Se vuoi perdere peso, devi trascorrere ore infinite sul tapis roulant, giusto? Sbagliato! Questi cinque esercizi sono più efficaci nel modellare il tuo corpo che correre sul tapis roulant, per esempio. Puoi avere un corpo sano e incredibile e la parte migliore è che non hai bisogno di fare un noioso e noioso aerobico.

"Ma ho sentito per tutta la vita che per perdere peso devo fare aerobica sul tapis roulant, in bicicletta o ellittica". Tu non "È necessario"Fare ma"lattina"Fai aerobica come parte complementare del tuo programma di allenamento e dieta su uno di questi 3 apparecchi. Ma non è un tipo di comandamento di bodybuilding. A meno che tu non sappia cosa stai facendo..

Ci sono tanti esercizi che puoi adottare per aiutarti a ottenere un corpo tonico e in ottima forma, che il tapis roulant possa essere messo da parte. Ti mostrerò 5 esercizi perfetti per te, quindi se non sei interessato a correre sul tapis roulant, continua a leggere, perché questo testo è stato realizzato per te!

I 5 migliori esercizi per correre sul tapis roulant sono qui:

Indice dell'articolo:

  • 1. Alpinisti
  • 2. Fai gli "High Knee Sprints"
  • 3. Esercizi con corda navale
  • 4. Burpees (o suicidio)
  • 5. Fai salti orizzontali lunghi

1. Alpinisti

Questo tipo di esercizio coinvolgerà tutto il tuo corpo. Dal tuo cervello alle tue membra ti darai davvero il massimo per svolgere questo esercizio. Aumenterai la circolazione sanguigna e tonificheresti davvero l'addome, le braccia e le gambe. È possibile modificare il tempo di esecuzione o il numero di ripetizioni man mano che il condizionamento migliora. Una serie di principianti sarebbe qualcosa di circa 3 serie di 30 secondi, in grado di arrivare fino a 4 serie di 1 minuto o più.

2. Fai gli "High Knee Sprints"

Puoi fare lo "sprint al ginocchio" che è come correre molto velocemente ma rimanendo fermo, come se fosse una corsa stazionaria che l'insegnante di quinta elementare ti ha passato in classe di Educazione Fisica. La tua frequenza cardiaca verrà accelerata a un livello ancora più alto di quando corri. Facendo questo esercizio puoi attivare la tua velocità in determinati momenti piuttosto che mantenere un ritmo unico. Prova a fare 20 secondi di sprint con la tua velocità massima, seguita da 40 secondi con una velocità inferiore per 10-15 minuti, con fermate strategiche per riposare o bere acqua.

3. Esercizi con corda navale

Oltre ad aumentare forza, potenza e resistenza, il movimento costante della corda ti darà un allenamento eccezionale, fuori dalla tua routine ed eccellente per la stimolazione neuromuscolare.

Dovresti sapere che alcune mosse comuni includono onde, colpi, spirali e fruste. Tutti i movimenti includono l'azione di muovere le braccia in alto, in basso, lateralmente per determinati intervalli di tempo.

Con ognuno di questi esercizi creerai una solida base con i piedi in una posizione "a spalla" con i piedi alla larghezza delle spalle, stabilizzando il tuo core. Scoprirai presto che questi esercizi non solo esercitano le braccia e le spalle, ma tutto il tuo corpo.

Protocollo - HIIT con corda navale

  • 5 minuti di corda da salto, ad un ritmo moderato, per il riscaldamento
  • 3-5 serie di intervalli di 10-30 secondi (onde, colpi, spirali, fruste, ecc.)
  • Riposo da 45 a 60 secondi tra un intervallo e l'altro
  • 5 minuti di corda da salto, a passo moderato, per calmare la schiena

4. Burpees (o suicidio)

Si consiglia di provare circa 100 burpees al giorno per ottenere i migliori risultati e in pochi giorni noterai una grande differenza nel tuo corpo. Inizia facendo 100 ripetizioni e aumenta di 10 o 20 la settimana successiva.

5. Fai salti orizzontali lunghi

Avrai bisogno di un piccolo spazio per essere efficace. Prova uno spazio all'aperto per questo esercizio, come un parco o nel cortile di casa tua. Devi saltare molto lontano il più lontano possibile. Ti assicurerai che i tuoi piedi siano saldamente a terra prima di tentare di saltare il più lontano possibile. Prova a fare 10-20 salti giornalieri, se possibile. Con salti lunghi migliorerai il tuo equilibrio e la tua coordinazione; Rafforzerai anche tutto il tuo corpo e darai alla tua parte inferiore del corpo un buon processo verso il tono muscolare.

Ora che sai come variare gli esercizi per perdere peso e non hai bisogno di stare sul tapis roulant per ore, come bonus, qui ci sono 5 REGOLE D'ORO per perdita di peso

Perdere peso può essere un bel viaggio se conosci queste 5 regole d'oro. Dovresti concentrarti su quello che devi fare. Ricorda che la tua mente fa il 90% del lavoro, quindi devi mantenere una mente sana. Perdere peso non è così spaventoso come le persone fanno sembrare, capire il tuo corpo e fare un passo alla volta.

Regola 1: La dieta è uno stile di vita, non una dieta. Questa è la regola più importante perché ti aiuta a vedere le cose come sono realmente: devi mangiare sano, bere molta acqua ed esercitare.

Non puoi fare la dieta per un certo periodo di tempo, dovresti farlo per il resto della tua vita se vuoi rimanere forte e sano.

Regola 2: Combina cardio (non solo tapis roulant come hai appena letto) con sollevamento pesi. Mentre le sessioni di cardio ti aiuteranno a bruciare i grassi, gli esercizi di sollevamento pesi ti aiuteranno a costruire massa muscolare e ad aumentare il tuo metabolismo.

Regola 3: Non aver mai paura della fame. La fame è normale e devi dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno in ogni momento particolare. Il segreto sta nell'imparare ad ascoltare ciò che il tuo corpo vuole davvero.

Essere affamati non significa che devi mangiare un sacco di patatine o un candy bar. Scopri cosa è meglio per te e mangia sano!

Regola 4: Mangia un sacco di verdure crude e non ignorare le proteine. Le proteine ​​sono molto necessarie e ne hai davvero bisogno se vuoi costruire muscoli magri e perdere peso nel grasso. Le verdure crude ti daranno tutti i nutrienti importanti e sono molto salutari. Puoi anche cucinarli usando olio di cocco vergine.

Regola 5:  Dormi bene. È molto importante per te riposare, in modo che il tuo corpo possa ripararsi durante la notte. Vivere una vita stressante rallenterà il tuo metabolismo e la tua capacità di realizzare tutto ciò che devi fare.

Metti in pratica tutto ciò che hai imparato e inizia a perdere peso in modo sano e duraturo!

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