Una domanda che sento sempre da alcuni studenti e culturisti è: "C'è qualche esercizio che non può essere lasciato fuori dal mio allenamento?". E molti risponderanno che sono gli esercizi di base come lo squat libero, la panca, il sollevamento a terra.

In una certa misura Sono d'accordo che questi esercizi sono fondamentali per raggiungere un buon corpo e che non dovrebbero essere fuori dal tuo allenamento, specialmente se sei nel processo di costruzione della massa muscolare. Ma dovrebbero essere giustiziati nei secoli dei secoli?

La risposta a questa domanda è in questo articolo. Continua a leggere fino alla fine e scoprirai se ci sono esercizi di bodybuilding che sono "i migliori" e che non dovresti toglierti dai tuoi allenamenti o meno.

Indice dell'articolo:

  • Gli esercizi di base
  • Utilizzare le basi per la costruzione muscolare
  • Non tutti gli esercizi sono sempre fondamentali.
  • Esercizi isolati
  • conclusione

Gli esercizi di base

Uno dei primi movimenti che facciamo ancora nell'utero materno è proprio l'accovacciamento, dal momento che siamo accovacciati. E quando siamo nati, siamo stati in grado di eseguire alcuni movimenti in un modo estremamente perfetto (basta guardare un bambino accucciato). Inoltre, possiamo tirare le cose, possiamo spingere le cose ... E questi movimenti vengono gradualmente cambiati (di solito persi) nel corso degli anni.

Il bodybuilding cercando di salvare il nostro istinto con precisione, ha movimenti che sono noti come "di base" tra di loro l'accovacciata, la supina (spingendo il gesto) e la terra che si solleva (tirando il gesto). E questi movimenti sono il fondamento di ogni altro movimento..

Ad esempio, potresti addirittura premere una barra all'estensione del tricipite, ma questo è ancora un gesto di spinta, segnalato dalla distensione su panca. Puoi anche tirare una barra sulla paletta curva, ma ricorda che la base di trazione è il sollevamento a terra e così via.

Essendo questi esercizi come principi per tutti gli altri, sono sempre considerati essenziali. Tuttavia, ogni gruppo muscolare ha anche il suo esercizio di base:

  • Le spalle sono basate sullo sviluppo della spalla;
  • Il pettorale, il supino;
  • Le creste, i remi e la terra si ergono;
  • Le gambe, lo squat;
  • Le braccia, il filo diretto e l'estensione del tricipite sulla puleggia.

Si tratta di esercizi di base perché consentono il funzionamento di molte fibre muscolari, consentono un buon utilizzo del carico e uno sviluppo completo (uso) del gruppo target che si sta tentando di lavorare.

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Utilizzare le basi per la costruzione muscolare

Gli esercizi di base sono il fondamento, cioè la base per tutti gli altri e dobbiamo considerare che è proprio per loro che tutti dovrebbero iniziare. Recupereranno i movimenti nativi dal repertorio umano, e questo è eccellente.!

Senza aver riguadagnato questi movimenti essenziali per il corpo e per le funzioni stesse della vita quotidiana, non raggiungeremo l'efficienza negli altri esercizi che eseguiamo. E questo è esattamente il motivo Sostengo che una persona debba iniziare dal bodybuilding accovacciata libera e non su una macchina. Nello stesso modo in cui dovrebbe iniziare a imparare come eseguire correttamente una distensione su panca, non sdraiata su una macchina da stampa verticale.

Quando l'individuo inizia a riprendersi da questi movimenti che ha perso nel corso degli anni, il suo stesso sviluppo inizia naturalmente.

Dal momento in cui abbiamo già stabilito i movimenti di base, qualsiasi variazione che metterà in allenamento sposando le basi avrà una buona efficienza. Ma verrà un momento in cui questi esercizi non saranno più così frequenti nel tuo allenamento. E questo significa che avrai scarsi risultati? Certo che no! Non se hai già una base costruita e solidificata.

