Il tricipite costituiscono quasi 2/3 del volume di bracci (dell'omero) ed è una delle parti più interessanti da lavorare in peso. Questo perché, a parte le evidenti fattori estetici sia per gli uomini e le donne, che svolgono ruoli funzionali che sono fondamentali per lo sviluppo del corpo: Ci aiutano a spingere esercizi (bench press, sviluppi, ecc), contribuire alla stabilizzazione di alcuni movimenti come il crocifisso inverso e può ricevere un lavoro indiretto su esercizi come il pullover stesso.

Inoltre, i tricipiti sono due muscoli (uno per ciascun braccio) formati da tre teste (laterale, mediale e lungo) che vengono attivate simultaneamente, ma è noto che su ognuno può essere applicato un focus a seconda dell'esercizio e l'angolazione del movimento e delle attrezzature utilizzate.

Tuttavia, l'allenamento per tricipiti richiede una certa cautela e alcuni punti che non dovrebbero accadere in questo allenamento al fine di massimizzare i risultati e prevenire lesioni o usura non necessari. Che ne dici di conoscere otto errori che NON dovresti fare nel tuo allenamento?

Indice dell'articolo:

  • 1- Non iniziare i tuoi allenamenti con esercizi che reclutano i tricipiti in bassa quantità
  • 2- Non rimuovere mai le estensioni dietro la testa
  • 3- Non è necessario chiudere eccessivamente i gomiti nei tricipiti e nei tricipiti francesi sulla fronte
  • 4- Non utilizzare mai i pettorali nelle estensioni della puleggia
  • 5- Non allenare mai i tricipiti il ​​giorno successivo all'addestramento pettorale
  • SUGGERIMENTO BONUS: non bloccare i gomiti
  • Bonus Suggerimento-> Come addestrare correttamente i tricipiti (parte Philippe Challout)

1- Non iniziare i tuoi allenamenti con esercizi che reclutano i tricipiti in bassa quantità

Uno dei più grandi errori non solo nella formazione tricipiti, ma la formazione è generalmente iniziare gli allenamenti con esercizi potenti molto poco o bassa attivazione, volto a un'altra opera di taglio per un muscolo già integrato di un lavoro di costruzione, stesso.

Per tricipiti, i movimenti deboli eseguire prima potenti mosse causerà un impoverimento di anteprima nel muscolo e sarà esaurire il glicogeno. Il risultato è che quando facciamo movimenti più intensi come banco presse chiusi, barrette parallele o anche il filo francese con entrambe le mani (halter), si esibirà male o almeno inferiore a quello che potrebbe avere se avessimo iniziato con loro.

Altrimenti, se potessimo iniziare l'allenamento per tricipiti con questi potenti movimenti multi-articolari, otterremo sicuramente risultati migliori, i tricipiti saranno completamente attivati ​​e recluteranno più fibre muscolari.

Questo non vuol dire che non possiamo iniziare con esercizi di isolamento, per esempio. Tuttavia, questi sono casi più specifici e devono essere all'interno di una struttura di addestramento conveniente ed eseguita da una persona a un livello più avanzato.

2- Non rimuovere mai le estensioni dietro la testa

Molte persone trascurano il potere della biomeccanica. Facendo così, dimenticano i tre capi del tricipite e che la maggiore attivazione della testa lunga, anche la media, viene eseguita al meglio con esercizi dietro la testa. Tuttavia, considera che il tricipite, specialmente la testa lunga, ha un'estensione completa nell'omero e difficilmente sarai in grado di reclutarlo completamente nei movimenti che non fa un'estensione completa.

In questo modo, esercizi come l'estensione dietro la testa con manubri (filo francese), con barra EZ, barra dritta o anche con cavi possono essere eccellenti opzioni di esercizi, tanto in piedi quanto seduti, nonostante quello seduto ottiene maggiore stabilità e uso di un carico maggiore con minori possibilità di lesioni.

3- Non è necessario chiudere eccessivamente i gomiti nei tricipiti e nei tricipiti francesi sulla fronte

Non so perché un sacco di professionisti dell'acqua insistono ancora che i gomiti devono essere "chiusi" al momento dell'esecuzione del tricipite francese o della fronte del tricipite !! Peggio ancora sono quelli che decidono di tenere il gomito dello studente per "aiutare" !!! Ovviamente, è noto che più ci si avvicina, più saranno reclutati dall'isolamento del movimento. Tuttavia, una cosa è un altro movimento ANATOMICO è quello di forzare un movimento non anatomico.

