La pratica del Jiu-jitsu è cresciuta molto in Brasile e nel mondo. Con questo, la ricerca di informazioni sulla loro pratica diventa costante. Vedi di più sul bodybuilding per i combattenti Jiu-Jitsu in questo articolo!


La preparazione fisica è un fattore fondamentale per qualsiasi sport.

Tuttavia, quando parliamo di lotte, questa importanza diventa ancora più evidente.

Un combattente, indipendentemente dalla modalità, ha un grande vantaggio sull'avversario se è ben condizionato.

In questo modo, il bodybuilding diventa molto importante nella preparazione fisica dei combattenti Jiu-Jistu.

Ma il bodybuilding si applicava alla preparazione fisica dei combattenti Jiu-Jitsu non può essere pensato come fa con l'allenamento convenzionale per scopi estetici o qualità della vita.

Deve rispettare gli obiettivi e le specificità di questa modalità. Capire come dovrebbe essere l'allenamento del bodybuilding applicato alla preparazione fisica dei combattenti Jiu-Jitsu.

Contenuto di questo articolo

  • 1 Bodybuilding per la preparazione fisica dei combattenti Jiu-Jitsu
  • 2 Periodizzazione nel bodybuilding per i combattenti Jiu-Jitsu
  • 3 Aspetti pratici del bodybuilding applicati ai combattenti Jiu-Jitsu
  • 4 video di addestramento per i combattenti

Bodybuilding per la preparazione fisica dei combattenti Jiu-Jitsu

Secondo Pereira (2003) Uno dei principi del jiu-jitsu come combattimento competitivo consiste nell'utilizzare pugni che si pensa siano leve meccaniche e consentire quindi a un individuo con meno forza muscolare di essere in grado di superare un avversario più forte ma che è meno abile a tecniche.

In questo modo, la preparazione fisica di un combattente Jiu-jitsu non può concentrarsi solo sullo sviluppo di elementi come la massima forza, dal momento che gli elementi tecnici hanno una grande importanza nella modalità.

Inoltre, poiché è una lotta che coinvolge cadute, colpi di scena e manipolazioni, è essenziale usare il bodybuilding come pratica per evitare infortuni.

In questo senso, non si dovrebbe elaborare solo lo sviluppo delle capacità fisiche, ma anche il miglioramento di tutte le stabilizzazione articolare e muscolare.

Come la lotta Jiu-Jitsu è di solito veloce, abbiamo usato le stesse fonti di energia lavorate sul bodybuilding (Creatina chinasi e glicogeno).

In questo modo, oltre alla preparazione degli elementi muscolari e organici, abbiamo ancora un miglioramento della domanda bioenergetica.

Affinché ciò sia possibile, alcuni elementi devono essere presi in considerazione.

Affinché questo articolo sia più chiaro e più illuminante, separerò ciascuno di questi elementi.

Periodizzazione nel bodybuilding per i combattenti Jiu-Jitsu

In generale, abbiamo diversi modelli di periodizzazione che si adattano alla preparazione fisica dei combattenti.

Per non rendere questo articolo molto elusivo, parlerò più specificamente di due, il lineare (tradizionale) e l'onda.

Nel caso di periodizzazione lineare, dobbiamo prendere in considerazione alcune situazioni. Il primo è qual è l'obiettivo di concorrenza del macrociclo.

Dovrebbe essere l'obiettivo massimo di rendimento raggiunto. Ad esempio, se inizi una periodizzazione e il tuo obiettivo è una competizione in 5 mesi, tutti i mesocicli devono essere trattati in questo modo.

È molto importante che diversi tipi di forza e potenza muscolare vengono elaborati nel bodybuilding in modo tale da fornire supporto in modo da poter ottenere prestazioni migliori.

Seguendo un parametro di importanza, dovremmo inizialmente usare il bodybuilding per lavorare con aspetti come la resistenza muscolare localizzata, la forza pura e massima, la forza muscolare, la forza e l'altra forza.

In questo modo, il bodybuilding deve essere adattato al tipo di lavoro da focalizzare sui mesocicli.

Nel caso di periodizzazione delle onde, dobbiamo prestare particolare attenzione, in modo che sia possibile raggiungere il picco di prestazioni al momento giusto.

Per questo, le ondulazioni di volume e intensità devono essere calcolate con attenzione.

In generale, il modello di periodizzazione da scegliere dipende molto da ogni atleta.

Qualcuno che è costantemente in competizione, potrebbe avere problemi con la periodizzazione tradizionale, per ottenere il massimo delle prestazioni solo in un determinato momento.

Dal momento che qualcuno che ha solo una o due importanti competizioni nel macrociclo, potrebbe avere maggiori difficoltà ad adeguare il suo allenamento al modello d'onda.

