Tutta questa onda fitness in cui siamo venuti oggi ci ha portato molti benefici. Gli spettacoli televisivi mostrano come smettere di essere sedentario, con consigli, relazioni, interviste, ecc. Ci sono diverse riviste in edicola sull'allenamento, la dieta; blog con muse che insegnano ricette senza glutine ... e così via..

Tutto questo sarebbe molto bello se, in questo modo, non è venuto incorporato (come effetto collaterale) una porzione di aberrazioni, sia in informazioni, metodologie o anche fatti senza supporto scientifico o di messa a terra nel senso comune: sto parlando della diffusione di bugie fitness.

In questo articolo voglio parlare di 03 esercizi che ho visto fare in palestra da molte persone, ma questo non rende il punto LESS. Entriamo in questo mondo ora, con molta attenzione ed esploriamo alcune strane pratiche.

Indice dell'articolo:

  • 1. Flessione laterale del tronco - "Brucia il grasso laterale?"
  • 2. Rigido - "Mi lascio piegare leggermente o completamente le ginocchia?"
  • 3. "Doppio calcio" - Il nome dice già molto
  • Bonus: corsa di avviso video da flessione laterale dello stelo

1. Flessione laterale del tronco - "Brucia il grasso laterale?"

Questo esercizio è ben noto nel mezzo di fitness e molto propagato nelle accademie. La flessione del tronco laterale è l'esercizio in cui la persona tiene una cavezza con una mano e fa una pendenza dal tronco al lato (laterale). Molti fanno nella puleggia bassa (di solito nel cross over o dispositivo specifico), con una staffa.

Ci sono persone che prendono due manubri di uguale peso e alternano le loro inclinazioni a sinistra ea destra. Ho visto, incluso alcune persone che lavorano nella macchina da fabbro, che feriscono ulteriormente gli occhi di un attento osservatore.

Lo scopo dell'esecuzione risiede nel mito che "brucerà il lato grasso", ovviamente. È ancora più ovvio capirlo il grasso localizzato non è "bruciato" anche se lo fai per 24 ore di seguito (più è probabile che ti venga assegnata una sporgenza del disco giocando in quel modo con la tua colonna vertebrale).

"Ma, dopo tutto, non lavoro gli obliqui facendo questo esercizio, concreto? L'ho visto in un libro ben noto sull'esecuzione di esercizi che funzionano sì, i muscoli obliqui "..

Credo che, forse, tossendo, in un'influenza non molto forte, si attivano più obliqui che con una flessione laterale del tronco.

La flessione laterale del tronco è un affronto all'oblio! Hai mai provato a portare una borsa pesante su un solo braccio? provare!

Immagina di aver effettuato l'acquisto del mese con il tuo timbro di cibo che riceverai mensilmente nel tuo servizio e che prenderà il tuo acquisto in sacchetti di plastica su un braccio, tutto da un solo lato. L'obliquo sarà letteralmente torturato fino all'estremo per stabilizzare la colonna vertebrale. È come una di quelle vecchie scale in cui si appoggia il peso su un lato e si attende che si equilibri.

Ci saranno contrazioni ipsilaterali e controlaterali di obliqui esterni, interni e della colonna lombare in modo totalmente sbilanciato e molto, ma molto dannoso per la salute.

Ci sono numerose opzioni per questo scopo, molto meglio e superiore a questo esercizio infelice! Vuoi lavorare l'obliquo in modo efficiente e sicuro? Do: ribaltamento delle gomme, Overhead Lift, Yoke Race, Conan's Wheels, Farmer's Walk, tra gli altri.

Cioè, se dobbiamo trasferirlo alle palestre di bodybuilding e parallelamente a ciò che accade nel nostro universo di allenamento, è probabile che userai più muscoli obliqui quando porti una rondella da 20 kg da inserire nella barra della palestra. supina rispetto a quando si fa questo esercizio sfortunato.

2. Rigido - "Mi lascio piegare leggermente o completamente le ginocchia?"

La domanda qui riguarda il reclutamento della muscolatura. È che, per lavorare con più enfasi sulle nostre cosce posteriori, dovremmo flettere leggermente le ginocchia o lasciarle completamente estese?

