Già avvisato il nostro ottimo preparatore Waldemar Guimarães, in una classe espositiva con l'atleta Jair Gomes su due importanti variazioni della Low Row. In questo articolo, imparali a conoscerli. Scopri la riga bassa con triangoli / cavi - Conosce due importanti variazioni:

tipo: Forza / Ipertrofia

Messa a fuoco muscolare: dorsale

Muscoli ausiliari: Trapezio, bicipiti, metà schiena, lombare, deltoide.

Attrezzatura usata: cavi.

Tipo meccanico: composto.

difficoltà: Intermedio / facile.

Tipo di forza: tirare.

Comitato esecutivo: Dovresti aver già ricevuto alcune chiamate da un istruttore o da un altro per stabilizzare la colonna vertebrale in questo movimento, giusto? Quello che molti di questi non sanno è che ci sono in effetti due varianti di questo esercizio. Uno di questi dà la priorità alla regione dorsale e al bicipite solo, e con il movimento del tronco, concentrandosi anche sulla regione lombare con iperestensione. L'importante è non dare mai alcun tipo di passo per minimizzare la possibilità di infortunio.

Contrarre l'addome, inspirare la fase positiva dell'esercizio ed espirare in senso negativo. Sedendosi, la respirazione dovrebbe essere molto importante per non promuovere mancanza di respiro o vertigini. L'uso della cintura è anche indispensabile per questo esercizio. Altri accessori che possono aiutare sono cinturini e ganci per un impatto migliore.

Altre varianti dell'esercizio sono: Con la barra aperta, Roman, T. Ciascuno si concentra su muscoli più piccoli e specifici.

Chi siamo | Ottimo esercizio per acquisire forza e lavorare i tricipiti, specialmente nelle parti più piccole. Le persone con problemi al gomito dovrebbero fare attenzione nell'esecuzione e fermarsi immediatamente in caso di dolore.

Questo articolo è stato scritto da: Marcelo Sendon

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