Il bodybuilding per adolescenti è un argomento ancora controverso. Molte persone credono ancora che sia altamente dannoso. Guarda cosa dice la scienza in questo articolo!


Il bodybuilding ha attraversato negli anni un processo di divulgazione. Prima, un'attività considerata marginale, oggi è vista come una forma di mantenimento della salute. Diversi gruppi oggi usano il bodybuilding, per il miglioramento della salute, l'estetica e le prestazioni. In questo contesto, il bodybuilding per adolescenti guadagna sempre più adepti.

Per molto tempo sono state diffuse informazioni che a questo stadio sono dannose e possono minare lo sviluppo e la crescita. Ma lo sarà davvero?

Questo è uno dei più grandi miti che circondano il bodybuilding. Vedremo poi che ci sono diversi studi che mostrano i benefici del bodybuilding per gli adolescenti.

Uno degli argomenti principali, per coloro che condannano il bodybuilding per adolescenti, è che danneggerebbe la placca epifisaria (nota come placche di crescita). Queste placche, che si trovano nelle ossa e con la fine della crescita, diventano una linea epifisaria.

Tuttavia, non esiste un singolo studio che supporti tale.

È importante capire che il bodybuilding coinvolge un certo numero di variabili. L'adattamento di questi, l'individualità di ogni persona, è che determineranno realmente se il bodybuilding è sano o no.

Quindi, quando parliamo di bodybuilding per adolescenti, è importante capire che abbiamo a che fare con un pubblico specifico. Il bodybuilding per loro è molto salutare, dal momento che hanno adattato le loro individualità.

Pertanto, tutte le posizioni e gli studi utilizzati in questo testo ne tengono conto.

Bodybuilding per adolescenti, alcuni studi pertinenti

L'adolescenza è una delle fasi della vita umana, dove le trasformazioni del corpo acquisiscono più forza. Oliveira e altri (2003) suggeriscono che è nell'adolescenza che c'è un'accelerazione della crescita dovuta all'aumento dei livelli di testosterone e GH. Inoltre, distinguiamo anche le fibre muscolari a contrazione lenta e fast-twitch, l'aumento degli aspetti sessuali specifici (antropometria e massa muscolare) e il menarca (esordio della funzione mestruale) nelle ragazze.

In questo modo, tutto l'allenamento per il bodybuilding deve essere pensato in base a tali maturazioni.

In uno studio di Dahad (2009) gli studi relativi all'allenamento della forza in bambini e adolescenti, pubblicati negli ultimi 28 anni, sono stati esaminati in una delle più importanti riviste scientifiche del mondo. L'autore ha concluso che i bambini possono ottenere un miglioramento della forza dal 30% al 50% dopo solo da 8 a 12 settimane di formazione pianificata e ben strutturata.

Inoltre, è stato possibile verificare che gli adolescenti debbano continuare ad allenarsi almeno 2 volte alla settimana per mantenere la forza. Le segnalazioni di casi di lesioni correlate all'allenamento della forza, comprese fratture delle placche epifisarie e lesioni alla schiena, sono attribuite principalmente all'abuso di attrezzature, peso inappropriato, tecnica inadeguata o mancanza di supervisione. Cioè, il problema non sta nel bodybuilding per adolescenti, ma piuttosto nella loro pratica inadeguata.

In un altro studio di revisione, Malina (2006) ha esaminato 22 studi e relazioni precedenti, esclusi i programmi isometrici, negli adolescenti.

In questa recensione, gli studi hanno mostrato una predominanza di esercizi con pesi guidati e liberi negli esperimenti.

Ha scoperto che i programmi di allenamento per il bodybuilding non influenzano la crescita in altezza e peso degli adolescenti.

Inoltre, di questi studi, solo 10 lesioni sistematicamente seguite. In questi, solo 3 lesioni sono state segnalate e hanno una connessione diretta con il modo in cui sono stati eseguiti i movimenti.

Robergs and Roberts (2002) suggerire che gli adattamenti muscolari acuti si verificano durante l'allenamento. Questi causano reazioni metaboliche e intramuscolari, che ottimizzeranno la risintesi di ATP. Questo, a lungo termine, ottimizza la qualità delle reazioni metaboliche legate ai problemi energetici.

Ci sono una serie di altri studi che potrebbero essere citati qui. In generale, anche con altre metodologie, altri segmenti di pubblico e obiettivi, i risultati sono sempre stati simili.

Non ci sono studi seri e ben condotti in letteratura che siano dannosi per gli adolescenti che si sottopongono al bodybuilding. Dove ci sono infortuni e problemi, c'è sempre il fattore di allenamento senza un'adeguata supervisione.

Pertanto, quando parliamo di bodybuilding per adolescenti, è molto importante capire che è collegato, in via prioritaria, alla qualità degli stimoli.

Vedi ora, quale dovrebbe essere l'allenamento per il bodybuilding per adolescenti?!

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Come dovrebbe essere il bodybuilding per adolescenti?

Come mostrato sopra, ciò che renderà l'allenamento per il bodybuilding degli adolescenti efficace e sicuro è la forma e la metodologia utilizzata. Lo stesso bodybuilding porta benefici agli adolescenti. La pratica errata e irresponsabile è che può causare problemi come lesioni.