Per rispondere a questa domanda, c'è un articolo molto interessante che ha valutato l'indagine rigida e terrestre, dei ricercatori Bezerra, Simão, Fleck, Paz, Maia, Costa, Serrão, (2013). I risultati trovati da questo gruppo non mostrano differenze nell'attività muscolare dei quarti posteriori della coscia.

Ma se la flessione o l'estensione del ginocchio non cambia il reclutamento dei quarti posteriori, cosa cambierà? Per quanto possa sembrare incredibile, ci sono cambiamenti nel reclutamento vasto laterale. È giusto quello che leggi!

Lo studio ha dimostrato che il vasto laterale era più richiesto a terra a causa della flessione del ginocchio e meno rigida con il ginocchio esteso.

Hanno concluso, quindi, che anche una flessione del ginocchio come nel sollevamento a terra, o mantenuta in isometria, come in fase di rigidità, non altera in modo significativo l'attività dei quarti posteriori della coscia. Possiamo, seguendo questo ragionamento, concludere che non vi è alcun cambiamento tra un ginocchio rigido leggermente flesso (leggermente piegato) o un'estensione completa (senza piegare le ginocchia).

Nota che rendono rigida con le ginocchia diritte o una piccola curvatura (leggermente piegato) dipenderà dal livello di abilità e flessibilità di ciascuna ed entrambi possono essere applicati secondo l'individualità biologica, oggetto biotipo e condizioni, e l'intensità dell'attività muscolare dei quarti posteriori della coscia è simile, quindi non genera superiorità o inferiorità in nessuna delle esecuzioni.

Siate saggi e comprendete il vostro corpo e il modo migliore per fare l'esercizio. Chiedi consiglio ad un professionista qualificato ogni volta che hai domande..

3. "Doppio calcio" - Il nome dice già molto

Uno degli esercizi più sanguinose che chiunque potrebbe proporre il "doppio-calcio", chiamato anche "mughetto", sta diventando molto popolare nelle accademie del nostro paese, reso popolare soprattutto nei social media per i blogger di fitness, "allenatori" di origine dubbioso e anche dagli appassionati che amano le attrazioni circensi all'interno della sala pesi.

Per iniziare lo spettacolo degli orrori, i problemi di questo "doppio calcio" iniziano quando analizziamo la postura della colonna nell'esecuzione del supposto esercizio.

Made in banca con Smith o leggings, esercizi simili iperestensione (come Superman o l'estensione lombare a terra) generano una compressione del disco di circa 5-6kN, e aumentare il fenomeno di taglio (shear, in cui un corpo è soggetto quando le forze che agiscono su di esso provocano uno spostamento in piani diversi, mantenendo costante il volume) tra le facce articolari delle vertebre.

Questo valore rilevato (vicino 6kN) quando si parla di iperestensione, è vicino a valori e scopi, uno squat convenzionali, bilanciere sul retro (lato anteriore genera altro valore) di rondelle di circa 60 kg su ciascun lato della barra.

Per alcuni, può essere estremamente alto peso e ancora non tollerato da molte persone. I sostituti per il doppio coice, o mughetto, totalmente scomodo e superfluo, sono: accovacciamento convenzionale (barra posteriore), terreno di sollevamento (tradizionale o sumo), rigido con le ginocchia estese, pressione sulle gambe di 45 gradi, ecc..

Non giocare con la tua salute lombare!

Bonus: corsa di avviso video da flessione laterale dello stelo

Sul nostro canale Youtube, Uncle Betão ha registrato un video molto bello e oggettivo sul flessione laterale del tronco, poiché questo movimento è inefficiente e perché dovresti evitare di eseguirlo. Guarda e guarda cosa ha da dire ...
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conclusione:

Non tutto ciò che è propagato è buono, efficace o sicuro. Fai attenzione, chiedi e fai attenzione con questa nuova moda del "nuovo allenamento". Potrebbe essere solo un'altra strada per un infortunio, travestito da esercizio miracoloso e moda.

Pertanto, presta sempre attenzione alla tua salute e cerca professionisti qualificati per assisterti.

Buoni allenamenti!

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