Molti principianti hanno dei dubbi su come dovrebbero svolgere varie situazioni nella loro formazione. Tra quelli che generano più dubbi, l'addestramento del braccio è uno dei più discussi. Vedi in questo articolo come dovrebbe essere questo allenamento!


Sembra semplice, dopotutto i muscoli principali del braccio sono il bicipite brachiale e il tricipite brachiale, il primo che esegue la flessione del gomito e il secondo, l'estensione. Quindi, non abbiamo molto da considerare nell'addestramento per i principianti? Il tuo errore! Anche se sembra semplice, l'allenamento del braccio è piuttosto complesso perché comporta una serie di fattori, per non parlare della loro grande importanza, poiché sono fondamentali nella maggior parte dei movimenti verso altri gruppi.

Fondamentalmente, possiamo dire che la maggior parte dei principianti ha alcune difficoltà nel mantenere un allenamento del braccio adeguatamente efficace per una serie di motivi. È molto comune trovare principianti che non possono sviluppare una buona serie di esercizi con le braccia perché non hanno abbastanza resistenza nei meccanismi di assistenza dei movimenti. Quindi, per non commettere questi errori, vedi come dovrebbe essere l'allenamento del braccio del principiante!

Allenamento per principianti, domande metodologiche

L'addestramento del braccio deve tenere conto di diversi componenti, oltre ad essere inserito all'interno di un contesto e di una individualità. Inoltre, nella maggior parte dei casi, uomini e donne tendono ad avere obiettivi diversi in questo senso. Quindi, mi limiterò a domande più generali di addestramento del braccio per i principianti. Quindi andiamo!

1 ° pesi liberi e guidati alternativi:
Sebbene la grande indicazione, nella maggior parte dei casi, sia sempre l'uso maggiore di pesi liberi, i principianti tendono a non avere una buona tecnica di esecuzione. Pertanto, è molto importante alternare tra esercizi con pesi liberi, seguiti da esercizi con resistenza guidata.

Naturalmente tutto ciò dipenderà dalla strutturazione del tuo allenamento, in quanto vi sono casi di persone che non fanno nemmeno esercizi specifici per le braccia, poiché sono già richiesti in formazione come dorsale e pettorale.

2 ° Assegna sempre la priorità all'esecuzione:
Sebbene i movimenti per l'allenamento del braccio siano per lo più semplici, è importante essere molto attenti con i movimenti. L'ideale che uso con i miei studenti è inizialmente quello di utilizzare un carico ridotto e concentrarsi sull'esecuzione, quindi implementare più carico.

Ad esempio, nell'esercizio del filo diretto, anche se sembra semplice, variabili come il famoso "rubato" con la lombare, o addirittura rendere il movimento incompleto. Pertanto, "addestrare" l'esecuzione dei movimenti sempre!

3 ° Prendere in considerazione le altre sessioni di allenamento:
L'addestramento delle armi ha la particolarità di tenere conto della questione dell'altro addestramento e dell'interferenza tra di loro. Ad esempio, la maggior parte degli esercizi dorsali sono composti da movimenti di flessione del gomito, che inoltre richiedono il bicipite brachiale.

Allo stesso modo, succede con i tricipiti nell'addestramento pettorale. Quindi, perché non ci siano interferenze da un allenamento a un altro, o per esempio, non vai al tuo allenamento toracico con i tricipiti stanchi, è importante prendere sempre in considerazione queste interferenze, non avere un brutto allenamento e continuare a correre rischio di lesioni!

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4 Rafforzare i muscoli dell'avambraccio e ausiliari:
Non otterrete braccia forti senza il rafforzamento dei muscoli flessori ed estensori del polso (avambraccio), del brachiale (maggiore flessore del gomito, che partecipa attivamente all'addestramento del bicipite) o deltoidi. Rafforzando questi muscoli che danno il giusto sostegno al movimento, otterrete sicuramente risultati migliori, così come l'allenamento del braccio sarà molto più efficace.

5 Non dimenticare l'insufficienza attiva:
Come abbiamo già menzionato nell'articolo sull'insufficienza attiva e su come influenza il vostro allenamento, abbiamo visto che è un fenomeno che accade con i muscoli articolari. Precisamente nel braccio, abbiamo due muscoli che subiscono insufficienza attiva, che sono il bicipite brachiale, che soffre di insufficienza quando la spalla è più flessa e il tricipite brachiale (testa lunga) quando la spalla è estesa.

Pertanto, entrambi i casi devono essere presi in considerazione durante l'assemblaggio dell'allenamento del braccio. Non è che dovresti abolire movimenti come lo scoot a vite o il calcio tricipiti, ma dovresti sapere che sono destinati a obiettivi diversi rispetto a quelli che la maggior parte della gente crede.

conclusione
Tutti questi fattori rendono necessario pensare al training per principianti nel contesto e nell'individualità di ciascuno. Credere che il semplice spostamento dei pesi per ottenere buoni risultati è già un grave errore per coloro che sono esperti, basta immaginare per i principianti. Pertanto, cerca sempre la guida di un buon professionista, che saprà come valutare il modo migliore per impostare una formazione specifica per le tue individualità. Buoni allenamenti!