Spesso questi "esercizi di base" sono considerati impossibili da ottenere da un buon allenamento, e alcuni dicono che le persone che li tolgono dai loro allenamenti cominciano ad avere risultati scarsi per quello. Ma non è così che funziona e capiremo più immediatamente di seguito.

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Non tutti gli esercizi sono sempre fondamentali.

Quando raggiungiamo alcuni livelli nel bodybuilding, iniziamo a capire meglio il nostro corpo e possiamo manipolare quante più variabili possibili in modo che possa rispondere in modo positivo.

Ad esempio, possiamo citare Dorian Yates (bodybuilder multi-campione): ha costruito una solida base accovacciata e facendo le basi. Tuttavia, ad un certo punto della sua carriera, si è reso conto che gli squat liberi non sarebbero stati più così vantaggiosi perché ha detto che tale pratica ha allargato la sua anca. Quindi ha iniziato a usare solo la Hack Machine. Allo stesso modo, Dennis James nel corso degli anni non credeva che la panca da panca potesse essere efficace per lui. Pertanto, ha usato variazioni di angolazioni e macchine. E questo li ha resi meno atleti? No, perché avevano già una base costruita!

Più una persona è esperta nel bodybuilding, più ha bisogno di apportare alcune modifiche alle sue routine di allenamento, così puoi essere più efficiente in ciò di cui hai bisogno. E questo potrebbe rendere alcuni esercizi di base non più fondamentali per lei.

Oltre al fatto che nel tempo gli esercizi di base stanno perdendo alcune delle loro funzioni, dobbiamo anche prestare attenzione all'individualità di ogni persona. Ad esempio, se si dispone di una compressione del disco vertebrale, accovacciarsi con una barra potrebbe essere la prima e l'opzione principale da utilizzare? Forse no ... Forse usare lo squat up potrebbe essere interessante, ma con una sorta di holding overhead, come manubri, kettlebell etc, piuttosto che una barra posteriore.

Naturalmente, questo varia da persona a persona ed è necessario tenere presente che è necessario sottoporsi a una valutazione in modo che possa identificare quali sono i limiti e le esigenze specifiche dell'applicazione..

Esercizi isolati

A differenza degli esercizi di base, che lavorano su tutti i muscoli, gli esercizi isolati, come suggerisce il nome, agiscono su punti isolati della muscolatura.

E sono ideali per voi per sviluppare alcuni punti muscolari che non si sono sviluppati bene con gli esercizi di base. Ad esempio, potresti voler sviluppare meglio la parte inferiore del torace perché non è stata sviluppata molto bene con la costruzione della massa muscolare lorda.

Per questo, è meglio iniziare a fare un esercizio di isolamento per la parte inferiore del torace, come Parallels, che nonostante recluta il tricipite, recluta anche il pettorale inferiore.

Un'altra applicazione per esercizi isolati consiste nel correggere le asimmetrie tra due muscoli. Ad esempio, potrebbe essere che il bicipite destro si sia sviluppato meglio del bicipite sinistro come esercizio di infilatura diretta. E per questo puoi usare il filo unilaterale per migliorare lo sviluppo del bicipite sinistro e lasciare entrambi con la stessa taglia.

IMPARA >>> Esercizi o esercizi composti isolati? Che cosa fare?

conclusione

Possiamo dire che NON c'è un esercizio "migliore" nel bodybuilding. È ovvio che più siamo basici, più saremo in grado di promuovere miglioramenti al corpo, ma alcune applicazioni isolate potrebbero essere necessarie e / o interessanti per impartire ulteriori progressi.

Quindi, non lasciatevi ingannare nel pensare che un esercizio non può mai essere fuori dalla routine di allenamento. Tutti gli esercizi possono essere nella tua routine di allenamento (eccetto se hai qualche tipo di restrizione), proprio come potrebbero non essere ... E tutto dipenderà dal tuo obiettivo, dal tuo momento, dal consolidamento dei tuoi muscoli e così via ...

Buoni allenamenti!

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