Ora che abbiamo parlato dei modelli di periodizzazione che possono essere utilizzati nella preparazione fisica dei combattenti Jiu-Jitsu, è tempo di mostrare gli aspetti pratici del bodybuilding applicato a questo obiettivo!

Aspetti pratici del bodybuilding applicati ai combattenti jiu-jitsu

Rispettando le individualità di ogni persona e in particolare gli obiettivi, possiamo usare il bodybuilding per obiettivi diversi nella preparazione di un combattente Jiu-Jitsu. Per essere chiari, ho selezionato alcuni elementi importanti per mostrare come il bodybuilding può essere usato nel modo più efficiente:

1. Esercizi:

Il primo punto da sollevare è l'uso di determinati esercizi. Jiu-jitsu è una modalità che usa sia gli arti superiori che quelli inferiori. Inoltre, la mobilità dell'anca è un altro punto importante nel contesto di.

In questo senso, non vi è alcuna ragione ovvia per usare movimenti uniarticolari nella preparazione fisica di un combattente Jiu-Jitsu.

Tranne che nei casi di miglioramento delle asimmetrie o del recupero, l'ideale è sempre optare per movimenti multi-articolari.  

Esercizi comuni al sollevamento pesi olimpico possono essere la base del tuo allenamento per il bodybuilding, poiché lavoreranno con strutture di combattimento specifiche come calci e movimenti combinati di gambe e braccia.

Inoltre, verrà utilizzata un'alta mobilità dell'anca, che rafforzerà e renderà più resistente questa articolazione.

La combinazione di movimenti può essere molto efficace per questo scopo, a patto che venga effettuata entro i principi della specificità dello sport.

2. Metodi di allenamento:

È molto importante tenere a mente che la preparazione fisica di un combattimento, come nel caso del Jiu-Jitsu, è molto diversa da un allenamento ipertrofico. Qui, i metodi saranno usati per migliorare una condizione fisica e non indossare le fibre muscolari per scopi ricreativi.

In questo modo, metodi come la pliometria o il sondaggio olimpico sono di grande valore, mentre metodi come Drop-set non hanno una grande applicazione pratica.

Inoltre, è molto importante tenere conto dell'obiettivo specifico. Ad esempio, se ci si concentra sull'aumento della resistenza muscolare localizzata, saranno necessarie più ripetizioni di un movimento con meno carico. Se l'obiettivo è aumentare la forza massima, usiamo più carico e meno ripetizioni. Tutto dipenderà dallo scopo di ogni ciclo di periodizzazione. Un altro punto molto importante è l'uso dell'isometria, poiché in molti momenti di una lotta, ci sarà bisogno di questo tipo di forza. Per questo, è importante usare specifici movimenti della lotta.

3. La base è la chiave:

Quando pensiamo alla preparazione fisica, dobbiamo tenere presente che stiamo parlando di qualcosa di generalista. Ecco perché abbiamo bisogno di una base ben costruita. Pertanto, lavorare con i movimenti di base, il rafforzamento delle strutture che danno supporto ai movimenti è fondamentale.

Muscoli dorsali (lavorando su pull), pettorali (che aiutano nei momenti in cui si "spinge" l'avversario), avambraccio (impronte), cosce (raschiando e tenendo posizioni), oltre all'intero complesso centrale, hanno bisogno di rafforzamento ampio e specifico.

Oltre a migliorare le prestazioni durante il combattimento, avrai ancora meno probabilità di ferirti, poiché queste strutture sono responsabili del miglioramento della stabilizzazione muscolare.

4. Miglioramento delle varie qualità fisiche:

Il bodybuilding non è solo ipertrofia! Con un allenamento ben strutturato, è possibile migliorare la flessibilità (attraverso ampi movimenti), il potere (che influenza l'agilità) e la coordinazione motoria dei movimenti. Ma per questo, la formazione deve essere ben assemblata ed eseguita.

5. Rispetto per ogni fase della formazione:

2 giorni prima di una competizione non è il momento di usare il bodybuilding. A differenza di quanto accade quando cerchiamo l'ipertrofia, nel caso della preparazione fisica dei combattenti Jiu-Jitsu, usiamo il bodybuilding come accessorio per uno scopo diverso.

Pertanto, nelle fasi di lucidatura, ad esempio, generalmente usiamo altre pratiche. Ogni fase della periodizzazione ha le sue peculiarità, che devono essere prese in considerazione.

Tutto ciò rende il tuo allenamento per il bodybuilding molto utile per migliorare le prestazioni in Jiu-Jitsu.

Ma è molto importante mantenere la specificità della modalità. Senza questo, la tua performance sarà compromessa e il bodybuilding sarà molto inefficace.

Allenamento per video di combattenti

Questo video qui sotto mostra alcune possibilità di usare il bodybuilding nella preparazione fisica dei combattenti Jiu-Jitsu! Buoni allenamenti!