No, questo testo non tratta della comune "stupidità" che vediamo nelle accademie, come persone che rubano pesi o riempiono una bottiglia da 4 l nella fontanella, ignorando tutti gli altri che vogliono bere acqua. Ma le persone che non sanno quello che stanno facendo in palestra o pensano di saperlo, ma che stanno commettendo errori seri e talvolta anche pericolosi. Non importa quale (o non è) il tuo caso, guarda le 4 cose più stupide che le persone fanno in palestra.

1 - Tirare la puleggia pur essendo in grado di fare una barra fissa

Ci sono solo due ragioni per le quali qualcuno dovrebbe porre più enfasi sul tirare la puleggia invece che sul bastone: essere così debole da essere incapace di fare un bar e quindi non può evolversi, o essere mentalmente debole. E garantisco che il 99% delle volte è la seconda opzione.

Ammettiamolo, è estremamente facile e conveniente tirare la puleggia, ed è lì che si sofferma la stupidità. Perché nessuno chiude definitivamente la panca e passa a una versione articolata / via cavo? Perché la perdita di benefici è ovvia. Lo stesso vale per la barra fissa.

2 - Non andare giù abbastanza in legpress

Anche a rischio di essere ripetitivi, questo deve ancora essere detto. Con tutte le barzellette, il tartaro e le istruzioni serie su come fare il legpress, per qualche motivo, molte persone insistono nell'usare carichi che non supportano nella legpress, compromettendo completamente l'esecuzione e l'ampiezza del movimento.

Chi sono queste persone che cercano di ingannare? È chiaro che nella stragrande maggioranza delle volte il peso non corrisponde al livello di esperienza della persona, specialmente quando mette 500 kg nella pressa delle gambe dopo aver lasciato uno squat da 15 kg su ciascun lato della barra. Nessuno è impressionato da questo! Ridurre il peso e allenarsi correttamente.

3 - Fai una panca con l'aiuto

Hai mai tenuto rondelle da 5 kg in ogni mano? Sono leggeri, no? Ora ricordate l'ultima volta che avete aiutato qualcuno sulla panca e rispondete onestamente: spesso avete fatto più forza per aiutare ad alzare la barra di quanto non si possa tenere le rondelle da 5 kg, non è vero? ?

Sì, le possibilità che facciano lo stesso con te sono grandiose. È molto facile rubare sulla panca in questo modo, anche senza che tu notassi che il tuo "aiutante" potrebbe rubare da 10 a 15 sterline. Aiutare sulla panca è più "guardare" che toccare la barra. il esploratore dovrebbe prepararsi ad agire prima che tu fallisca, e non assistere nella maggior parte dei rappresentanti e continuare a parlare "Ho appena camminato nella barra dei partner, ero tutto te stesso", quando chiaramente non lo era.

4- Non accovacciare perché hai "problemi" alle ginocchia

"Come puoi evitare un esercizio potenzialmente pericoloso che ha un vero problema al ginocchio può essere una stupidità?" Le spiego.

L'accovacciata non è una merda di un altro pianeta nell'allenamento per le gambe. Se hai un problema articolare che ti impedisce di accovacciare (tranne alcune rare eccezioni), avresti anche problemi a fare smith, rack, falcate e molti altri esercizi che useranno le stesse articolazioni e spesso in modo meno naturale di l'accovacciamento libero.

E questo non è quello che vediamo nelle accademie, quello che vediamo sono persone che dicono ai quattro venti che non possono avvicinarsi allo squat perché hanno problemi, ma lo fanno in fabbro (che è molto più pericoloso) e usano carichi significativi. In questo caso, ci sono due possibilità: si usa il ginocchio come scusa per sfuggire allo squat o si è incurvati e non si ha alcuna attitudine a cercare di correggere il problema.

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