L'elevazione laterale è una delle più usato nell'addestramento alla spalla, soprattutto per lo sviluppo dei deltoidi nella loro porzione laterale. Come esercizio che può essere considerato relativamente di base e richiede alcune tecniche importanti, nonostante la sua semplicità nell'esecuzione, è diventato uno dei movimenti più praticati a tutti gli effetti dello sviluppo deltoideo, tra cui il rafforzamento muscolare, la riabilitazione delle lesioni , il guadagno di massa muscolare o anche il lavoro di lapidazione muscolare.

Come tutti gli esercizi fondamentali, anche questo ha delle varianti che possono essere fatte in diversi modi come con cavi, rondelle, manubri, in diverse angolazioni e, forse, una delle più efficienti, ma poco utilizzate nelle accademie in generale:.

Pertanto, per inserirlo nella nostra formazione, è necessario conoscere un po 'di più su di esso e sui suoi principi di esecuzione.

Indice dell'articolo:

  • Sei pronto??
  • Impariamo come correggere l'elevazione laterale di seduta:

Sei pronto??

Muscoli bersaglio: Deltoidi, in particolare la porzione laterale.

Muscoli ausiliari: Pettorale, rotatori della spalla (cuffia dei rotatori).

Principali muscoli stabilizzatori: Paravertebre.

Attrezzatura usata:

  • Panca diritta o 90º;
  • Manubri o rondelle.

Modalità di esecuzione: Seduto su una panca diritta, sia con supporto a 90 ° che totalmente libero (gli individui che usano più carico possono trarre beneficio dal movimento del tronco e dallo stress articolare della spalla), con la colonna vertebrale dritta dovresti abdurre le spalle con i gomiti flessa di circa 15 °. Questa flessione può variare in base all'individualità di ogni persona. Gli individui più lunghi tendono ad avere una maggiore flessione per diminuire il braccio e la leva del movimento.

La posizione di abduzione iniziale delle braccia dovrebbe iniziare dalla linea mediana con i glutei e durante il movimento di abduzione, le piccole dita dovrebbero essere leggermente rivolte verso l'alto mentre le dita dei piedi tendono a ruotare verso il basso. Questo movimento sarà con manubri o con rondelle, a seconda dell'esperienza individuale.

La posizione finale del movimento concentrico verso l'abduzione di 90 ° delle spalle e, dopo questo, le braccia iniziano a sloggiarsi con un movimento di adduzione che deve essere controllato, cercando la resistenza contro il peso.

Il movimento termina di nuovo con i palmi rivolti verso il lato del corpo, vicino ai glutei.

Un esempio di eccellenza professionale è il Professor Braulio Colmanetti che è "famoso" per allenare atleti brasiliani che partecipano a competizioni nazionali ed è anche un esperto nel filmare le regolazioni nei suoi atleti per migliorare l'esecuzione di tutte le persone che può raggiungere.

Questo video è con atleta Rosiane Santos, chi è in formazione per partecipare alla categoria Miss Bikini IFBB. In esso, l'insegnante apporta modifiche all'allenamento dell'atleta Esercizio di elevazione laterale, un esercizio abbastanza comune nelle accademie sia da uomini che donne.

Impariamo come correggere l'elevazione laterale di seduta:

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A proposito di me: È relativamente normale per le persone con un sovraccarico elevato spostare il busto, tuttavia, questo movimento non dovrebbe minimizzare l'intensità del movimento o alleviare il carico. Allo stesso modo, una spinta eccessiva dei gomiti può compromettere l'uso del carico.

Mantenendo il seno sempre saldo e stabile, aiuterà a rapire le spalle usando soprattutto i deltoidi e non i muscoli ausiliari.

il l'uso della cintura può essere ignorato, perché nella maggior parte dei casi può causare una pressione eccessiva nell'addome, portando disagi come la mancanza di respiro.

conclusione:

Sapendo meglio l'altezza laterale seduta, diventa possibile inserirla nei tuoi allenamenti per massimizzare il lavoro delle spalle e proporre nuove variazioni. Pertanto, presta molta attenzione alla tua pratica e cerca sempre la massima perfezione in essa.

Buoni allenamenti!

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