Il filo del martello è un ottimo allenamento per l'allenamento del bicipite. Vedi in questo articolo completo, come può essere usato in modo intelligente nel tuo allenamento!


Quando pensiamo a un piano di formazione, dobbiamo tener conto di diverse particolarità.

Alcune parti muscolari vengono elaborate con maggior forza quando usiamo alcune piccole variazioni.

Questo è il caso del filo del martello, un ottimo esercizio per l'allenamento del bicipite, se usato correttamente.

Esecuzione corretta della filettatura del martello

Vedi in questo video, la corretta esecuzione del martello infilatore:

Indice - Argomenti principali sulla discussione del martello in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

  • 1 maglio e le sue varianti
  • 2 Ho bisogno di fare sempre il filo del martello?
  • 3 Quindi non è efficiente?
  • 4 Come integrare il filo del martello nel tuo allenamento?

In sostanza, ciò che verrà modificato, rispetto al thread tradizionale, è l'impronta. Invece di usare il polso in supinazione, lo terremo in una posizione neutrale.

In generale, questo altera un po 'la meccanica del movimento, specialmente per quanto riguarda la stabilizzazione e le richieste muscolari.

A causa della posizione della maniglia, la parte lunga finisce per essere più richiesta. La parte lunga del bicipite è quella più lateralizzata. La parte più mediale è breve.

Inoltre, il martello richiede ancora la stabilizzazione di diversi muscoli dell'avambraccio.

Non che il martello del filo funzioni solo con una delle parti del bicipite. È sbagliato pensarlo. Dopotutto, in un muscolo, o lo contraggiamo nel suo complesso, o non lo contrarremo. Chiamiamo questa la legge di tutto o niente.

Tuttavia, questo posizionamento rende la testa lunga più richiesta. Ma la parte breve partecipa anche al movimento. Con meno intensità, ma partecipa.

Per quanto riguarda l'esecuzione, non ci sono segreti importanti. Dovrebbe essere fatto in modo controllato e mantenendo sempre la stabilità della maniglia. Il movimento sarà solo una flessione del gomito.

Thread hammer e sue varianti

Ci sono diversi modi di lavorare con il filo del martello nel tuo allenamento.

In generale, poiché il movimento è fondamentale, monoarticolare, ciò che cambierà saranno gli strumenti utilizzati. Più in generale, possiamo dire che ci sono 3 possibilità di variazione nel thread del martello:

- Filo per martello manubrio

Probabilmente il più comune. Il filo del martello con il manubrio è semplice e ha un unilaterale.

Questo è per molte persone che mostrano differenze nella produzione di forza da entrambe le parti. Può anche essere fatto alternativamente. Come nell'esempio di immagine all'inizio dell'articolo.

- Filo del martello con barra ad H

Anche la variazione della filettatura del martello con barra ad H è una possibilità interessante. Nel complesso, siamo stati in grado di utilizzare un po 'più di carico in questo caso perché il lavoro era bilaterale.

- Maglio a martello con corda su carrucola bassa

L'uso del filo del martello con la corda è abbastanza interessante per avere uno stimolo leggermente diverso. In generale, l'impronta della testa di martello con corda è un po 'più "chiusa", a causa delle possibilità dell'attrezzo.

Inoltre, il bicipite martello con corda richiede più stabilità muscolare, perché è più instabile.

Queste sono le principali variazioni del filo del martello. Ci sono altre possibilità con attrezzature diverse. Ma in generale, queste sono le varianti più comuni.

Non c'è di meglio o peggio tra loro. Quello che abbiamo è un adattamento a diversi scenari.

Ho bisogno di fare sempre il filo del martello?

Il filo del martello è essenziale per tutti gli allenamenti bicipiti? No, non lo è. Nel complesso, non usiamo nemmeno il filo del martello in ogni pratica.

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Quindi non è efficiente?

Sì lo è. Tuttavia, dobbiamo lavorare con un'alternanza di stimoli in modo che il muscolo sia stimolato nel miglior modo possibile.

Come ho detto sopra, il filo del martello è molto interessante per un lavoro leggermente più focalizzato sulla testa lunga del bicipite. Ma è l'unico modo per ottenere questo? No. In alcuni casi, il lavoro con impronte leggermente più aperte sulla barra produce anche questo lavoro.

Tuttavia, queste impronte possono essere dannose per la posizione del gomito.

Ma nessun filo isolerà le parti dei bicipiti, ricorda?

Pertanto, il filo del martello è ampiamente utilizzato in modo da avere uno stimolo diverso, più specifico, ma che si adatta a determinati esercizi e non in altri.

Ecco le singole domande. Per alcune persone, useremo il filo del martello solo per avere uno stimolo diverso in un punto.

Per altri, lo useremo più spesso, spesso, per correggere alcuni problemi.

Ciò che è chiaro è che non può essere l'unica fonte di stimolazione per i bicipiti. È un esercizio complementare.

Come integrare il martello del filo nel tuo allenamento?

Essere complementari non significa che sia sacrificabile. È fondamentale che in determinati punti del tuo allenamento, usi il filo del martello.

Poiché il suo impronta è diversa, abbiamo una richiesta che utilizzerà diverse unità motorie. Questo, in generale, è fondamentale in modo che il corpo non entri in uno stato di sistemazione.

Per usare il filo del martello, devi analizzare il tuo allenamento. Chi usa esercizi con filo diretto con rotazione del polso, ha già un lavoro più specifico.

Ad esempio, nel filo diretto sul banco inclinato, generalmente usiamo una rotazione del polso. Questo farà sì che anche il capo lungo dei bicipiti abbia una richiesta diversa.

In generale, il filo del martello viene utilizzato in trapani specifici. Tra 3 e 4 mesi di separazione tra un allenamento e l'altro.

Ad esempio, se hai usato il martello del filo nel tuo allenamento ora, quando lo cambi, non ne hai necessariamente bisogno di nuovo. Puoi usarlo in 3 o 4 mesi, quindi hai uno stimolo diverso.

Tutto è variabile, non è vero? Ciò che è chiaro è che se utilizzato in modo intelligente, la filettatura diretta è un ottimo esercizio per il tuo allenamento bicipite. Buoni allenamenti!