Una dieta ideale? Un allenamento ideale? Esiste un metodo per nutrire correttamente e allenarsi secondo il tuo obiettivo in una ricetta prestabilita? Le "ricette per dolci" così proposte dalle principali riviste di benessere promuovono guadagni significativi per una persona?

Di fronte a così tanti articoli sulla dieta, sull'addestramento, sull'uso di integratori e su altre questioni che circondano il bodybuilding, non è raro che io abbia molti dubbi su questi argomenti. Molti di questi dubbi sembrano semplici, ma sono così complessi che NON hanno risposte. Tra queste domande ci sono allenamento e la dieta ideale per la persona. Com'è possibile sapere quale allenamento e dieta è giusto per te, senza prima conoscere le tue esigenze individuali?

E questo è fondamentalmente ciò di cui parleremo in questo articolo, su come possiamo "scoprire" l'allenamento e la dieta che è giusto per noi. Quali percorsi segui per arrivarci? C'è una metodologia? Ad ogni modo, scopriamo leggendo l'articolo.

Indice dell'articolo:

  • Dieta e allenamento ideali: questo esiste?
  • Quali sono i requisiti necessari per poter avere una dieta e un allenamento ideali per me stesso?
  • E ora, cosa fare per scoprire i metodi migliori per me?

Dieta e allenamento ideali: questo esiste?

Quando parliamo di una dieta ideale, dobbiamo capire la parola dieta deriva dal greco, nota come "abitudine", cioè un'abitudine che la persona ha nel mangiare certi cibi in certi modi e in certi momenti, secondo fattori come le preferenze, bisogni, disponibilità, cultura e così via. In questo modo, possiamo vederlo la dieta è qualcosa in qualche modo quando è individualizzata, anche se abbiamo persone con le stesse abitudini generali, le loro preferenze cambiano, le loro esigenze nutrizionali e le capacità alimentari cambiano e, per quanto vicine, non saranno mai uguali.

Allo stesso modo, quando parliamo di allenamento ideale, dobbiamo tener conto che persone diverse hanno obiettivi diversi, hanno preferenze diverse e rispondono in modo molto diverso agli stimoli dati loro. È sorprendente come una persona possa rispondere MOLTO bene a un determinato stimolo per la perdita di grasso, e un'altra non presenta un risultato con tale metodo, ma sviluppa un ottimo risultato con un protocollo totalmente diverso.

Quando vediamo "ricette per torte" proposte su riviste o altri media, dobbiamo capire che rappresenta a protocollo totalmente generalizzato che non prende in considerazione ciò di cui hai bisogno. Al massimo, avrai risultati ragionevoli per un breve periodo (non per l'efficacia del protocollo, ma per lo shock e il cambiamento nel tuo corpo), ma non otterrai risultati nel tempo e non sarai in grado di seguirlo a vita. Tuttavia, se lo portiamo all'estremo e consideriamo che questi possono essere protocolli che danneggiano una persona. Immaginate un ipoglicemico su una dieta priva di carboidrati, o immaginate una persona con ipotensione continua che consuma una dieta estremamente iposodica ... Immaginate un diabetico che mangia barrette di cereali, frutta e altri alimenti per tutto il giorno ... Ora, per quanto riguarda la formazione , immagina una persona con problemi vertebrali che esegue alcuni movimenti senza l'aiuto e la tecnica dovuta? Immaginate una persona con tendinite al gomito che esegue estensioni della fronte o tricipiti francesi senza un adeguato monitoraggio biomeccanico di un buon professionista? Sì, questi sono fattori che vanno al di là delle "calorie" o dei "risultati dell'esercizio" e il danno potrebbe essere molto più grande di quanto si possa pensare.

È essenziale che uno abbia un senso critico prima di aderire a protocolli consolidati o addirittura pensa che sia possibile ottenere un protocollo generale. Dopotutto, ciò che è scritto nel diario era un protocollo generalizzato, che tiene conto della teoria in generale, ma questa teoria non può essere applicata a tutti.

Quali sono i requisiti necessari per poter avere una dieta e un allenamento ideali per me stesso?

Se ogni persona è una persona diversa, il Il primo passo è incontrare questa persona. Per questo, uno deve conoscere non solo il loro fisico di base altezza, peso, composizione corporea (misure antropometriche e pliche), ma dovresti anche conoscere il tuo età, vita, cultura, preferenze, adattamenti necessari, possibilità finanziarie, obiettivi, disponibilità di tempo, routine e così via. Renditi conto che la gamma di possibilità si è aperta molto, e abbiamo iniziato ad entrare in un punto molto più ampio di una semplice "ricetta per dolci".

Nel caso della dieta possiamo dire che il peso, l'altezza, la composizione corporea sono ovvi e le cose primarie che dovrebbero essere valutate. Per questo, inizia la conoscenza del metabolismo dell'individuo, delle sue esigenze individuali, dei bisogni dell'adeguatezza. Ad esempio, una persona che è più alta e più pesante, a causa di motivi metabolici, può finire per avere un apporto calorico inferiore rispetto a una persona più bassa e di peso inferiore. Allo stesso modo, una persona con una certa condizione fisica (come la recente chirurgia gastrica) può beneficiare di questo o di quel supplemento specifico, che non è necessario per tutte le altre persone.

