I polsi sono articolazioni spesso trascurate da noi in considerazione della grande importanza funzionale che esercitano. Essendo una delle articolazioni più complesse del corpo umano, partecipa alla stabilizzazione di molti movimenti, oltre a partecipare direttamente all'azione di molti altri movimenti, spesso senza voler percepire.

Negli sport, i polsi sono estremamente usati e sovraccarichi, generando problemi che possono progredire da condizioni acute a croniche come le tendinopatie e che possono influenzare le persone a ridurre la loro intensità di esercizio, per evitare alcune di esse o anche per costringerli a fermarsi per qualche periodo o per sempre.

Data questa importanza, sta a noi sapere un po 'di più su di loro e, soprattutto, elaborare modi che possano impedire loro di ferirsi.

Indice dell'articolo:

  • I principali problemi dell'articolazione del polso
  • Come prevenire le ferite del polso?
  • # Allungamento del flessore del polso
  • # Allungamento dei muscoli estensori del polso
  • # Impugnatura con impugnatura
  • # Flessione ed estensione dei polsini con resistenza elastica
  • # Gestire la rotazione con il peso

I principali problemi dell'articolazione del polso

È noto che a causa del grande uso di questa articolazione, anche nella nostra vita quotidiana, il polso non può solo causare danni a se stesso, ma anche alle articolazioni vicine, come il gomito (perché la maggior parte polso dal gomito). Il gomito, ad esempio, può essere facilmente influenzato da RSI (Lesioni da sforzi ripetuti) o DORT (Disturbo ortomolecolare correlato al lavoro). Pertanto, la tua salute è essenziale.

Inoltre, i polsi sono spesso sottoposti a sforzi cronici (come battitura, sollevamento pesi, scrittura ecc.) Che possono causare tendinopatie. In effetti, questo è un problema sempre più frequente e cronico tra gli atleti e le persone sedentarie, dimostrando che non si dovrebbe solo prestare attenzione all'attività fisica, ma ogni altra attività quotidiana.

A causa della necessità di stabilizzazione in molti movimenti, muscoli e legamenti possono essere ostacolati da uno sforzo cronico. Associati a fattori che portano a uno stress ancora maggiore sul corpo, come l'alta produzione di radicali liberi, cattiva alimentazione, eccessi di esercizio, tabacco, consumo di alcol, tra molti altri punti, abbiamo una grande chiave per causare questo tipo di problematica.

Come prevenire le ferite del polso?

Dire che dovremmo evitare tutto ciò che si oppone alla buona salute del pugno è qualcosa di nullo, dal momento che siamo già stanchi di sapere. Molto più importante di questo è dovuto alle linee guida metodologiche di principi che possono stabilire un migliore rafforzamento della regione, osservando che anche questi principi, se eseguiti in eccesso, possono portare agli stessi problemi che vogliamo evitare.

Quindi impariamo alcuni esercizi:

# Allungamento del flessore del polso

I muscoli flessori del polso si trovano nella regione frontale dell'avambraccio, nella posizione anatomica. Questi muscoli sono in grado non solo di flettere il pugno, ma molti di loro assistono nelle deviazioni.

Questi muscoli, poiché sono usati praticamente in tutti gli esercizi (anche quelli delle gambe, poiché ci stabilizziamo nell'attrezzatura attraverso impronte e simili) sono molto richiesti in ogni momento. Quindi, perché ci sia una contrazione in loro è necessario che ci sia un accorciamento delle fibre. L'obiettivo è di allungarli adeguatamente per rilasciare leggermente la tensione delle fibre muscolari della regione, in modo che abbia una migliore circolazione, migliori prestazioni e possa anche entrare in relax.

# Allungamento dei muscoli estensori del polso

I muscoli estensori del polso, d'altra parte, si trovano sul lato opposto dei muscoli flessori del polso. Si trovano nella regione dorsale dell'avambraccio e assistono non solo nell'estensione del polso, ma anche nelle deviazioni.

