Fare stretching può migliorare la flessibilità, ma dobbiamo fare prima del bodybuilding ?

Allungamento e prevenzione degli infortuni nel bodybuilding

Prima di tutto, il motivo principale per cui la maggior parte delle persone si allunga prima dell'allenamento con i pesi è che può prevenire lesioni durante l'allenamento.

Mentre le prove pratiche sembrano sostenere questa idea (molte persone si allungano prima delle attività fisiche senza grossi problemi), la scienza non sembra concordare molto con questo.

Ad esempio, una recensione di 361 studi sullo stretching prima che i più svariati tipi di esercizi concludessero quello stretching no ridotto il rischio di lesioni.

Gli studi isolati (2,3) hanno raggiunto la stessa conclusione: "lo stretching prima dell'esercizio non riduce il rischio di lesioni".

Ancora peggio, stretching prima dell'attività fisica lattina aumentare la possibilità di lesioni riducendo la percezione del dolore (4,5).

Ciò significa che potresti costringere il tuo corpo a non realizzarlo, nello stesso momento in cui è più soggetto a lesioni.

Non va bene.

Ma se lo stretching non aiuta nella prevenzione, da dove viene questa idea ?

Bene, la logica dietro questo è l'assunto che una maggiore flessibilità è sinonimo di corpo, muscoli e articolazioni più sani, quindi meno possibilità di lesioni.

Il problema è che la ricerca sull'argomento (6) mostra che la maggior parte delle lesioni si verificano quando il professionista si esercita nel range normale e nella porzione eccentrica del movimento (in discesa).

Pertanto, anche se la flessibilità fosse la "x" del problema, il miglioramento non influenzerebbe la prevenzione degli infortuni nel bodybuilding, a meno che l'individuo non compia qualcosa che richiede davvero una grande flessibilità nell'addestramento.

Si scopre che se ti alleni correttamente e fai i movimenti con la giusta ampiezza, difficilmente sarai costretto ad allungare eccessivamente durante un esercizio.

Stretching e ipertrofia

Molte persone fanno anche stretching prima del bodybuilding perché pensano che in qualche modo questo influenzerà positivamente la qualità dell'allenamento e di conseguenza l'ipertrofia.

I pochi studi (7) sull'argomento suggeriscono che lo stretching prima dell'allenamento non cambierà l'attivazione muscolare né stimolerà un'ulteriore crescita.

Infatti, ci sono studi (8,9,10) che dimostrano che lo stretching prima di qualsiasi attività fisica può ridurre la forza muscolare.

Nel caso del bodybuilding, sarebbe terribile. Meno forza significa meno sovraccarico muscolare, cioè meno stimolazione a crescere.

E stretching poi di allenamento ?

L'idea dello stretching dopo l'allenamento è già basata sulla premessa che ciò preverrà l'accorciamento dei muscoli funzionanti.

Bene, fare allenamento con i pesi può davvero causare un accorciamento, ma non è il modo in cui la maggior parte della gente immagina.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Ad esempio, solo perché una persona ha un sacco di massa muscolare non significa che abbia poca flessibilità o abbia accorciamenti multipli.

In effetti, le persone che si allenano correttamente e fanno gli esercizi con ampiezza completa, può avere una maggiore flessibilità rispetto alle persone che non si allenano.

Quindi ogni grande ragazzo viene catturato. ?

Già una persona che si allena in modo errato e utilizza una gamma limitata di esercizi, può davvero soffrire con l'accorciamento muscolare, ma questo sarà l'ultimo dei suoi problemi.

Le persone che non svolgono alcuna attività fisica e hanno uno stile di vita sedentario avranno molte più probabilità di soffrire di accorciamento rispetto alle persone che stanno esercitando.

In breve, puoi fare stretching dopo l'allenamento, ma non porterà i benefici che la maggior parte delle persone immagina. Se la flessibilità è un problema, questo dovrebbe essere studiato con un professionista per sviluppare a formazione tecnica di stretching specifica per te.

Ma poi i tratti sono inutili ?

All'interno del bodybuilding, per coloro che amano allenarsi duramente e il cui obiettivo principale è migliorare la composizione corporea, lo stretching statico ha davvero un cattivo "costo-beneficio" e nella maggior parte dei casi può causare più problemi che a risolvere.

Si scopre che non tutti sono all'interno della palestra per guadagnare più massa muscolare possibile.

In alcuni casi, principalmente la riabilitazione, lo stretching può essere stato strategicamente incorporato e allineato con un allenamento specifico.

Altri sport, che richiedono una grande flessibilità, beneficeranno anche dello stretching.

Le persone che non fanno attività fisica, possono anche usare lo stretching per evitare problemi posturali e di accorciamento.

Comunque, ci sono innumerevoli altre utilità per lo stretching, la questione del testo è solo per dimostrarlo, nel bodybuilding, non sono il prevenzione delle lesioni quella gente immagina.

Ma allora, cosa dovremmo fare per prevenire gli infortuni ?

Il modo migliore per minimizzare il rischio di lesioni è semplicemente il riscaldamento prima dell'allenamento.

Solo attraverso il riscaldamento puoi preparare articolazioni e muscoli per ciò che deve venire in allenamento.

Meglio di tutti, oltre allo stretching, il riscaldamento (a destra) ti consentirà di allenarti più pesante e di conseguenza generare più guadagni.

Parole finali

Lo stretching statico ha numerosi vantaggi, ma non quando si tratta di allenamento pesante per aumentare la massa muscolare.

Sfortunatamente, prima o dopo l'allenamento, non porteranno i benefici che la gente immagina.

Alla fine della giornata, più rigorosa è la tua routine di stretching, più è probabile che tu finisca con l'effetto opposto (e finisca con una ferita indesiderata).

In caso di dubbio, segui sempre la guida del tuo insegnante e non entrare nei tratti senza sapere cosa stai facendo.