Per prima cosa dobbiamo ricordare al vecchio consigliere: buon senso. Quando si tratta di bodybuilding in gravidanza, dobbiamo pensare che non è ora che sei incinta che vorresti diventare un mega atleta ad alte prestazioni, giusto??

E anche se hai già un allenamento frenetico nel bodybuilding, devi capirlo cautela e deve rispettare i limiti del del tuo corpo ancora di più ora che sei sopraffatto, dopotutto stai generando una nuova vita, il che non è poco!

Devo smettere di bodybuilding?

Ma calma, non significa che devi rimanere sedentario e passare i 9 mesi di gestazione semplicemente godendo il grande ventre in crescita e gli sterline in più che affollano la bilancia. Al contrario! Le esercitazioni fisiche, incluso l'allenamento con i pesi in gravidanza, sono sempre benvenute., anche durante la gravidanza.

Rilascio di ostetricia

La regola prioritaria è, prima di tutto, chiedi la liberazione del tuo dottore. Solo lui che sarà in grado di valutare se è in grado o meno di fare esercizi, quali tipi di esercizi raccomandati e di guidarti su qualche restrizione, quando c'è.

Se sei andato in palestra prima di una gravidanza, il tuo corpo sarà sicuramente meglio attrezzato per continuare le attività di allenamento con i pesi in gravidanza, ma con un po 'di cura.

Ora, se il ventre sporgente della gestazione ti ha motivato a prenderti cura della forma e della salute, non è un problema. Non è mai troppo tardi per includere abitudini salutari nella tua vita.. Incinta può e dovrebbe frequentare la palestra e può fare allenamento con i pesi in gravidanza.

Scopri quali esercizi sono più adatti durante la gravidanza e cosa evitare per evitare di compromettere il tuo benessere e quello del tuo bambino.

Bodybuilding per donne in gravidanza - Can o Can not?

Il bodybuilding per le donne incinte è un argomento che ha già raccolto molte discussioni. Molti hanno sentito parlare del fatto che il bodybuilding è molto aggressivo per la gestazione, dal momento che è associato a peso, serie di ripetizioni estese e alto grado di sforzo fisico.

Ma tutto può essere adattato, ovviamente, senza eccessi e con alcune restrizioni, la donna incinta può fare il bodybuilding durante la gravidanza.

Prima di tutto, vale la pena sottolinearlo l'ostetrico è colui che può effettivamente liberarti per questo tipo di esercizio, soprattutto se non lo pratichi ancora prima di rimanere incinta. Inoltre, è importante che tu scelga un'accademia che abbia professionisti specializzati nel bodybuilding per donne in gravidanza e che possa accompagnarti nell'esecuzione di attività.

Il bodybuilding per le donne incinte si è svolto correttamente e sotto la supervisione di un professionista qualificato, porta numerosi benefici alla gravidanza come ad esempio:

  • Miglioramento della circolazione sanguigna e linfatica;
  • Riduzione di gonfiore delle gambe (problema comune che la maggior parte delle donne incinte devono affrontare)
  • Riduzione della lombalgia
  • Articolazioni rinforzanti

I medici raccomandano di aspettare il primo trimestre di gestazione per iniziare le attività fisiche, perché è un periodo più delicato, in cui il bambino si sta ancora fissando nel grembo materno. Dopo questo periodo, essere rilasciato dal medico può permettersi di affrontare questa sfida con determinazione e coraggio e sfruttare tutti i benefici che il bodybuilding in gravidanza offre, anche per rafforzare i muscoli inferiori, che aiuta la gravidanza a sostenere il peso del bambino con più comfort.

Se hai già fatto allenamento con i pesi prima della gravidanza, sarà sicuramente più facile per il tuo corpo reagire agli esercizi, basta seguire le linee guida del medico e dell'istruttore e adattare le serie rispettando i limiti per preservare una gravidanza sana e priva di rischi.

Quali esercizi indicati e cosa dovrebbe evitare la gravidanza

Complessivamente tutti gli esercizi dovrebbe essere adattato, se non come correre, il tempo continuo dovrebbe essere più breve e le pause per riposarsi più frequentemente, ma tutto questo l'istruttore dovrebbe guidarti.

Alcuni esercizi dovrebbero essere interrotti durante la gravidanza, specialmente quelli che hanno il potenziale per il confronto testa a testa, come i combattimenti e quelli con palla che colpisce forte come la pallavolo, il basket e il calcio.

Vale la pena sottolineare che se sei già un atleta professionista la situazione è diversa, anche se puoi mantenere la pratica del bodybuilding in gravidanza è necessario seguire le raccomandazioni mediche.

Ciò che genera sempre dubbi nelle donne incinte è rispetto agli addominali. Fare crunch durante la gravidanza dovrebbe fare attenzione, come l'uso della tavola basculante. Questo esercizio nel bodybuilding per le donne incinte aiuta a rafforzare i muscoli addominali, che contribuisce al processo del travaglio, in particolare al normale travaglio.

importante: Sempre sotto la supervisione del professionista e con il rilascio del medico. Un esercizio eseguito nel modo sbagliato può essere molto dannoso per la tua gestazione e anche per il bambino.

Gli esercizi più leggeri sono altamente raccomandati per le donne in gravidanza come escursioni, bicicletta stazionaria, nuoto e acquagym, ancora di più se inizierà ora la pratica dell'attività fisica.

Ricordarsi di confermare con il proprio medico se la gravidanza non è limitata a qualsiasi tipo di esercizio, in particolare allenamento con i pesi durante la gravidanza. Nessuna gravidanza è uguale a un'altra, in alcuni casi ci sono più limitazioni per evitare qualsiasi tipo di rischio per te e il bambino.

Cura speciale durante il bodybuilding

Durante il bodybuilding durante la gravidanza, una preoccupazione importante è aumento della temperatura corporea che può aumentare la temperatura del feto, causando ipertermia.

L'istruttore qualificato per il bodybuilding per le donne incinte dovrebbe essere pronto a rimanere vigile e controlla sempre la tua temperatura, l'aiuto di un frequenzimetro, che è un dispositivo che misura la frequenza cardiaca, è molto utile.

Vedi sotto alcune situazioni che richiedono maggiore cautela per la pratica del bodybuilding in gravidanza e che dovrebbero essere valutate insieme al tuo ostetrico:

  • Storia di aborto spontaneo;
  • Gravidanza considerata rischio;
  • Presenza di sanguinamento più grave durante la gravidanza;
  • Alcune malattie preesistenti;
  • Problemi di alta pressione sanguigna;
  • Problemi con le colonne.

È dimostrato che donne incinte fisicamente attive e chi pratica allenamento con i pesi durante la gravidanza ha meno disagi fisici, tempo di consegna, oltre ad essere più facile recuperare la forma fisica nel postpartum.

Ma vuoi davvero sapere qual è il guadagno più grande? È nel bene che fa per la tua autostima e qualità della vita. Dopo tutto, anche sfilare la pancia è super piacevole frequentando palestre e sentirsi bene con il proprio corpo. Quindi, prepara l'aspetto dell'allenamento e segui tutti i consigli, avventure con piacere nella categoria "fitness incinta"!.

Vedi anche: Attività fisiche per le donne in gravidanza: cosa è raccomandato o no
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