Oltre a ostacolare il progresso del movimento, come molti non può chiudere ANATOMIA gomito e con la propria BIOMECCANICA corpo, questo "forzata" può minare l'articolazione del gomito, in particolare la regione della troclea e condili. Anche l'usura articolare diventa più grande e questo non sarà utile per l'esercizio. Ricorda che non è sempre interessante compromettere la sicurezza dell'esercizio per la funzionalità.

4- Non utilizzare mai i pettorali nelle estensioni della puleggia

Hai mai avuto estensioni del tricipite sulla puleggia con un carico leggermente superiore e hai sentito che i tuoi pettorali erano doloranti il ​​giorno dopo? Bene, proprio come in quelli supini, quando stiamo "spingendo la barra" sulla puleggia, tendiamo a proiettare il corpo un po 'in avanti e usare il petto nel movimento.

Per evitare questo, è interessante stare un po 'più lontano dalla puleggia, piegare il corpo e isolare il movimento dei tricipiti. È essenziale che sia il più isolato possibile a generare lo stress solo nei tricipiti, senza richiedere altri muscoli.

5- Non allenare mai i tricipiti il ​​giorno successivo all'addestramento pettorale

La sinergia dell'allenamento è fondamentale per il corretto svolgimento della stessa, per il recupero dovuto delle parti richieste e per consentire al sistema neuromotorio di recuperare correttamente. In questo modo, sembra chiaro che quando alleniamo un muscolo specifico, chiediamo altri muscoli, se si stabilizzano o assistono il movimento. Ciò è dovuto al fatto che NON UTILIZZIAMO UN SOLO MUSCOLO in un solo movimento, ma una catena muscolare.

Nell'addestramento pettorale, ad esempio, è comune ordinare tricipiti e deltoidi. In questo modo, se alleniamo i tricipiti o anche i deltoidi nei giorni successivi alla formazione pettorale, non garantiremo un recupero adeguato e sovraccaricheremo la regione. Il risultato è un allenamento povero di tricipiti, scarso recupero del tricipite e, se questo dura a lungo, anche qualche tipo di infortunio per mancanza di riposo adeguato.

Pertanto, non v'è necessariamente un allenamento petto regola riposo per tricipiti, ma dobbiamo essere pienamente consapevoli che il muscolo deve essere in buone condizioni e correttamente recuperato in modo che possa adattarsi in modo adeguato ad una stimolazione ancora più intenso. E questo da un giorno all'altro non accade, essendo un aiuto per l'allenamento del seno, credo che almeno 2 giorni di differenza sia il minimo.

Ricorda che il recupero coinvolge non solo l'eliminazione dell'acido lattico o l'assenza del cosiddetto "dolore post-allenamento tardivo", ma la sintesi di glicogeno e proteine ​​nei muscoli.

SUGGERIMENTO BONUS: non bloccare i gomiti

Bloccare i gomiti nella fase concentrica del movimento è piuttosto negativo per due aspetti principali:

Il primo è dovuto al fatto che i gomiti soffrono di impatti articolari non necessari e lo sviluppo di una patogenesi locale. Questo infortunio può degenerare in qualcosa di più serio e portarti temporaneamente fuori dai tuoi allenamenti. E la seconda ragione è che parte dell'attivazione continua del muscolo si perde durante il bloccaggio, così che il muscolo, anche se contratto, non è in forte attività come nel movimento dinamico.

È essenziale poter eseguire movimenti continui come suggerito da Mike Mentzer nel protocollo Heavy Duty.

Bonus Suggerimento-> Come addestrare correttamente i tricipiti (parte Philippe Challout)

Personali, sul nostro canale Youtube, Sendon ha registrato un video molto bello e veloce sull'allenamento corretto dei tricipiti. Guarda questo video e guarda cosa ha da dire ...

[Sociallocker]

[/ sociallocker]
conclusione:

Nonostante i tricipiti sono relativamente semplici muscolare in formazione, rendono possibile una vasta gamma di esercizi e di essere l'estetica e la funzionalità fondamentali del corpo, è necessaria una certa cura nella loro formazione e alcune cose non dovrebbe mai essere fatto per ottimizzare la formazione, prevenire gli infortuni e avere sempre risultati migliori.

Conoscere gli errori che facciamo è essenziale per poterli correggere e migliorare così sempre più la nostra formazione.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!