Pertanto, è importante seguire una buona metodologia di lavoro, in modo che ci sia più sicurezza!

1- Prima esecuzione, quindi caricare

Questo non è un parametro di qualità solo per gli adolescenti, ma anche per chiunque. Tuttavia, negli adolescenti, poiché abbiamo coinvolto il fattore di crescita, abbiamo maggiore importanza in questa domanda.

Immagina, un adolescente che, ad esempio, non può accovacciarsi correttamente, mantenendo tutte le rotte articolari e la posizione delle colonne preservate. È possibile usare la carica in questo esercizio? No! Per prima cosa dobbiamo migliorare l'esecuzione. Dopodiché, possiamo aumentare il carico e l'intensità del movimento.

Gli adolescenti tendono ad essere più ansiosi con risultati e prestazioni. È essenziale che l'adulto che supervisiona l'allenamento mantenga sempre la cura, in modo che non ci siano problemi per quanto riguarda la qualità dell'allenamento. Pertanto, prima di tutto, dobbiamo dare la priorità alla qualità nell'esecuzione dei movimenti. Dopo, possiamo pensare al carico.

2- L'allenamento dell'adolescente deve essere periodizzato

Conoscete questa mentalità che, poiché la persona è giovane, "riattacca"? Non si adatta al bodybuilding. L'allenamento per il bodybuilding per adolescenti deve essere periodizzato. Per il corretto sviluppo della forza e dell'ipertrofia, abbiamo bisogno di una buona base, qualcosa che supporti gli adattamenti che si verificano.

Pertanto, abbiamo bisogno di una buona pianificazione delle azioni e delle strategie da utilizzare, a lungo termine. Anche gli adolescenti che hanno il potenziale per essere atleti, che hanno bisogno di prestazioni migliori, hanno bisogno di questo problema ben fatto.

3- Focus su medio e lungo termine

Un adolescente ha sempre bisogno di uno stimolo sostenibile. Deve continuare ad allenarsi per un buon periodo di tempo in modo tale che abbia effettivamente i benefici dell'esercizio fisico nella sua vita.

Pertanto, tutte le strategie sono pensate a medio e lungo termine. Dobbiamo prima pensare alle basi funzionali della formazione, e quindi concentrarci sulle questioni di prestazioni ed estetica.

4- Stimoli adatti con adattabilità

Proprio come dobbiamo stare attenti all'elevata intensità, dovremmo anche pensare a seguire il livello dell'adattamento dell'adolescente. Tendono ad adattarsi agli stimoli molto più velocemente. Pertanto, l'allenamento, così come la periodizzazione, devono raccomandare l'aumento dell'intensità degli stimoli, secondo l'adattamento.

Pertanto, è molto importante che l'adulto che accompagna l'allenamento dell'adolescente, tenga d'occhio il livello di allenamento dello stesso. In questo modo, possiamo verificare se gli stimoli sono adeguati e principalmente, se la formazione ha avuto l'effetto previsto.

5- Dieta e integrazione

Anche la dieta è un punto importante. È inutile se l'adolescente fa correttamente il suo allenamento se non mangia una dieta adeguata. Poiché questa è una fase di intensa attività metabolica, abbiamo sempre bisogno di una dieta che supporti questo.

Oltre a questa domanda, abbiamo ancora una formazione, che genera usura e bisogni energetici. Pertanto, una dieta sana e in linea con ciò di cui l'adolescente ha bisogno, è fondamentale.

La supplementazione può essere utilizzata fino a quando un nutrizionista valuta il reale bisogno e guida come prenderlo correttamente.

Steroidi anabolizzanti

Sono particolarmente contro qualsiasi uso di steroidi anabolizzanti. Tuttavia, nel caso degli adolescenti, questa restrizione è ancora maggiore. È molto importante che l'adolescente abbia pazienza, follow-up e sappia che i risultati non avvengono da un giorno all'altro. La pazienza è fondamentale.

Gli adolescenti non dovrebbero, in nessuna circostanza, usare steroidi anabolizzanti. Questa è una fase in cui l'intero sistema endocrino è in intensa attività. Pertanto, è importante mantenere lo stesso equilibrio durante questo processo.

Pertanto, per scopi estetici e di sviluppo, non dovremmo mai usare steroidi anabolizzanti negli adolescenti. I problemi che questo può causare, possono avere ripercussioni per tutta la vita.

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Il bodybuilding per adolescenti è una pratica altamente salutare e se fatto nel modo giusto, con l'accompagnamento di un professionista, non comporta alcun rischio. Pertanto, è molto importante concentrarsi sulla qualità degli stimoli e su un lavoro di medio-lungo termine. Allenarsi sempre con una guida corretta! Buoni allenamenti!

riferimenti:
OLIVEIRA, A.R. et al Elaborazione di programmi di allenamento per la forza per i bambini. Semina: Scienze biologiche e sanitarie, Londrina, 2003.
DAHAD, K.S. Allenamento della forza nei bambini e negli adolescenti. Salute sportiva 2009.
MALINA, R.M. Allenamento con i pesi per la crescita, la maturazione e la sicurezza dei giovani: una revisione basata sull'evidenza. Clin J Sport Med. 2006.
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