il allenamento del seno, o imbracature in servizio, "allenamento del lunedì" può essere l'allenamento più sopravvalutato tra culturisti.

La ragione di sicuro, non ho bisogno, ma credo che ci può essere qualche influenza culturale legati alla dimensione torso maschile, o forse proprio per la forza dimostrata in una panca, o anche per i più scettici exibidinhos principianti con petto fatta un piccione, dimostrando una certa "taglia" nel bagagliaio.

Indipendentemente dagli obiettivi finali di costruire grandi pettorali, denso e simmetrico, l'importanza di un corretto allenamento pettorale è più che indispensabile.

Questo perché, nel primo allenamento pettorale di solito coinvolge molti altri muscoli, diverse articolazioni, tendini e legamenti che possono facilmente essere feriti e, naturalmente, le particolarità che alcuni movimenti eseguiti di certe forme possono richiedere.

In secondo luogo, i pettorali sono uno dei biglietti da visita per un bellissimo baule, cioè, non ha senso avere grandi braccia, senza una linea di pettorale e deltoidi che può accompagnarli.

Per inciso, questa è stata una delle maggiori difficoltà di Phil Heath prima di iniziare la sua formazione con Hany Rambod, specialmente nella regione pettorale superiore.

I pettorali, quindi, appaiono nella parte superiore del tronco nella parte anteriore del corpo, cioè diversi da altre parti del corpo, dove possiamo nasconderci più facilmente, i pettorali ci sono, tutto il tempo lo spettacolo.

Vedo molte persone lamentarsi di problemi sviluppare pettorali.

Alcuni di loro hanno ovviamente alcune limitazioni genetiche (che non dispensano da un lavoro ancora più duro), ma la stragrande maggioranza non sa davvero addestrare correttamente i pettorali.

La cosa curiosa è che questo di solito si verifica a causa di errori di base e grossolani che avrebbero dovuto essere corretti anche nei primi giorni dell'accademia individuale e che finiscono per diventare dipendenza.

Gli errori potrebbero essere citati in modo ampio. Ci sono molti che accadono. Tuttavia, diciamo e capiamo 3 di questi errori principali e impariamo a correggerli, per avere finalmente uno sviluppo coerente dei pettorali.

Indice dell'articolo:

  • 1- Non espandi il torace
  • 2- Stampa da banco con enfasi o solo sull'estensione
  • 3- Usa sempre le stesse tecniche
  • Stanco dell'allenamento, nutriti e integri ma non vedi mai risultati?

1- Non espandi il torace

A meno che non si stia eseguendo una panca chiusa per i tricipiti, gli esercizi specifici per i pettorali sono, ovviamente, per il pettorale.

Sembra uno scherzo iniziare così, ma se risolviamo il 90% dei bodybuilder dimentichiamo questo dettaglio.

Normalmente, ciò che vediamo sono persone che si trovano, per esempio, la panchina panca, intasamento il bar peso, correndo il movimento toccando la barra al petto ed estendere completamente i gomiti e terminare con il seno semi-rilassato, le spalle partecipando pienamente di movimento, i gomiti vengono sovraccaricati e la cuffia dei rotatori entra nello spazio.

Per un laico, questo può sembrare assolutamente normale e corretto, ma se stiamo parlando di un allenamento pettorale, questo è totalmente scorretto.

tutto esercizi pettorali, bisogno di reclutare il pettorale principalmente Pertanto, è necessario che l'attenzione è sul petto, non i muscoli ausiliari e quando poniamo in panchina panca, o in banca per fare un crocifisso o anche in piedi nella croce sopra e dimenticare / trascurarlo (questo), il i pettorali sono gravemente danneggiati.

Il modo più intelligente per eseguire un esercizio pettorale è fornendo il espansione del movimento non solo nel movimento eccentrico del movimento, ma anche nel concentrico, cioè per tenerli il più vicino possibile al movimento principale per tutto il tempo.

Ciò rende i pettorali meglio funzionanti e in cambio, i tricipiti e i deltoidi non finiranno per essere più reclutati di lui (e conseguentemente andare in esaurimento per primi). Ricorda: se c'è un tempo per fare "petto di piccione", quel momento è nell'esercizio!

2- Stampa da banco con enfasi o solo sull'estensione

Immaginati sulla panca. Ora, posiziona la mano mentre fai l'esercizio e fai l'estensione completa dei gomiti. Scendi fino a quando i gomiti formano un angolo di 90 gradi.

D'ora in poi (nel senso di spostare i palmi in avanti) abbiamo la maggior parte dell'estensione del tricipite e un reclutamento più piccolo dei pettorali. Al contrario, se continuiamo ad abbassare le braccia, abbiamo un maggiore reclutamento dei pettorali e, naturalmente, dei deltoidi.