Seguendo lo stesso principio sopra, questi muscoli hanno bisogno di rilassamento e, inoltre, hanno bisogno di una buona circolazione in modo che non possano essere superati anche il lattato. Pertanto, è essenziale allungarli tanto quanto i flessori e con una cura ancora maggiore, perché ricorda che si tratta di muscoli che, secondo alcuni atleti, sono spesso influenzati dall'infiammazione, che causa un dolore funzionalmente molto cattivo.

# Impugnatura con impugnatura

La presa della mano è un materiale estremamente utile e dovrebbe essere molto più considerata da molte persone. Oltre ad essere efficace nell'impedire i problemi del polso, aiuta ancora le persone con difficoltà di "impronta" a sviluppare meglio questa abilità.

L'impugnatura è costituita da un materiale con diversi livelli di contro-forza che possono essere regolati. Questa "pinza" induce l'individuo a richiedere vari muscoli degli avambracci e gli fa sviluppare una buona forza di presa, che è essenziale per promuovere la stabilità nei movimenti, vale a dire prevenire anche lesioni durante di essi. Nel corso del tempo e dello sviluppo della persona, è possibile applicare tensioni più elevate per adattare il muscolo a nuovi stimoli. Ricorda che questo è essenziale, perché se continuiamo sempre con le stesse tensioni, non progrediremo, ma ristagneremo, e nel tempo potrebbero esserci delle regressioni.

L'impugnatura può anche essere sostituita, a seconda del caso, da alcune mini palline, anche con tensioni diverse. Tuttavia, sebbene queste palle siano di diversa tensione, sarà necessario un pallone per ogni livello, il che può rendere il costo nulla di vantaggioso.

# Flessione ed estensione dei polsini con resistenza elastica

Molti eseguono esercizi per gli avambracci con flessioni e estensioni del polso con barre, manubri o persino cavi. Tuttavia, quando si tratta di rafforzare, nulla è più conveniente degli elastici. Questo perché hanno una tensione continua (anche più dei cavi stessi) e una resistenza inferiore rispetto ai cavi, lasciando il movimento più naturale e continuo. Inoltre, gli elastici hanno livelli di stress inferiori rispetto ai cavi, per le persone che non sopportano carichi elevati per qualche motivo.

Effettuare alcune serie in un periodo inverso all'allenamento principale con pesi, specialmente nel giorno delle gambe, permettendo un riposo maggiore ai pugni, è abbastanza conveniente. Ricorda che in questo caso, non è il carico né l'intensità elevata che porterà risultati, ma un volume leggermente più alto e movimenti sempre molto precisi e concentrati.

# Gestire la rotazione con il peso

Il polso è un'articolazione che consente un cerchio, cioè un giro su se stesso. Questo è grande perché abbiamo raggiunto una serie di movimenti (o una combinazione di movimenti) che possono essere molto utili per noi, anche per il rafforzamento della regione.

È possibile eseguire esercizi di rotazione del polso con vari accessori, dalle rondelle ai pesi insormontabili come le palle medicinali con pesi diversi, alcuni oggetti più pesanti con un peso maggiore tra gli altri. È importante evolversi sempre con questi pesi.

L'esercizio di rotazione del polso può essere eseguito con la spalla flessa, all'altezza della clavicola, più o meno, con le braccia in posizione anatomica, cioè con la spalla in posizione anatomica e il gomito flesso a 90 ° tra le altre varianti. Inizia con quelli che ti portano maggiore sicurezza e comfort, e con il tempo vai a promuovere le variazioni, che sono indispensabili.

conclusione:

Possiamo concludere che per necessità funzionale, le maniglie devono essere strutture perfettamente funzionanti. In questo modo, è fondamentale che possano essere adeguatamente rinforzati e prevenuti da lesioni. Ciò assicurerà anche che si stabilizzino e assistano i movimenti che saranno molto più efficaci e quindi promuoverà molti più guadagni.

Quindi, con tempi brevi ceduti a questa articolazione così importante, possiamo avere maggiore longevità, efficienza e funzionalità dello stesso.

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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