L'allenamento, d'altro canto, dovrebbe considerare non solo l'obiettivo. Vedo molta gente solo considerando questo quando si tratta di elaborare, quindi passiamo alle ricette di torta da "4X8 a crescere" e "3X15 da impostare". Ovviamente questo non funzionerebbe ... Dobbiamo valutare l'obiettivo, ma insieme dobbiamo capire come il corpo della persona reagisce a determinati stimoli. Ovviamente usando la scienza e i protocolli fondamentali come base iniziale, le possibilità di commettere errori sono molto più ridotte. Ma è nel test che verifichiamo la vera risposta del corpo. Quindi è inutile guardare solo alla scienza, nel qual caso devi applicare e vedere come reagirà il corpo.

Ci sono persone che contraddicono la letteratura e presentano una maggiore crescita muscolare con serie lunghe, altre sono inverse e quindi hanno scarso guadagno. Ognuno con i suoi tipi predominanti di fibre muscolari, le sue risposte endocrine, il suo modo di alimentarsi, tra gli altri punti che non sono presi in considerazione come dovrebbero essere presi. La cosa divertente di questo è che molte persone considerano il bodybuilding una ricetta e dimenticano che NIENTE nella vita è una ricetta. Analogamente, quando studiavi, sicuramente dovevi avere amici più intelligenti che studiavano in modi diversi da te. Deve avere avuto amici meno intelligenti che hanno studiato il doppio di te. Ovviamente ognuno aveva una risposta diversa allo stimolo (studio) che veniva dato e il metodo di studio di uno era diverso dall'altro. Esattamente la stessa cosa succede nel bodybuilding, ma è difficile per le persone capirlo..

E ora, cosa fare per scoprire i metodi migliori per me?

Ora che sappiamo che non esiste una dieta ideale e nessun allenamento ideale, che non esiste una ricetta per la torta per tutti e sappiamo anche che cosa dobbiamo prendere in considerazione quando pensiamo all'allenamento e alla dieta, la domanda è: come devo mettere tutto insieme e impostare la mia dieta e il mio allenamento? Come sapere se funzionerà per me, se sono nel giusto modo e tutto il resto?

Il primo passo nella personalizzazione dei singoli protocolli è cercando l'assistenza di professionisti. Senza un adeguato monitoraggio (per gli individui inesperti), l'evoluzione è certamente compromessa. A proposito, ogni volta che vuoi evolvere in un livello, anche se hai esperienza, dovresti cercare supporto da qualcuno che ne sappia un po 'più di te. Non è un caso che i bodybuilder professionisti abbiano ancora allenatori ... A volte una semplice visione delle cose può aiutare questi risultati.

Per gli inesperti, l'inizio sbagliato può compromettere i guadagni momentanei e persino futuri. Dipendenze acquisite, pensieri sbagliati, idee superate, che possono portare a problemi in futuro e correggere il lavoro è raddoppiato. E la cosa più importante è che questo professionista che ti guida, sia nella dieta che nella formazione, ha anche la capacità e le conoscenze per farlo, altrimenti niente.

Dopo queste regolazioni, è compito tuo e del tuo professionista capire le diverse risposte del tuo corpo a stimoli diversi, e per questo è necessario TEST. Nel trial di body building e l'errore è ancora la metodologia più efficace e più efficace. Senza testare qualcosa, per quanto folle possa sembrare, come puoi dire se il tuo corpo risponde o no? E un punto importante è: il pregiudizio è estremamente invalido qui. Anche se nuove idee fuggono da alcune delle loro idee, perché non provare? Possiamo solo criticare ciò che sappiamo.

Da questo, solo il successo! La tendenza sarà quella di evolvere con i TUOI protocolli personalizzati su misura per te e che soddisfano ciò di cui hai bisogno e desideri.

conclusione:

Siamo arrivati ​​alla fine dell'articolo e potremmo capire con lui che non esiste una dieta perfetta che funzioni per tutti, non esiste una formazione ideale che funzioni per tutti. Noi umani siamo unici e individuali, quindi dobbiamo avere la dieta ideale per noi stessi e l'allenamento ideale per noi!

Abbiamo anche appreso che ci sono alcuni punti che dovremmo prendere in considerazione quando impostiamo la dieta e la formazione ideale per noi, ma che non vale la pena provare a fare per noi, perché la nostra conoscenza non è sempre così ampia e un aiuto professionale è sempre valido ! E prova, prova, prova! Anche se il tuo professionista dice di farlo, prova, se non funziona, fagli conoscere e fai diversi test fino a quando non comprenderà bene il tuo corpo.

Quindi non credere alle "ricette per dolci" che vedi su riviste e siti web di celebrità. Non tutto ciò che ha funzionato per certa celebrità, funzionerà per te. Sii individuale, sii unico e cerca il meglio per te!

Buon allenamento e grandi risultati!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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