Osservando questo semplice movimento, possiamo già avere un'idea dell'errore che la maggioranza commette. Mentre molti istruttori di quinta elementare consigliano di eseguire il movimento con un angolo di 90 gradi, la biomeccanica mostra il contrario se l'intenzione è quella di lavorare sui pettorali.

Facendo panchina presse, la barra da lavorare nella fase inferiore, o vicino al petto, toccando lo stesso leggermente (e non cadere il bar e riposo per 1 o 2 secondi nel petto e poi dopo l'aumento) e, quando di estensione, non c'è bisogno di fare lo stesso completo dei gomiti.

Questo in molti casi finisce per prendere la contrazione dei pettorali, specialmente se parliamo di movimenti con la barra.

Ricorda che il mantenimento della contrazione muscolare continua in entrambe le fasi concentrica ed eccentrica è estremamente importante. Infatti, Mike Mentzer ha già detto che fisiologicamente, per iniziare l'ipertrofia di un muscolo, la necessità di una contrazione continua è di circa 60 secondi (essendo più di 70 considerati aerobici).

Tuttavia, vale la pena notare che questo causerà a molti di perdere il controllo del peso, esagerarlo ed eseguire il movimento rapidamente, senza la minima concentrazione e ostacolando lo sviluppo. Pertanto, sempre!

3- Usa sempre le stesse tecniche

Il peso è oggi uno degli sport che, a mio modesto parere, più caratteristiche tecniche relative alla esecuzione dei movimenti, i tipi di contrazione, le tecniche di miglioramenti, numero di serie, numero di ripetizioni, numero di esercizi, la frequenza di allenamento, time out tra insiemi, durata nel tempo di ogni ripetizione, durata del riposo tra ogni esercizio e così via.

E guarda, non ho menzionato, se vuoi, un terzo di tutta la scienza che comprende il bodybuilding al giorno d'oggi, non solo mirato ad aumentare la massa muscolare, ma tutti gli altri benefici di esso.

Di fronte a questo, crediamo ancora che "in bianco e nero" sia il fondamento della crescita muscolare e, di fatto, lo è. Ma cos'è questo "bianco e nero"? Il bianco e nero non è altro che semplicità nell'allenamento. Tuttavia, questa semplicità non significa identità o lo stesso stimolo.

Il bodybuilding da solo è già un compito abbastanza complesso da complicare così tanto ... Ma le tecniche (tecniche davvero efficaci, ovviamente!) Sono tecniche, i modi in cui l'inglese può vedere sono altri 500 molto diversi!

Vedo che il pregiudizio è di solito uno dei motivi principali per cui molti non riescono a sviluppare un bel corpo.

L'individuo, ad esempio, rifiuta di iniziare l'allenamento pettorale con un esercizio diverso dalla panca diritta o quanto inclinato, usa sempre la stessa serie e / o ripetizioni (indipendentemente da quanto cambia il carico), ecc..

Siamo d'accordo che, per i pettorali, non ci sono molti esercizi di base che esistono, o almeno sono veramente efficaci.

Quindi, se ci limitiamo a eseguire sempre gli stessi esercizi allo stesso modo, ci sottoponiamo a stagnazione.

Cosa penseresti di iniziare l'allenamento con un pre-esaurimento sul Peck-Deck o anche un bel crocifisso invece della buona vecchia panca?

Cosa penseresti di non usare la panca (nemmeno con i manubri) e di preparare un allenamento pettorale con la supina per il pettorale inferiore, i crocifissi per la parte centrale e la supina per la parte superiore. E l'altro giorno, esegui il contrario?

Che ne dici di provare a ridurre i carichi di esercizio e fare serie Superslow? E la cadenza, non sarebbe una buona possibilità? Ci sono molti modi in cui possiamo variare l'allenamento dei pettorali.

Anche alcuni esercizi sono sconosciuti e non vengono usati in modo intelligente nell'addestramento dei pettorali.

Alcuni di loro possono essere paralleli e approssimativi pullover più bracci, inferiore del petto e migliorare non solo le tricipite, come molti credono e migliorando la parte laterale e superiore del torace non solo la dorsale come molti credono anche rispettivamente.

Sappiate che variare è sempre importante e pregiudizi, mancanza di conoscenza o negligenza interferiranno direttamente e, negativamente, si dirà di sfuggita nel suo sviluppo.

Stanco dell'allenamento, nutriti e integri ma non vedi mai risultati?

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conclusione:
Gli errori classici sono fatti nei vari allenamenti dei vari gruppi muscolari e chiaramente non potrebbero essere diversi con i pettorali. Quindi rimani sempre sintonizzato e cerca di correggere il problema, ottimizzando sempre i risultati.

Buoni allenamenti!

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