Se ce ne sono quattro esercizi completi e indispensabili nel bodybuilding, questi sono lo squat libero, la panca, la barra fissa e, naturalmente, il indagine sulla terra, forse quello che recluta più gruppi muscolari di tutti.

Non c'è da meravigliarsi che in quasi tutti DVD di bodybuilder, eseguono indagini sulla terra. Guarda i DVD di Ronnie Coleman e ti sentirai tremare quando vedrai il potere che l'atleta ha avuto nella sua Terra. Ma questo si può trovare anche sui buoni vecchi DVD di Nasser El Sonbaty o, più recentemente, su Jay Cutler.

il indagine sulla terra oggi si trova tra i tre esercizi di base, tra cui essere utilizzato da atleti olimpici sollevamento, powerlifting, da culturisti e un po 'di forma fisica (alcuni ... solo ... Va bene, quasi nessuno!). Questo perché, la sua efficacia nel lavorare tra diversi gruppi muscolari, lo rende un esercizio ideale per diversi tipi di allenamento, come schiena, gamba e deltoidi.

Purtroppo, si tratta di un esercizio che, con questa nuova era di fitness, è stato sfortunatamente lasciato da parte, nonostante il suo enorme utilizzo anche da parte di atleti di altissimo rendimento a livello professionale o meno. Inoltre, questo è stato un esercizio che ha aiutato a costruire corpi incredibili come Arnold, Dorian Yates, Ronnie Coleman e tutti i bravi atleti.

Inevitabilmente, esegui il indagine sulla terra nel modo giusto è un fattore chiave non solo per la sua efficacia, ma soprattutto per evitare lesioni. Ed è qui che l'altopiano che sfortunatamente molti professionisti "aggiornati" non capiscono: il rilevamento del territorio non è un esercizio pericoloso, ma come qualsiasi altro, diventa pericoloso se eseguito in modo errato.

Vuoi avere un corpo pieno con braccia forti e dense (forza e aspetto)? Quindi non lasciarlo andare nel tuo allenamento. Sicuramente sarai sorpreso dalla potenza di questo esercizio.

Indice dell'articolo:

  • Quindi conosciamolo un po 'meglio.?
  • Video di esecuzione del Survey Land:

Quindi conosciamolo un po 'meglio.?

tipo: forza
Messa a fuoco muscolare: Parte bassa della schiena
Muscoli ausiliari: Vitelli, avambracci, glutei, cosce, quadricipiti, dorsale, dorso medio del tronco, posteriore della spalla, pettorali e trapezio. Altri muscoli più piccoli nella caviglia, nel polso e nell'addome.
Attrezzatura usata: Barra o manubri (preferibilmente dovrebbe essere eseguita con la barra, favorendo il reclutamento di tutti i gruppi muscolari).
Tipo meccanico: composto
difficoltà: Medio / Alto
Tipo di forza: tirare

Video di esecuzione del Survey Land:

Comitato esecutivo: Contraenti l'addome, respira durante la discesa, espirare durante la salita, costringendo apnea in discesa, senza sfruttare la schiena, usare la cintura di sicurezza, ricordate sempre PRONAR un torchio a mano e panchina l'altra e mantenere barra di allineamento gambe sulla salita (tuttavia, puoi provare le varianti qui raggiungendo i bicipiti, gli avambracci, il dorso della spalla e il reclutamento della forza di presa).

conclusione

Ottimo esercizio per acquisire forza e lavorare il corpo quasi completo. Se eseguito correttamente, porta numerosi vantaggi, ma la sua scarsa esecuzione può portare danni irreversibili.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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