, ma piuttosto, fare le basi e variare nei dettagli.

4- Dimentica i preparativi di fantasia

Quotidianamente vediamo nei social network, in particolare, numerosi preparati e ricette che richiedono ore, che devono essere completati e che costano caro.

Quindi non inventare troppo quando si tratta di dieta. Pensa che il più breve e semplice e, allo stesso tempo, fornendo quello che ti serve il meglio che sarà. Molte persone, tuttavia, finiscono per illudersi con la falsa idea che "entrare in una cucina in forma" è ciò che porterà risultati. L'illusione di Mara ... Non conosco nessun buon corpo che sia stato costruito sulla base di crepioca, "sale rosa dell'Himalaya" e altre cose che vogliono scendere le nostre gole ...

Cerca sempre linee guida facili da seguire, preparate e consumate. Optare per una fonte di carboidrati facile da preparare, una griglia che può fornire una buona quantità di proteine ​​ad alto valore biologico, alcune fibre e alcuni lipidi.

Mantenendo questa costanza ogni giorno, ti allontanerai anche da queste "ricette in forma" e, facendo tutto bene, avrai il lusso di mangiare ciò che desideri una o due volte a settimana.

5- Impara a inventare con poco

Molte persone si lamentano della dieta allo stesso modo perché non hanno requisiti finanziari per mantenere una varietà come desiderano. Tuttavia, dobbiamo sapere che oltre alle questioni finanziarie, dobbiamo avere creatività in cucina, questo è sapere come fare qualcosa di piacevole e, allo stesso tempo, usare solo ciò che abbiamo a disposizione al momento.

E questo si riflette direttamente sull'allestitore: quando non per ragioni finanziarie, ma per questioni dietetiche, le loro varietà di cibo non sono così ampie. In questo modo, è necessario che impari o almeno si rigiri con ciò che ha a disposizione. Se mangia sempre patate al forno con pollo alla griglia e un po 'di porzione di verdure, come sull'utilizzo di una purea di purè di patate, petto di pollo tagliuzzato sulla parte superiore e qualche minuto gratinando ... Certamente questo non è una ricetta assurda, ma si tratta di una modo per variare il gusto e il modo in cui gli alimenti sono accettati. Non ci vuole molto per essere creativi in ​​cucina. Devi solo immaginare, andare e provare. Molti peccano semplicemente perché non hanno questa malizia o la volontà di provare. Ricorda che gli errori possono accadere all'inizio, ma più sei esperto, migliori saranno i tuoi risultati. Pertanto, la pratica è indispensabile in questo caso.

È indiscutibile che più varietà otteniamo con il poco che ci è disponibile, quindi maggiore sarà la nostra motivazione a mantenere i protocolli dietetici in modo adeguato, senza cadere nelle interruzioni a causa della noia di seguirlo.

È importante non confondere anche l '"inventare" con lo "spreco di tempo in cucina". Ricorda che stiamo parlando di modi per semplificare la dieta e non aumentare ancora più difficoltà. Quindi scegli sempre le opzioni più semplici, soprattutto se non hai una buona esperienza culinaria.

conclusione:

Seguire una dieta rigorosa è qualcosa di difficile e pochi possono farlo. Tuttavia, di solito quei pochi che sono in grado di seguire adeguatamente i loro protocolli dietetici sono quelli che possono inventare con poco e che usano strategie uniche per semplificarlo in base alle loro esigenze individuali.

Inoltre, conoscere sempre consigli e modi pratici per mangiare bene e con la qualità è sempre molto interessante, poiché in questo modo aumenteranno ancora di più la gamma di possibilità.

Quindi, corri già in cucina, potrebbe essere più pratico di quanto tu possa pensare!

Buona alimentazione!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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